北京
努力運動
快樂翻倍
誰說解壓只能靠奶茶和躺平？
科學證明
運動才是隱藏的“快樂加速器”！
不同情緒該如何適配運動方式呢？
快往下看
運動專治不良情緒
從生理角度來看，運動時大腦會分泌內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺，這些物質(zhì)能讓人身心愉悅、感到放松，有助于緩解抑郁焦慮情緒。
從心理層面講，專注于運動動作和節(jié)奏，能讓我們將注意力從壓力源轉(zhuǎn)移，忘卻外界的紛擾。而且，完成運動目標帶來的成就感可以提升自信心，使我們更有勇氣和能力去應對生活中的壓力。
情緒運動配對指南
焦慮緊張——增氧運動
增氧運動對減少焦慮是最有效的。一般的增氧運動包括慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等。
情緒低落——跳舞、游泳
跳舞時往往伴有音樂，音樂能夠激發(fā)大腦的獎賞中樞，而舞蹈則會激活大腦的感覺和運動回路，二者同步進行，本質(zhì)上構(gòu)成了一種“雙重愉悅體驗”。
游泳對關(guān)節(jié)沖擊力比較輕，而且能提高心率，讓人感覺清爽舒適，減輕抑郁情緒。水的浮力能夠支撐身體，減輕身體的負擔，讓人在運動的同時不會感到過度的勞累。
失眠、睡眠質(zhì)量差——力量訓練
力量訓練可以通過改善心理健康從而改善睡眠。此外，力量訓練會給肌肉組織帶來壓力，可能會向大腦發(fā)出信號——身體需要更好的睡眠來修復損傷。
科學運動小貼士
控制頻率：每周3-5次，每次30分鐘左右，最好能夠長期持續(xù)堅持。
掌握“5分鐘法則”：心情差時，告訴自己只運動5分鐘，這樣就可以降低心理門檻，讓自己更容易開始，一旦開始就會繼續(xù)做下去。
找個運動搭子：和朋友一起運動，既可傾訴內(nèi)心事，也更容易堅持下去。
此時的你心情怎么樣呢？
試著動起來
驅(qū)散內(nèi)心陰霾
向快樂出發(fā)吧～
本期來源： 北京學生健康教育中心
戳在看的你，一直都那么美?
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
