當陽光穿透云層親吻山脊，當曠野的風裹挾著草木氣息撲面而來，肌膚的警報系統已在沉默中拉響——我們奔赴自然的熱忱，正悄然化作一場微觀世界的生存博弈。

在職業滑雪運動員的裝備清單里，防曬霜與雪鏡同等重要；亞馬遜雨林穿越賽中，防蟲噴霧的戰術地位堪比指南針。當運動場景從健身房延伸至荒野，我們對抗的不僅是紫外線與汗水，更是整個自然界的生態侵襲。

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微氣候正在破壞你的肌膚鎖水能力

當你選擇在城市戶外運動時，你要知道空氣中每增加10μg/m3的PM2.5，肌膚表皮失水率就會上升22%，膠原蛋白降解速度也會加快15%，因此避免壞天氣戶外運動，對你的肌膚很重要。

同時，干燥的空氣還會讓肌膚的滲透壓失衡。肌膚角質層水分含量相對高，在滲透壓作用下，角質層水分會向空氣中擴散，使肌膚細胞內水分不斷流失，導致肌膚干燥、起皮。長時間處于干燥的環境，皮脂腺分泌皮脂的功能也會紊亂。皮脂是肌膚的天然保濕劑，分泌不足時，肌膚鎖水能力下降，水分更易散失。如果長期缺水，角質層細胞間的脂質就會變得干燥、排列紊亂，細胞間連接松散，完整性被破壞，屏障功能減弱，外界有害物質易侵入，進一步加劇水分流失。

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光波對肌膚的圍剿

高海拔的紫外線有多強烈？當海拔每升高300米，UVB強度遞增8%-10%。除了紫外線，紅外線也相當可怕，對赤道馬拉松的研究揭示：濕熱地帶紅外線A（IRA）穿透深度達真皮層下3.5mm，激活基質金屬蛋白酶的速度比UVA快2倍。新加坡生物實驗室據此研發的液態金屬防曬體系，通過動態折射不同波段光線，成為撒哈拉沙漠越野賽選手的強制裝備。

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水流對肌膚的侵蝕

夏威夷沖浪冠軍的皮膚微成像顯示，每天4小時海水浸泡使角質層鈉離子濃度達到陸上運動的7倍，引發持續性滲透壓失衡。傳統防水防曬霜在流體力學作用下形成湍流邊緣，反而加速成分流失。除了海水，淡水運動同樣暗藏殺機，鐵人三項選手的面部經皮失水率在游泳環節驟增300%，但賽后4小時又出現反常性水腫。日本資生堂實驗室解碼了這種“海綿效應”：氯離子破壞緊密連接蛋白導致雙向滲透失控。他們從沙漠植物復活卷柏中提取的滲透壓調節因子，能像生物芯片般智能管理水分子流向，該技術已成為奧運游泳隊的秘密武器。

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風沙對肌膚屏障的侵害

風沙中的沙粒等細小顆粒會與肌膚表面產生摩擦，可能磨損角質層細胞，破壞角質層的完整性，使肌膚屏障功能減弱，同時加劇水分散失。另外，風沙中的灰塵和污染物易堵塞毛孔，影響皮膚正常的呼吸和排泄功能，干擾皮膚的新陳代謝，使皮膚的保濕能力下降，還可能引發炎癥反應，削弱肌膚屏障。

對于參加越野跑的人來說，面臨的挑戰就更為復雜了，揚塵顆粒與汗液混合形成的研磨劑，經MIT摩擦學實驗室測算，其磨損系數相當于800目砂紙。同時，運動摩擦產生的微創面與汗液中的尿素、乳酸構成“細菌培養皿”，而傳統抑菌成分在pH值劇烈波動下紛紛失效。

