我們惱怒于他人的一切，都能讓我們更了解自己。

——卡爾·榮格

你是否曾經為了合群而刻意迎合他人？

你是否曾在面對他人的言語冒犯時選擇沉默？

你是否因為害怕破壞關系而不敢表達質疑？

你是否因為過于在意他人的評價，而擱置了自己真正想做的事情？

這些看似微小的妥協，實則是一種隱性的心理枷鎖——FOPO（fearofpeople’sopinions，恐懼他人的看法）。它像一場無聲的流行病，悄然侵蝕著我們的自信與潛力，讓我們在焦慮與不安中逐漸迷失自我。

在新書《沒關系，別在意》中，高效能心理學家邁克爾·熱爾韋首次系統地對FOPO進行了深入剖析與定義。通過融合心理學、生物學等多學科理論，并結合奧運冠軍、藝術家、商業領袖等眾多真實案例，本書揭示了擺脫對他人意見恐懼的關鍵，直擊現代人普遍存在的社交焦慮與內耗問題。

當我們把別人的觀點看得比自己的想法更重要時，就會遵循他人的意見，而不是按自己的想法生活。當你恐懼他人意見時，究竟在恐懼什么？如果你想明白了這個問題，心里一定會響起這個聲音——“沒關系，別在意”。

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無形的限制

FOPO是一種隱形的流行病，它可能是人類潛力的最大束縛。在現代社會，我們過度關注他人對我們的看法，幾乎形成了一種非理性、無意義且不健康的癡迷，其負面影響滲透到我們生活的方方面面。

當我們陷入對他人看法的恐懼時，我們會對自己失去信心，各方面表現也會受到影響。這是人的天性。

如果我們不多加注意，FOPO就會占據我們的思維，慢慢毒害我們，讓我們不再關注自己的想法和感受，而開始糾結于他人的看法和觀點，包括他人明確提出的意見和我們感知到的他人可能會有的看法。這種對他人看法的過度擔心會影響我們的決定和行動，還會影響我們的生活。

FOPO是人類天性的一部分，因為我們還用著古老的大腦。幾千年前，對社會認可的渴望使我們的祖先變得謹慎而精明。如果狩獵失敗的責任落在你身上，那么你在部落中的地位可能會受到威脅。但今天，隨著社交媒體日益普及，年輕人面對的成功壓力越來越大，以及我們對外部獎勵、指標和認可的依賴越發嚴重，導致FOPO猖獗泛濫，難以控制。

領導者不敢果斷發聲、做出決策，公司總裁將股東們的短期利益置于公司長期健康的發展之上，政客們因為政黨立場而不是道德良知投出選票，我們從這一切行為中都能看見FOPO在發揮作用。只有從根本上改變你與他人看法之間的關系，你才能獲得自由——無論何時何地都讓你舒服自在的自由。

FOPO在我們的生活中幾乎無處不在，其后果十分嚴重。我們行事謹慎低調，只因為害怕可能出現的批評。當受到挑戰時，我們要么像豪豬一樣，豎起尖刺保護自己的自尊，要么放棄自己的觀點，為獲得認可而扭曲真實的自我。當無法控制結果時，我們就沉默退縮。我們解讀他人，只是為了融入，而不是出于友愛。笑話明明不好笑，我們也配合地大笑；被他人言語冒犯，我們卻保持沉默，一邊聽一邊計劃自己該如何回應。我們追求權力，而非專注于目標。我們只知取悅他人，不敢挑戰、質疑。我們追隨別人的期待，卻沒有勇氣追求自己的夢想。

我們向外尋求自尊與自我價值，透過他人的眼睛看自己，通過觀察自己以外的事物來決定我們對自己的感覺。如果有人認可我們或支持我們的決定，我們就會感覺很棒。如果有人反對我們或不支持我們的選擇，我們就會感覺很糟糕。我們四處奔走，試圖取悅他人，扮演著我們自以為他們所期待的樣子，而不是真實的自己。我們沒有意識到自己的需求，或是在追尋價值感的過程中忽視了自己的需求。我們來到這個不可思議的星球，卻將短暫的時光花費在扮演角色、維護身份、遵從他人可能的期望上。我們永遠也不會發現，自己真正能成為什么樣的人。

