體重從135斤減到了111斤，我經歷過很多誤區，走過很多彎路，最后成功掉秤24斤，為了讓大家更加高效、健康的瘦下來，給大家分享6個大實話：

第一個大實話：餓瘦跟練瘦的區別

餓瘦雖然掉秤速度快，但是掉的更多是水分和肌肉，基礎代謝率會下降（易反彈），減肥更容易陷入平臺期，皮膚也容易變得松弛；

練瘦可以更好的保留住肌肉，保持旺盛的基礎代謝值，瘦下來后體型更緊致。減肥應該做到減脂不減肌，控制每天的熱量攝入降低幅度不超過25%，同時加強健身鍛煉，比如每周3次力量訓練（深蹲/俯臥撐/啞鈴）+ 一周4次有氧運動（慢跑、跳繩、開合跳等），才能更健康的瘦下來。

第二個大實話：局部減脂是謊言，但可以局部塑形

脂肪是全身性消耗的，局部訓練無法高效減脂，每天進行100個卷腹不如10分鐘慢跑的熱量消化高，無論想要減掉哪個部位的贅肉，都需要選擇全身有氧（跳繩/爬樓）才能降低體脂率，腰圍才能慢慢瘦下來。

而加入針對性的局部訓練（卷腹、平板支撐屬于無氧運動）能讓特定部位肌肉線條更明顯，讓腹部變得緊實起來。

第三個大實話：飯前吃水果，而不是水果代餐

不少人試過水果代餐減肥，雖然掉秤快，但是營養過于單一，不利于健康，而且減掉的大部分是水分、肌肉，恢復飲食后體重就會反彈。

如果你在飯前吃吃一份低熱量水果（蘋果、藍莓），可以占胃容量，從而減少正餐攝入。因此，不要選擇水果代餐，而是選擇飯前吃一份低糖分的水果，比如草莓、柚子、獼猴桃（餐前30分鐘吃），避開高糖水果（荔枝、芒果、葡萄），這樣有助于提升減肥效率。

第四個大實話：睡眠充足，掉秤更快

熬夜無法提升代謝，當你連續3天睡眠＜6小時，會導致瘦素水平下降，影響脂肪的分解，而饑餓素會上升，食欲就會變得旺盛起來，更容易攝入高熱量的食物。

因此，減肥的人，若能早一點睡覺，每天保證7小時睡眠，并且提升睡眠質量，比睡眠不足者減脂效率更高。

第五個大實話：吃對主食，比不吃主食瘦得更快

減肥不要完全戒碳水，不吃主食導致碳水能量不足，代謝動力也會不足，身體就會啟動“節能模式”，熱量輸出就會下降，減肥就會變得越來越困難。長期不吃主食的人，更容易感到嘴饞，總想吃東西。

因此，合理補充碳水主食，可以讓你的食欲得到滿足，不容易感到嘴饞，可以更好的控制熱量攝入。

建議，減肥的人少吃快碳，比如白米飯、饅頭，選擇優質碳水（燕麥、紅薯、糙米）能穩定血糖，飽腹時間更久，每餐主食一拳頭的分量，可以讓你健康的瘦下來。

第六個大實話：維持住身材更重要

減肥成功后不意味著一勞永逸了，維持住身材才是關鍵。很多人減肥后不到半年都會反彈，這樣的減肥相當于是無用功。

想要遠離反彈困擾，減肥后不能馬上停止運動或者或者以前的錯誤飲食習慣，否則身體會重新出現熱量過剩的問題，身材也會反彈。

想要維持住減肥后的身材，就需要建立可持續的飲食習慣（如211飲食法），并且保持運動習慣，減肥后也要堅持下來，并且定期測量體重，才能遠離反彈困擾。