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戶外護膚的實用技巧

保護唇部

惡劣的戶外環境下，唇部極易干燥起皮，可涂含凡士林、蜂蠟等成分的潤唇膏，預防唇部干裂。唇部已起皮時，用熱毛巾敷軟后，用棉簽輕輕去除死皮，再涂潤唇膏。

綠茶浸漬運動面罩

騎行或滑雪使用的防風面罩，可以用冷泡綠茶（含EGCG抗氧化成分）浸泡20分鐘后晾干。運動中呼吸產生的水汽會激活茶多酚，形成抑菌抗氧化的微環境，減少悶痘問題。

“油包霜”法則

高海拔登山或冬季徒步等低溫環境時，在乳霜前先涂抹馬油或沙棘油，再用溫熱毛巾按壓臉部，油脂層能鎖住水分的同時，模擬皮脂膜結構，防止極端干燥空氣抽干肌膚水分。

藻類抗鹽霧噴霧

海上槳板或帆船運動時，海水蒸發形成的鹽霧容易導致皮膚脫水。可以使用含有藻類提取物的噴霧，或者混合3滴鈍頂螺旋藻提取物+100ml溫泉水自制噴霧。藍藻多糖能在皮膚表面形成透氣水膜，中和鹽分結晶的刺癢感。

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常見戶外護膚誤區與糾正

極端溫差之下來回切換

很多人在戶外感到太熱或太冷時，就想立刻鉆到室內，但其實當5℃的寒風遇見20℃的商場暖流，皮膚經歷的熱沖擊堪比實驗室的凍融實驗。這種溫差波動會使細胞間脂質流失速度加快4倍。因此長時間參加完戶外運動后，避免馬上進入溫差較大的室內環境。

認為夜晚沒有紫外線

夜跑運動者可能會認為夜晚無需擔心紫外線對肌膚的侵害，但其實城市里霓虹燈光中的高能可見光（HEV）可以使黑色素活性增強300%，效果相當于正午陽光的40%。所以夜跑也要選擇遠離光污染的地方，如果無法避免建議涂抹好防曬品更為安全！

高海拔用普通保濕霜

當海拔每升高1000米，表皮脂質合成速度下降19%，而經皮水分流失增加33%。如果此時，你選擇了傳統封閉性保濕產品，它會在低壓環境下形成窒息性膜結構，反而加劇肌膚屏障崩潰！所以在高海拔地區，你應該選擇具有單向導濕功能的仿生氣凝膠：其納米孔道結構允許水分子逸出，卻能鎖住自身重量200倍的保濕因子。準備前往高海拔戶外的你，一定記得帶上高海拔專用保濕霜哦！

頻繁使用保濕噴霧“補水”

噴霧是非常方便的補水利器，很適合在運動中途使用，但過度依賴噴霧可能破壞皮膚屏障，導致越噴越干。戶外干燥時，可少量使用噴霧后輕拍吸收，并搭配含神經酰胺或透明質酸的保濕霜鎖水。

出汗多時頻繁去角質

戶外運動之后每個人都希望趕快將身上的汗漬洗干凈，而戶外暴曬后皮膚極為敏感，頻繁去角質會削弱屏障，引發紅腫或感染。油皮每月1次、干皮每2月1次即可，敏感肌應避免使用磨砂類產品。

曬后修復僅靠敷面膜

一提到曬后修復，很多人就會想到敷面膜！敷面膜的確能起到很好的修復作用，但搭配其他工作一起進行，才會事半功倍！首先，曬后肌膚需先降溫（如冷敷或舒緩噴霧），再使用含積雪草、維生素B5的修復精華，最后用高保濕霜鎖水。注意避免直接敷美白面膜，以免刺激加重炎癥。

肌膚

你的第二戶外裝備

當山野、海岸與城市縫隙成為運動主場，肌膚面對的挑戰也因場景而轉變——露營的篝火煙霧、徒步的沙塵暴擊、越野跑的極限摩擦、騎行的疾風侵襲……每一寸肌膚都在經歷微觀戰場。當護膚策略與運動場景深度咬合，防護便不再是負擔，而是讓身體與自然對話的精密儀器。我們為四大主流戶外運動定制“護膚戰術手冊”，用精準防護解鎖進階美學，讓你在自然中破風而行，歸來時仍能自信地迎接鏡頭的凝視，那才是征服山川湖海的最佳勛章。

