在快節奏的現代生活中，疲憊似乎成了很多人的常態。忙了一天工作，回到家癱倒在沙發上，感覺身體被掏空，連動一下手指的力氣都沒有；又或是熬了幾個大夜加班趕項目，第二天起床，頭暈目眩，腰膝酸軟。

相信不少人都有過類似的經歷，這時可能就會有人調侃：“我這不會是腎虛了吧？” 那么問題來了，腎虛真的是 “累” 出來的嗎？

今天咱們就一起來好好探討探討這個話題，畢竟腎被稱為人體的 “先天之本”，可容不得半點馬虎。

“累” 與腎虛的關聯

要搞清楚 “累” 和腎虛之間的關系，咱們得先從中醫理論說起。在中醫里，腎藏精，主生長發育與生殖，是人體先天之本，對維持身體的正常運轉起著至關重要的作用。

而過度勞累，尤其是長期的高強度工作，會讓身體處于一種應激狀態，不斷消耗我們體內的能量和氣血 。

一開始，過度勞累會導致氣虛。想象一下，你就像一臺一直高速運轉的機器，零件不斷地磨損，能量不斷地消耗。

當身體過度勞累時，氣的生成和消耗就會失衡，氣被大量消耗卻來不及補充，就會出現氣虛的癥狀，比如感覺渾身沒力氣、容易疲憊、稍微活動一下就氣喘吁吁。

如果氣虛的狀態持續得不到改善，就會進一步發展為氣血不足。因為氣能生血、行血，氣虛了，血液的生成和運行也會受到影響。這時候，除了身體乏力，還可能會出現面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、心悸失眠等癥狀 。

再往下發展，就和腎虛掛上鉤了。中醫講 “精血同源”，血和精之間可以相互轉化。當氣血長期不足，身體就會調動腎精來補充氣血，長此以往，腎精就會逐漸虧虛，也就是我們所說的腎虛。

所以說，工作勞累導致腎虛，并不是一蹴而就的，而是一個逐漸發展的過程，就像溫水煮青蛙，一開始可能感覺不明顯，但等發現的時候，身體已經受到損傷了。

掏空先天之本的 3 個習慣

了解了 “累” 是如何一步步導致腎虛的，咱們再來說說生活中那些容易讓我們 “累”，進而掏空先天之本的不良習慣。

習慣一：長期熬夜

如今，熬夜似乎成了一種生活常態。很多人晚上不到一兩點根本睡不著，不是刷手機、追劇，就是玩游戲。可大家知道嗎？夜晚是腎臟進行自我修復和排毒的關鍵時期，就像工廠需要定期檢修一樣，腎臟也需要在我們睡眠的時候好好 “工作”，把身體里的毒素和垃圾清理出去 。

長期熬夜，就相當于打亂了腎臟的 “工作節奏”，讓它沒法正常排毒和修復。而且熬夜還會影響人體的內分泌系統，使激素分泌紊亂，進一步加重腎臟的負擔。

時間長了，腎臟功能就會受損，出現腎虛的癥狀，比如腰膝酸軟、耳鳴頭暈、失眠多夢等。

熬夜就像是給腎臟埋下了一顆定時炸彈，一開始可能沒什么感覺，但隨著時間的推移，這顆炸彈隨時可能 “爆炸”，給我們的身體健康帶來嚴重威脅。

習慣二：過度勞累

在職場上，很多人都面臨著巨大的工作壓力，長時間加班、熬夜趕項目是常有的事。身體長期處于過度勞累的狀態，就像一根被拉緊的橡皮筋，遲早會失去彈性 。

過度勞累不僅會消耗我們的體力和精力，還會讓身體的免疫系統受到影響，容易生病。從中醫的角度來看，過度勞累會損傷人體的氣血，而腎臟的正常功能離不開氣血的滋養。當氣血不足時，腎臟得不到充足的養分，就會逐漸虛弱，引發腎虛。

有些職場人士，長期高強度工作，不僅身體越來越差，還出現了性功能減退、早衰等腎虛癥狀，這都是過度勞累惹的禍。所以，工作固然重要，但也要注意勞逸結合，給身體留一些休息和恢復的時間。

習慣三：不規律飲食

除了熬夜和過度勞累，不規律的飲食習慣也是導致腎虛的一大 “元兇” 。現在很多人吃飯都不按時，要么不吃早餐，要么晚餐吃得很晚、很多。還有些人特別喜歡吃高鹽、高油、辛辣等刺激性食物，這些飲食習慣都會對腎臟造成很大的傷害。

高鹽飲食會使體內鈉離子增多，導致水鈉潴留，增加腎臟的排泄負擔，長期下去還可能引發高血壓，進一步損傷腎臟；高油食物容易導致血脂升高，血液黏稠度增加，影響腎臟的血液循環；而辛辣刺激性食物則會刺激胃腸道，影響營養的吸收，間接影響腎臟的功能 。

