昌平婦聯第二十七期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯干部素質和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養積極向上的心態和生活態度，在全區范圍內營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環境，昌平區婦聯推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第二十七期課堂，共同學習預防血管堵塞的小妙招吧。

哪些習慣會加速血管的“報廢”？

出現哪些異常

意味著血管堵了？

年輕人最愛的 3 件事，

正加速血管報廢

1

高糖飲食

每天奶茶甜點不離口，熬夜還要吃宵夜，這些習慣就像泡在糖水里的鐵絲，不斷腐蝕血管內皮，讓血管壁“坑坑洼洼”。

2

高脂高膽固醇飲食

炸雞啤酒、漢堡燒烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，專門找受損的血管壁“安家”，最后進化成動脈粥塊，把血管擠成“羊腸小道”。

3

久坐與熬夜

久坐不動、熬夜刷劇，讓血管彈性變差。心臟不得不加倍馬力泵血，高壓的血流就像失控的水槍，把血管壁沖的脆弱不堪。

不能忽視的 4 個血管“求救”信號

1

四肢發麻與間歇性跛行

當血管內膽固醇和脂肪逐漸堆積 （如動脈粥樣硬化） ，讓血管通道變窄，血液流動受阻，就會導致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現冰涼和麻木的現象。

而運動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現間歇性跛行（休息后緩解）。

試試這個方法，初步自測四肢血管狀況：

平躺，抬起雙腿呈 45 度，保持 1~2 分鐘，觀察腿部顏色變化。

腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常。

若明顯發白、發涼，放下后呈紫紅色，需要警惕。

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結果。

2

頭暈頭痛與視力模糊

血管淤堵，腦部供血不足，可能會引發頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。

快速識別腦血管問題，可以嘗試這個方法：

面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂 10 秒，看是否有一側手臂下落。

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

提醒：出現以上任何 1 種異常，建議立即就醫，即使癥狀短暫消失也要就醫。

3

胸悶氣短與異常疲乏

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發緊或有壓迫感，平時輕松的家務活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

懷疑心血管有問題，試試這個簡單測試法：

靜坐 5 分鐘后，同時測量雙臂血壓，計算高壓的差值。

雙臂壓力差<15mmHg 為正常。

雙臂壓力差≥15mmgHg，需要警惕。

注意：測量姿勢不當可能導致結果偏差。

4

全身性表現

老是覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘； 傷口好的特別慢，一個小口子很久都不愈合； 輕微磕碰就淤青； 皮膚干燥、脫皮、瘙癢等。

快速檢查血管是否健康：

靜坐 5 分鐘后，同時測量雙臂血壓，計算高壓的差值。

3~5 秒內恢復紅潤則正常

超過 5 秒仍蒼白，需要警惕

注意：冷、貧血或手部緊張可能影響結果。

這 4 招血管“搶修計劃”，請收好

1

飲食調控

2

堅持運動，增強血液循環

最好每天進行 30 分鐘有氧運動，如游泳、騎車、跳繩等。

也可進行碎片化運動，上班久坐的人可隔 1 小時走動1 次。上下班路上快走 10 分鐘，或選擇走樓梯（膝蓋不好避免這個）。

3

情緒管理

長期情緒緊張、壓力過大，可能會導致內分泌失調，神經調控異常，使得血管持續收縮、末梢循環變差，進而出現頭暈、手腳冰涼的癥狀。

可以試試 4-7-8 呼吸法，即時緩解壓力：

平常也可選擇聽音樂、冥想、洗熱水澡、曬太陽或者養只寵物。

4

局部增溫

如果偶爾手腳冰涼可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。

泡腳時間最好在睡前 1 小時，時長不宜超過 15~20 分鐘，水溫建議在 40℃ 左右。

5

定期檢查，慢病管理

• 普通血脂類檢查：20~40 歲健康人群，可每 3~5 年做 1 次檢查。

• 血管功能專項篩查（頸動脈超聲、踝臂指數、冠脈CTA）：40 歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做 1 次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每 3~6 個月檢測 1 次。

• 患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動脈疾病的人群：務必要遵醫囑，按時吃藥、調整生活習慣、定期監測。

來源：中國婦女報