露營

對抗溫差與煙塵

篝火邊的美學

環境挑戰

晝夜溫差超15℃、篝火PM2.5顆粒、潮氣蟲擾、睡眠不足引發的皮膚應激反應。

護膚挑戰

高強度紫外線輻射

海拔每升高300米，紫外線強度增加4%（高原露營風險倍增）。另外UVA穿透云層/帳篷引發膠原蛋白降解（光老化）。水面/雪地的反射也使紫外線暴露量提升50%～80%（如湖邊、雪山露營）。

極端溫濕度波動

日間高溫（>35℃）加速皮脂氧化、毛孔堵塞。

夜間低溫（<10℃）導致角質層水分流失、干裂。睡袋的摩擦還會引發機械性蕁麻疹（尼龍材質敏感者高發）。

生物性刺激源

蚊蟲叮咬釋放組胺導致丘疹性蕁麻疹（48小時內出現水皰）。隱翅蟲毒液接觸還會導致線狀皮炎。此外，漆樹/毒藤分泌的漆酚引發IV型超敏反應（遲發性接觸性皮炎）。

篝火/煙霧污染

燃燒產生的多環芳烴（PAHs）附著皮膚，激活AhR受體，加速色斑形成。煙霧刺激還會導致眼周角質層脫水，加重細紋。

護膚實操方程式

日間三明治抗污染屏障

使用含甘草酸二鉀的抗氧化精華打底，可以中和篝火煙霧中的自由基。再選擇含硅石顆粒的物理防曬（SPF30+ PA+++），既能反射紫外線又可吸附煙塵。最后用薄荷腦+香茅精油按1:20稀釋制成防蟲噴霧，噴灑于發際線、手腕等暴露部位。

夜間睡眠面膜療法

睡前厚敷含“微藍藻提取物”的凝膠面膜，其天然電解質可平衡露營地潮濕環境導致的細胞滲透壓紊亂。針對篝火煙塵殘留，用荷荷巴油混合細砂糖輕柔按摩鼻翼、額頭，以油溶油清除PM2.5微粒。

便攜神器

1.戰術性驅蚊：將茶樹精油滴在醫用膠布，貼于帳篷內帳頂部，驅蟲同時凈化空氣。

2.急救冰晶貼：含4D透明質酸的凝膠貼片，冷藏后敷于日曬后發燙的鎖骨與耳后。

肌膚“戰備”

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凱芮黛 Carita

欣光御顏精華防曬乳SPF50+ PA++++

RMB1,280元/50ml

出門露營，怎么能少的了防曬裝備。欣光御顏精華防曬乳能于肌膚上形成一層 “光感面紗”，如同舒適自然的第二層肌膚，光氧雙抗，全御曬紋。全日全場景防護可能對肌膚造成壓力的紫外線、氧化、外界污染，避免肌膚出現光老化跡象，預防曬紋，使肌膚充盈飽滿，奢享輕松愉悅的露營時光。

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雪花秀 Sulwhasoo

日護水感防曬乳SPF50+ PA+++

RMB360元/50ml

這款防曬適合戶外運動、水上運動使用。液體防曬衣，遇水不怕溶，暴曬不怕黑。專研成膜科技，更薄更細更貼膚。一抹推開，輕盈柔潤，迅速成膜。輕薄牛奶質地，水感親膚，不粘膩。防水、防汗、耐熱效果好，無懼烈日，戶外必備。

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后 The Whoo

天氣丹花獻緊顏細致精華棉片

RMB340元/60片

在野外過夜，又不想虧待了肌膚，那使用精華棉片更方便、衛生。輕柔擦拭，柔軟厚實的厚度感打造高級觸感，整頓平滑肌膚。雙面棉片一面為花紋面，擦拭使用，沿著肌膚紋理擦拭帶走多余角質及油脂微。另一面纖維面濕敷使用，潔面后濕敷到肌膚煩惱部位，集中柔軟細膩，舒緩護理。