現在，想想你在生活中做過的決定。你選擇你的職業道路，是因為你對這個領域充滿熱情嗎？你選擇法律、商業或其他專業，是否只因為那是別人期待你去做的？或者，你是否曾有過想改變生活的沖動，或想大膽地迎接新的挑戰，卻因為擔心他人可能會有的想法而最終放棄了？

我們都有過這樣的時刻，但問題是，當你逐漸不再關注“你”自己，忽視自己的才能、信念和價值觀，開始遵從別人或有或無的想法時，你就會極大地限制自己的潛力和掌控力。

我們應充分發揮自己獨特的品質和優勢。我們總是掙扎在“成為誰”的困境之中，拼命爭取成為那個我們認為更能被外界認可和接納的人，但這種狀態脆弱不堪，在日常生活的內外壓力之下，我們很容易迷失。要想改變這種狀態，你需要藏在內心深處的決心和遠見。

如果你過度受到外界因素的影響，比如他人的看法或社會壓力，它們會困住你，限制你的可能性。你可能會告訴自己“勝算不大”或“我不夠聰明”，而不采取切實行動；你可能糾結于“我年齡太大了”，而不敢轉換職業。你如果因恐懼而放棄，不用行動去檢驗，那這些擔憂便可能成為不可更改的事實。

對融入群體的渴望，對不受歡迎的恐懼，削弱了我們追求的創造理想生活的能力。

我們古老的大腦讓FOPO成為生活常態，但這并不意味著我們非要深陷其中，不能自拔，讓它阻止我們做自己想做的事。

掌控的本質

世界上最杰出的執行者不斷突破人類潛力的極限，拓展了我們對可能性的認知。

根據我的經驗，他們的優秀不僅僅在于技能出眾。他們非凡表現的動力，不僅來自為做到最好而堅持努力，也來自對內在卓越的不懈追求。他們不斷追求對自己的掌控。

這并不容易。我們總是把運動員、演員、領導者和音樂家視為天賦異稟的超人，認為他們擁有天生的身體技能和精神韌性，但現實要復雜許多。

事實上，成功，尤其是萬眾矚目的成功，會讓人更容易患上FOPO。

想象一下，你每時每刻都被各方評價包圍，來自粉絲、媒體、其他網民的批評和贊揚，24小時不斷地向你涌來。想象你是一個歌手或演員，要不斷接收各種對你的聲音、外貌和能力的評論。這對你也會是一種折磨嗎？

想象你是一名運動員，為了達到巔峰辛苦訓練，奉獻一生，卻意識到權力與聲名的誘惑可能會讓你陷入孤獨和抑郁。

想象你人生的成功只有單一的衡量標準：勝利。這對奧運選手尤其艱難，他們一生都在為一項賽事訓練，而比賽時間有時甚至不到1分鐘。想象你以第4名的成績結束比賽，離獎牌只有一步之遙，卻失之交臂。

這些情況在職場上同樣存在。你在職業階梯上爬得越高，就越容易受到監督和公眾輿論的影響。領導者有權做出決策，他們的決策會對員工、客戶、股東和公眾等利益相關者產生重大影響，因而他們的決定和行動更會吸引大家的注意，引起大家的討論。媒體報道會進一步放大公眾輿論，給領導者施加額外的壓力，迫使他們注意有效管理自己的公眾形象。這就是為什么領導層充斥著FOPO問題。

我的觀點是，專注于外在事物，將注意力放在那些我們無法控制的東西上，這一情況十分普遍，它并不會隨著成功而神奇地消失。因此，重要的是，我們要開始將注意力轉移到我們可以控制的事物上來。無論是藝術、商業、體育，還是子女的養育，要想掌握生活中的任何一個領域，都需要有能力區分自己能控制什么和不能控制什么。

