母親節讓整個城市充滿了感恩與溫情，在這個美好的節日里，不少步入中年的媽媽們可能正經歷著更年期的挑戰——潮熱、失眠、情緒波動，默默承受著身心變化的考驗。

更年期不是青春的終點，而是生命的一次重要蛻變，需要更多的理解與呵護。更年期是女性生命中的一個重要階段，伴隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內激素水平發生變化，可能引發一系列生理和心理上的不適。科學合理的健康管理能夠幫助女性平穩度過這一時期，維持良好的生活質量。

保持均衡的飲食是更年期健康管理的基礎。隨著代謝率的變化，女性在這一階段更容易出現體重增加的情況，因此應當注重攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，減少高糖、高脂肪食物的攝入。鈣和維生素D的補充尤為必要，因為它們有助于維持骨骼健康，降低骨質疏松的風險。豆制品、堅果和深海魚類等食物中含有豐富的植物雌激素和優質蛋白，可以適量加入日常飲食中，幫助緩解激素波動帶來的影響。

規律的運動習慣對于緩解更年期癥狀有著顯著的作用。適度的有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，不僅能夠增強心肺功能，還能促進內啡肽的分泌，改善情緒波動和睡眠質量。力量訓練則有助于維持肌肉量和骨密度，減少因激素水平下降而導致的肌肉流失和骨骼脆弱問題。運動不需要過于劇烈，關鍵在于持之以恒，每周保持三到四次，每次三十分鐘左右的運動量即可達到良好的效果。

心理調適在更年期健康管理中同樣不可忽視。由于激素變化和社會角色的轉變，許多女性在這一時期容易感到焦慮、煩躁或情緒低落。培養積極的興趣愛好，如閱讀、繪畫或園藝，能夠幫助轉移注意力，緩解心理壓力。與家人、朋友保持溝通，分享內心的感受，也是減輕情緒負擔的有效方式。必要時，可以尋求專業心理咨詢師的幫助，通過科學的心理疏導方法改善心理狀態。

良好的睡眠質量對于更年期女性尤為重要。潮熱、盜汗等癥狀常常干擾夜間休息，而睡眠不足又會加劇情緒波動和疲勞感。建議在睡前避免飲用含咖啡因的飲品，保持臥室環境涼爽舒適，必要時可以使用透氣性好的棉質寢具。建立規律的作息時間，睡前進行放松活動，如冥想或溫水泡腳，有助于更快進入深度睡眠狀態。

定期體檢是預防和管理更年期相關疾病的重要手段。女性在進入更年期后，應當更加關注血壓、血糖和血脂等指標的變化，以及乳腺和婦科健康。通過早期篩查，可以及時發現潛在的健康問題，并采取相應的干預措施。與醫生保持溝通，根據個人情況制定個性化的健康管理方案，能夠更有效地應對更年期帶來的各種挑戰。

更年期的健康管理是一個綜合性的過程，需要從飲食、運動、心理、睡眠和醫療等多個方面共同入手。通過調整生活方式，培養積極的心態，女性完全能夠在這一階段保持身心健康，迎接人生新的篇章。每個女性的更年期體驗都是獨特的，因此健康管理也應當因人而異，找到適合自己的方式才能取得良好的效果。《中國絕經管理與絕經激素治療指南2023版》中建議，從更年期開始進行全面的生活方式調整，并在醫生的指導下在適宜人群中開展包括絕經激素治療（MHT）在內的各項醫療干預。這是唯一能夠一攬子解決由于絕經后雌激素缺乏所帶來的各種相關問題的方案。雅培深耕女性健康領域，致力于守護女性全生命周期的健康。芬悅寧?作為國內首款含有權威指南優選的雌孕激素成分的連續聯合制劑，貫徹絕經激素使用最低有效劑量理念。

為了規范更年期女性健康管理，各大醫院積極推進更年期門診建設，提供一系列針對性激素、心血管疾病、甲狀腺功能、骨質疏松以及婦科腫瘤等相關疾病的各項檢測服務，通過系統完善的醫療服務，助力實現更年期疾病的規范診療，同時推動相關專科領域的專業化發展，為更年期女性提供科學、全面的健康保障。

原標題：《致媽媽的健康禮：更年期科學管理，讓愛不止于節日》

欄目編輯：華心怡

來源：作者：新民晚報 潘嘉毅