徒步

征服山野

全天候防御工事

環境挑戰

8小時+持續紫外線暴曬、汗鹽結晶磨損角質層、山地強風加速水分蒸發、砂石飛濺引發微擦傷。

護膚挑戰

高強度紫外線與光老化

紫外線中UVB引發表皮曬傷，紅斑反應在徒步4小時后顯著增強（尤其高海拔地區）。UVA可穿透至真皮層，破壞膠原纖維，加速皺紋生成（山地徒步時UVA強度比城市高40%）。此外，雪地/巖壁反射使紫外線暴露量增加60%，鼻尖、下顎等凸起部位易形成局部色斑。

機械性摩擦與微損傷

背包肩帶壓迫可能會導致鎖骨區表皮剝脫（“背包疹”）。登山杖握持會導致虎口處角質增厚+皸裂。汗水蒸發后鹽分殘留，與衣物摩擦形成“微切割效應”，加劇皮膚屏障破壞。

濕熱環境與微生物失衡

連續徒步8小時，腋下/腹股溝濕度超90%，pH值升至6.5（正常皮膚pH值為4.5～5.5），極易導致真菌繁殖和細菌感染。

護膚實操方程式

地形適配策略動態防曬

林間徒步選用SPF30潤色防曬乳，抵御穿透樹葉的散射紫外線，蜜桃色修正叢林綠光反射導致的膚色暗沉。沙漠、雪地徒步選用SPF50+鋅鈦雙盾防曬霜+防紫外線面巾，重點防護雪地反射率高達80%的UV射線。

途中三階清潔法

每2小時用含硅藻土的吸油面紙按壓去汗，保留必要皮脂膜。午餐休整時以金縷梅純露噴濕全臉，棉片單向擦拭清除毛孔內沙塵。抵達營地后用APG表活便攜卸妝濕巾進行深度清潔，避免汗鹽過夜刺激。

黑科技裝備

1.抗摩擦護頸巾：浸漬玻尿酸的速干魔術頭巾，減少頸部與背包帶的摩擦紅斑。

2.冰川泥瞬效面膜：獨立膠囊包裝，5分鐘吸附毛孔內氧化皮脂，恢復肌膚透氣感。

肌膚“戰備”

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修麗可 SkinCeuticals

植萃舒緩修護精華面膜

RMB700元/60ml

徒步一天下來，皮膚受損，需要舒緩與修護，在睡眠時使用面膜是最穩妥的辦法。這款面膜添加綠色植物萃取精華、舒緩因子神經勝肽 (二肽)，能幫助有效舒緩肌膚，緩解敏感不適，補水保濕修護。通過快速緩解外因導致的皮膚敏感，消除暫時性皮膚受損反應。涼爽膚感，密集補水，令肌膚重煥潤澤。

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希恩派 CNP

蜂膠唇色粼潤唇膏

RMB129元/15ml

想與大自然談一場鮮活的戀愛，沒有水潤的雙唇怎么行。唇部干燥時，隨時涂抹CNP蜂膠唇色粼潤唇膏，可以維持唇部滋潤緊致不緊繃。使用一次，持久水潤，預防因缺水而產生的起皮，深層補水，唇膜般深潤。使用便捷，定量取用，干凈衛生，且易于攜帶。

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后 The Whoo

天氣丹花獻緊顏細致精華棉片

RMB340元/60片

全新小金瓶的防曬粉末有效避免紫外線散射劑彼此粘連，始終保持防曬膜的靈動流動性，無論面部如何活動，它都能智能跟隨面部起伏，精準自動填補每一絲縫隙，確保防曬屏障堅不可摧，防御嚴絲合縫。輕盈膚感，硬核守護。

