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夜幕降臨，結束一天的忙碌后，每個人最期待的莫過于晚上能好好休息、睡個好覺。

可有時，理想很豐滿，現實卻很骨感——工作上沒搞定的任務、生活里的各種瑣事，或是另一半的呼吸聲，都成了失眠的神助攻。

同床共枕時，自己在黑暗中翻來覆去，枕邊人卻睡得香甜，時不時還砸吧砸吧嘴，頓時心里那叫一個氣呀！

于是，為了追求更好的睡眠質量，許多情侶或夫妻開始嘗試定期分床睡，甚至徹底分房睡。然而，這樣真的能讓問題迎刃而解嗎？

有時這種看似理智的解決方式，卻在無形中讓兩人間少了點什么......

此前，有研究表明：身體接觸能讓人心情變好、壓力減輕，還能讓關系更融洽。

那睡覺的時候，伴侶之間的肢體接觸又會產生什么奇妙效果呢？它是否能成為改善睡眠質量和關系狀態的“秘密武器”呢？

別著急，一項發表在Journal of Social and Personal Relationships上的研究給我們帶來了答案！

本研究找來了143對伴侶，他們在一起的時間平均為13.29年，年齡從26歲到81歲不等。

研究者借助在線調查平臺Qualtrics收集數據，對睡眠姿勢、壓力水平、依戀安全感、睡眠質量等方面進行了調查。

這里簡單地介紹一下什么是依戀安全感（attachment security），是指個體在與重要他人（如伴侶）的關系中感受到的安全感和信任感。

在親密關系中，高依戀安全感的人往往更信任伴侶、更愿意表達需求，而低依戀安全感的人可能表現出焦慮或回避行為，導致關系緊張。

01

同床共枕二人的入睡姿勢

研究人員首先探討了個人習慣的睡眠姿勢（如仰臥、側臥或俯臥）是否會影響兩人一起入睡時的親密姿勢。

參與者需要從“無接觸”“背對背”“觸碰腿或手臂”“擁抱”“纏繞”“面對面”這些選項中，選擇自己和伴侶入睡時最常見的姿勢，并按親密程度打分。

△ 研究變量的相關性及描述性統計

研究者發現，個人偏好的睡眠姿勢與情侶入睡時的親密程度之間并沒有顯著關系。

換句話說，兩人入睡時的親密姿勢更多地是受到情感需求的影響，而非個體的睡眠習慣。

不過，通過對這些伴侶睡眠姿勢選項的統計，研究人員發現情侶入睡姿勢的分布很有意思：

36.36%的情侶在夜間睡眠時完全沒有身體接觸，各睡各的；

19.58%的情侶選擇背靠背睡覺；

23.08%的情侶會相互觸碰腿或手臂；

13.29%的情侶會相擁而眠，主打一個甜蜜；

4.19%的情侶身體相互纏繞；

3.50%的情侶面對面睡覺。

由此看來，大部分的情侶還是會選擇有些邊界感的入睡姿勢。

02

更親密的入睡姿勢可以降低壓力？

為了進一步探究這一現象，研究人員用經典的“感知壓力量表”，了解了參與者過去一個月的壓力感受頻率，又通過“簡版親密關系體驗量表”評估他們的焦慮型和回避型依戀水平。

他們發現，入睡時兩人的睡眠姿勢越親密，彼此感受到的壓力就越低。并且，隨著壓力水平的降低，兩人間的依戀不安全感也隨之減少。

這表明，親密的入睡姿勢不僅能緩解壓力，還能讓彼此在感情里更有安全感，更加依賴對方！

△ 情侶睡眠姿勢親密程度、壓力、依戀不安全感和睡眠障礙之間關聯結構模型

看到這里，肯定有小伙伴要質疑：兩個人貼得這么緊，真的能睡得好？？？

這不，研究人員也十分好奇。他們利用“PROMIS睡眠障礙量表”收集了參與者過去一周的睡眠質量情況。

雖然他們原本以為親密姿勢能通過影響壓力，間接改善睡眠質量，但分析后發現，二者之間并沒有明顯聯系。

研究人員推測，這可能是因為入睡后并不會長時間保持親密姿勢，而維持同一姿勢或反而會導致身體不適，影響睡眠質量。

為了確保結果的可靠性，他們還控制了日間嗜睡、收入、年齡、是否有孩子或寵物同床以及是否存在睡眠障礙等因素，但依然沒有發現入睡姿勢親密程度和睡眠障礙之間的顯著關聯。

綜上，這項研究為我們揭示了伴侶之間睡前互動的復雜影響。

雖然“睡前抱抱”并不能直接改善睡眠質量，但它通過降低壓力、增強依戀安全感，間接為伴侶關系帶來了積極的影響。

對于那些希望增強情感紐帶的情侶和夫妻來說，不妨嘗試下“睡前儀式感”，以更加親密的方式入睡~說不定會有意想不到的收獲哦！

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來源：生物谷｜撰文：DD、yuyu｜編輯：木白

參考資料：

[1] Novak, Joshua & Miller, Kaleigh. (2025). “Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress. Journal of Social and Personal Relationships. 10.1177/02654075251315478.