10公里比賽對于跑者而言是怎樣的存在？

是新手小白在經過訓練想要證明自己的試卷；

是進階跑者放松身心的一場輕松休閑跑；

是大神跑者尋求的一場速度與心率的較量...

10公里，剛剛好；不太遙遠，也足夠讓人心動。5月17日，渣打上海10公里跑再度舉辦，即將在上海世博慶典廣場鳴槍起跑，各位參賽的小伙伴們是不是迫不及待想要知道這次的賽事路線啦？跟隨我們的腳步提前解鎖賽事攻略吧！

我們這次特派了怡雯來為大家探一探渣打10公里跑的賽道，讓大家對即將到來的比賽駕輕就熟。

第四次站在渣打上海10公里跑賽道的怡雯，依舊是那個會被細節戳中的“老司機”。每一次站上渣打賽道，雖然沿途是熟悉的路線與濱江風景，但內心總會生出不一樣的感慨。

今年的起終點依舊設在熟悉的世博慶典廣場，整個賽道環繞東岸濱江綠道，毗鄰黃浦江畔，迎著江風的吹拂，視野開闊，有一種游離于城市車水馬龍的愜意，值得一提的是，此次比賽對于入門選手來說比較友好，路況多為跑道，路面較為平坦，但也有部分路段相對較窄，大家跑步的時候注意互相留空間。

沿途我們會經過上海千古情景區、后灘公園、世博后灘濕地公園、上海大歌劇院、耀華濱江綠地露營地等，都是上海的地標性的景點。在這條賽道上，跟隨著跑步的律動和節奏，大口呼吸著新鮮的空氣，將黃浦江的景色盡收眼底。

需要注意的是在3 公里 、 5 公里左右以及接近終點的地方 設有 飲水站 ；7公里左右的位置有一個飲料站，方便 快速補充能量來應對接下來的 賽程。4.9公里左右設置一個噴淋點，在氣溫逐漸升高的時候讓 跑者們能夠快速降溫，隨時恢復好狀態。

不僅如此，沿途設置5處驛站，幫助跑者解決“燃眉之急”。

再來說說大家最關心的賽事裝備。應該很多伙伴們都陸續收到賽事包啦～這次迪桑特贊助的賽事服質感滿滿，設計落落大方，賽事包也很耐看，可以說是各大賽事裝備里很不錯的，以后也能經常循環使用。

恰逢 初夏，渣打 上海10 公里跑就像是喚醒了屬于跑者的夏訓，無論是小試牛刀還是以賽代練，能夠讓怡雯樂此不疲地參加渣打 10 公里跑，除了賽事路線 給她帶來的怡然自得，不得不說的就是比賽的體驗以及氛圍感都是拉滿，讓她不再執著于成績，而是更享受比賽帶來的身心愉悅。

對于參賽者而言這不僅是一場競速比賽，更像是一場跑者的大狂歡，大家可以，與數千名志同道合的跑者一起用腳步丈量時尚精致與人文風情結合的上海。無論你是第一次跑比賽的小白，還是身經百戰的跑步達人，相信渣打10公里跑都會讓你在賽道上盡情地享受運動本身。

還剩一周的時間，我們需要為比賽做好充分的準備，讓每一場比賽都不留遺憾。賽前訓練不必過量，可以降低難度，堅持跑個3-5公里的訓練，保持熟悉的訓練節奏更為放松，需要注意的事沒跑過比賽的小白不建議以賽代練，以免引起不必要的運動損傷。

同時要保證健康的飲食和充足的睡眠，賽前三天開始可以適當增加碳水化合物攝入，為身體儲備糖原；賽前一晚正常進食，均衡搭配碳水+蛋白，切忌比賽當天空腹起跑，可食用一些流質食品，比如燕麥奶昔、粥之類的，避免油膩、高纖維的食物引起腸胃不適。

比賽當天穿自己平時訓練用的裝備，千萬別穿全新跑鞋，還是需要有一定磨合度的，比賽策略還是以穩扎穩打為主，前段先保守、后段再發力。

比賽開始后先不要加快配速，可以略慢于目標配速，放松熱身，比賽過半的時候可以開始保持目標配速，可以找到同配速的跑者互相加油打氣，最后1-2公里的時候，如果還有余力，可以沖刺加速跑向終點，其實比賽的核心就是要耐心跟著自己的節奏：前慢后快、安全完賽才最重要。

需要注意跑步過程中可在每個補水站都喝一小口，維持水分平衡。其實比賽最重要的還是心態為主，在比賽當天調整好心態，輕松自在的狀態，一切以安全完賽為主。

5月17日讓我們相聚黃浦江畔，用腳步感受城市的溫度，用心跳記錄不凡的自己。

一起，我們跑更遠。