長期不規律飲食，就像是在給腎臟 “下毒”，一點點侵蝕腎臟的健康，最終導致腎虛。 大家一定要養成良好的飲食習慣，按時吃飯，少吃那些不健康的食物，給腎臟一個健康的 “工作環境”。

腎虛的表現與危害

了解了這些容易導致腎虛的不良習慣，咱們再來看看腎虛都有哪些表現，又會給我們的生活帶來哪些危害。

身體表現

腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，不同類型的腎虛，癥狀也有所不同。

腎陰虛的人，常常會感覺腰膝酸軟，就像爬了一天山后那種又酸又累的感覺，怎么休息都緩解不了 。

還會伴有頭暈耳鳴，好像腦袋里有只小蜜蜂嗡嗡叫，晚上睡覺也睡不踏實，容易盜汗，就是睡著后不知不覺就出汗了，醒來后汗又停了。在性功能方面，男性可能會出現遺精、早泄的問題，女性則可能月經量少、月經不調 。

腎陽虛的癥狀和腎陰虛又不太一樣。腎陽虛的人，最大的感受就是怕冷，即使在炎熱的夏天，手腳也總是冰涼的，尤其是下肢，感覺像冰塊一樣 。

腰膝不僅酸軟，還會冷痛，就像被冷風一直吹著。精神狀態也很差，整天無精打采，做什么都提不起勁 。

男性可能出現陽痿、滑精，女性則可能宮寒不孕、白帶清稀量多。另外，腎陽虛的人夜尿也會增多，晚上要起夜好幾次，嚴重影響睡眠質量 。

預防與改善建議

既然知道了這些不良習慣會導致腎虛，那我們該如何預防和改善呢？下面就給大家分享一些實用的方法。

生活習慣調整

想要腎臟健康，首先得養成良好的生活習慣。規律作息可是重中之重，每天盡量早睡早起，保證 7 - 8 小時的充足睡眠時間 。晚上 11 點前一定要上床睡覺，因為這個時候正是腎臟排毒和修復的黃金時間。就像給手機充電一樣，只有充滿電，第二天才能活力滿滿。

除了早睡，還要注意勞逸結合，別讓自己太累了。工作一段時間后，就起來活動活動，伸伸懶腰、喝杯水，放松一下身心。周末也別總是宅在家里，可以出去散散步、曬曬太陽，讓身體和大自然來個親密接觸 。

飲食調理

在飲食方面，我們可以多吃一些具有補腎作用的食物。比如黑色食物，中醫講 “黑色入腎”，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都是補腎的佳品 。可以每天早上喝一碗黑芝麻糊，或者晚上煮點黑豆粥，簡單又營養。

堅果類食物也不錯，像核桃、板栗、腰果等，富含蛋白質、維生素和礦物質，有補腎固精的作用 。平時可以把它們當零食吃，既能解饞，又能養生。

海鮮也是補腎的好選擇，比如生蠔、海參、蝦等，含有豐富的鋅、硒等微量元素，對腎臟健康很有幫助 。不過要注意，海鮮屬于高蛋白食物，吃的時候要適量，不然容易給腎臟造成負擔。

給大家推薦一個簡單的補腎食譜：枸杞山藥燉排骨。把排骨洗凈焯水，山藥去皮切塊，再加上一把枸杞，一起放入砂鍋中燉煮。這道菜營養豐富，既能補腎健脾，又能滋陰養血，一家人都可以吃。

適當運動

生命在于運動，適當的運動對腎臟保健也有很大的益處 。在這里給大家推薦兩種適合的運動方式：太極拳和八段錦。

太極拳動作緩慢、柔和，以腰部為軸，在運動過程中能充分活動腰部，促進腰部氣血循環，使腎氣充盈 。而且打太極拳還能調節呼吸、舒緩身心，讓人的精神狀態更加放松。每天早上起來，在公園或者小區的空地上打一套太極拳，開啟元氣滿滿的一天。

八段錦同樣是以舒展、柔和的動作為主，整套動作做下來，能讓全身的肌肉和關節都得到鍛煉，還能改善血液循環、增強身體的免疫力 。它的每一個動作都有特定的功效，比如 “兩手攀足固腎腰”，通過彎腰、伸展的動作，可以拉伸腰部肌肉，按摩腎臟，起到強腰固腎的作用 。

除了太極拳和八段錦，像散步、慢跑、瑜伽等有氧運動也很不錯。每周堅持運動 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，長期堅持下來，你會發現身體越來越健康，腎虛的癥狀也會慢慢得到改善。

結尾：總結呼吁

腎臟健康對于我們每個人來說都至關重要，它就像身體的 “過濾器”，默默為我們的健康保駕護航。然而，長期熬夜、過度勞累、不規律飲食這些不良習慣，卻像隱藏在暗處的 “殺手”，一點點掏空我們的先天之本，給腎臟健康帶來巨大的威脅 。