越野

高強度運動

毛孔呼吸戰

環境挑戰

劇烈出汗導致水油失衡、高頻震動引發毛孔擴張、運動bra/背包帶機械性痤瘡、冷風刺激引發泛紅。

護膚挑戰

高頻摩擦與剪切力損傷

大腿內側/腋下因重復擺動產生皮膚擦傷（Chafing），濕度越高損傷越重。在崎嶇地形中，皮膚承受的剪切力可達日常行走的3倍。

持續性汗液侵蝕

汗液鹽分（NaCl濃度達45mmol/L）結晶形成微切割效應破壞角質層完整性。汗液pH值升高（達7.5）削弱皮膚抗菌肽活性，金黃色葡萄球菌感染風險上升30%。鹽漬眼周還會引發刺激性瞼緣炎。

生物性威脅升級

蜱蟲叮咬（萊姆病媒介）高發于草叢穿越路段。蜜蜂/馬蜂攻擊引發急性過敏反應（需腎上腺素筆急救）。

極端氣候疊加傷害

高溫高濕的環境會使汗液蒸發受阻、表皮浸漬，從而產生間擦疹。熱輻射導致毛細血管擴張，引發持久性紅斑。低溫大風環境會使經皮失水、面部皸裂+凍傷（鼻尖/耳廓）。同時，冰晶會摩擦角膜導致“雪盲癥樣”眼周損傷。

護膚實操方程式

防摩擦預處理

在運動內衣邊緣、腰包接觸處涂抹含二甲基硅油的隱形防護膏，形成滑動膜減少摩擦力。將鼻梁、顴骨等易被眼鏡摩擦部位，提前按壓含硅石粉末的控油妝前乳。

賽中補水黑科技

運動前將含電解質與小分子玻尿酸的補水棒涂抹于下顎、太陽穴，汗水會逐步溶解形成保濕膜。途中可攜帶pH值5.5弱酸水丸，吞服后可從內部調節因大量排汗導致的皮膚微生態紊亂。

紫外線防御

使用防水抗汗型防曬霜（EltaMD UV Sport SPF50）+物理遮蔽（空頂帽+護頸面罩）。紫外線敏感者穿好防曬膠囊衣。

賽后修復公式

即刻用4℃預冷的“礦物鎂粉冷敷貼”覆蓋面部，鎂離子抑制運動后炎癥因子釋放。洗澡時以燕麥麩皮包裹成沐浴球，輕柔去除死皮同時補充葡聚糖屏障。

肌膚“戰備”

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優佳 Ultrasun

護顏防曬乳SPF 30+ PA+++

RMB178元/30ml

皮膚學專研防曬，專業度拉滿，大分子不透皮，上臉更安心。0香精0防腐劑0致敏成分，敏感肌放心用。GSP-T抗氧復合配方，肌膚不泛紅起皮干癢，敏肌依舊保持穩定健康狀態。多光譜全波段防護。質地清爽不油膩。

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修麗可 SkinCeuticals

修麗可全新色修精華水

RMB580元/200ml

黃瓜、迷迭香、桑根和橄欖葉萃取精華具抗炎、抗菌特性，舒緩并鎮靜發炎過敏肌膚；-4%高濃度波爾多樹葉可為肌膚提供長效補水保濕。修麗可全新色修精華水沿用經典復合植萃配方，可瞬時疏通被油性物質堵塞的肌膚毛孔，為細胞注入水分。運動前后使用能有效保濕、舒緩肌膚、強韌屏障。

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霏絲佳 Physiogel

舒緩安膚潤護防曬霜SPF 50+ PA++++

RMB189元/40ml

霏絲佳舒緩安膚潤護防曬霜沿用品牌王牌擬膚科技，通過仿生擬膚成分豐富肌膚屏障脂質，減少肌膚水分流失，強韌肌膚屏障。高系數的物化結合配方帶來高效防護，防曬黑、防曬傷，減少紫外線帶來的光損傷。另外，產品質地輕薄，清爽不粘膩，溫和無刺激，痘痘肌、敏感肌都能安心使用。瓶身小巧便攜，是戶外必備、應對炎炎烈日的寶藏防曬。

騎行

破風而行

動能級養護

環境挑戰

逆風騎行加速表皮水分流失、頭盔壓迫導致毛囊角化、尾氣油煙附著、眼部干澀引發早衰性細紋。

護膚挑戰

紫外線傷害

騎行時皮膚長時間暴露在外，紫外線中的UVB可使皮膚表皮細胞受損，導致皮膚發紅、疼痛、脫皮等曬傷癥狀。UVA能穿透皮膚深層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚松弛、產生皺紋、出現色斑，加速皮膚衰老。

風吹影響

騎行中空氣快速流動，會加速皮膚表面水分蒸發，使皮膚變得干燥、粗糙，屏障功能減弱，更易受外界刺激。強風還會刺激皮膚，使毛細血管擴張，對于敏感肌膚，可能引發紅腫、瘙癢、刺痛等敏感癥狀。

灰塵與污染物侵襲

騎行時會接觸大量灰塵、花粉等污染物，它們易附著在皮膚表面，堵塞毛孔，阻礙皮膚呼吸和新陳代謝，引發粉刺、痘痘等問題。

護膚實操方程式

防風保濕黑科技

1.面部防護：出發前全臉薄涂含“極地微生物多糖”的防風霜，遇風自動形成彈性保濕膜。

2.自制設備：在碼表支架上安裝迷你加濕器，添加洋甘菊純露，騎行時營造面部微濕潤環境。

抗污染防曬

選擇高附著力防曬乳（SPF50+/PA++++），優先含氧化鋅的物化結合配方，抗汗抗風沙且不易入眼。重點強化額頭、鼻尖、后頸等騎行俯身時的紫外線高暴露區，補涂時搭配防曬滾珠，避免手部污染。

頭盔區專項護理

將頭盔襯墊噴灑含酮康唑的抗菌噴霧，預防壓迫性毛囊炎。額頭發際線處貼含水解蠶絲的防壓痕貼片，避免摘下頭盔后的尷尬勒痕。

眼周動能抗衰

使用含“馬達蛋白激發肽”的騎行眼鏡防霧噴霧，兼顧鏡片清晰與眼周抗皺。夜間以磁熱眼罩搭配A醇眼膜，修復紫外線及強風導致的膠原蛋白流失。

肌膚“戰備”

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希思黎 Sisley

煥白潤澤防護乳SPF50+ PA+++

RMB2，700元/40ml

這款貴婦級的防曬富含煥白晶萃復合物專利配方，針對黑色素生成的四個階段，層層阻黑，改善膚色的灰色暗沉感。玫瑰果精粹、綠扁豆精粹、天然紅沒藥醇，三重植物精粹協作，減少膚色泛黃。澳洲堅果油強效保濕，令肌膚細膩柔滑。

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蘭蔻 Lanc me

輕透水漾防曬乳SPF50 PA++++

RMB495元/30ml

蘭蔻小白管防曬一直以來表現都十分亮眼，6重精配，全波段防御，防曬紅曬黑，更防光老化，緊鎖肌膚膠原蛋白。采用空氣感防護膜TM專利，水感親膚不粘膩，均勻延展會呼吸。蘊含維他命E、法國薔薇及高山雪融花精粹，邊防邊養，不悶痘，敏感肌亦適用。

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伊索 Aesop

艾莉奧斯芳香護手霜

RMB245元/75ml

在外騎行，護手霜是必備單品。這款手霜以萃取自北非雪松、廣藿香、丁香花蕾的精油成分調制而成，膏體延展性很好，香氣令人愉悅，能有效保護雙手。

編輯-Sara

新媒體編輯-錦鯉

文字-Coco、大玉兒

攝影-尹煜@betterimage

部分圖片-不丹旅游局、瑞典北極狐