當我們關注自己無法控制的東西時，我們就無法真正專注于自己能夠控制的事物。因此，掌控人生的第一準則要求我們專注自我，審視自己的內心，從根本上掌控完全處于你控制范圍內的事物，此外，一切事情都不在掌握范圍之內。這是通往掌控之路的本質。

直面FOPO的力量

沒人能真正對FOPO免疫。唯有直面FOPO的力量，我們才能邁出實現自我掌控的第一步。

FOPO的一個特征是，它是一種預判機制，涉及心理、生理和身體的激活反應，其目的是先發制人，避免遭受拒絕，從而培養人際關系，增加關系中的認可度。相比于“哦，我最好是根據某件事的真實反饋以及自己內心的觀點來調整行為方向”，FOPO會讓人環顧四周，“哦，我想象可能會發生某種情況，雖然還沒有任何確定的依據，但最好預先進行調整”。

FOPO的另一個特征是高度警惕的社交準備，隨時檢查和掃描社交關系以尋求認可。我們會過于在意他人可能會有的想法，對潛在的拒絕信號變得高度敏感。

FOPO 與人際關系密切相關，但它實際上是一種個人體驗。它是一種發生于個體內部的思想、感覺或感知，只是這種個人體驗的驅動力源自個體高度關注他人如何看待自己，或自 己的行為舉止是否被他人接受。

FOPO是行為決策的潛在過濾器，它告訴我們如何思考，判定我們該說什么、做什么。它引導人們做出選擇或采取行動，只為了獲得社會認可或不被他人批判，而不是遵從自我價值或個人喜好。

FOPO是一種回避他人不利看法的非臨床癥狀。它雖然達不到臨床診斷疾病的標準，但會給人造成嚴重的痛苦。就像在電腦后臺悄悄運行的應用程序會占用內存、降低處理能力、耗損電池壽命，最終影響電腦性能，FOPO 也會大量消耗我們的內在能量。FOPO 控制敘事過程，試圖管理他人的看法，不斷壓抑個人的觀點；FOPO 讓人過度謙卑，為避免負面看法而迎合他人，甚至竭力取悅他人；FOPO 使人用自嘲式的幽默貶低自己的優勢，扭曲順從，關注自己的缺點并過度補償，不停地尋求認可；FOPO 造成我們心率加快、肌肉緊張、焦慮不安。通過這一切，FOPO 會耗盡我們的內在能量，最終拖垮整個系統。

在高水平的運動中，運動員會預先進行意識和心理技能建設，這讓他們在面臨挑戰時，擁有應對并駕馭挑戰的內在工具。要改變我們與他人的評價之間的關系，我們也可以使用相同的方法。

本書的目標是闡明隱藏于表面之下的心理過程，并讓它成為你最好的老師。將FOPO視作訓練機會，在生活中找到它，認識到自己在面對他人可能的評判時，會如何回應，如何思考和行動，并以自己的反應作為跳板，從而更好地了解自己。

與其逃避或忽視FOPO，不如將它看作一個學習的機會，一個釋放你潛能的墊腳石，利用它來發現自己隱藏的一面。當FOPO出現時，勇敢地靠近它，去探索恐懼背后的東西。

例如，在客戶會議上，你有一個很好的想法，卻沒有舉手提出來。認真探究這是為什么。你是想充分考慮后再分享這個想法嗎？你是害怕自己表達能力不足，不能說清楚嗎？你是擔心自己的觀點不會被接受嗎？如果是這個原因，那么別人不接受你的觀點又會怎么樣？這能代表你沒有能力嗎？這能說明你不夠好嗎？繼續思考，找出你恐懼的根源。你給自己的理由是什么？

意識到自己對他人看法的恐懼，是戰勝恐懼、擺脫他人的看法對我們的影響的第一步。意識是改變的起點，這可不是什么新奇的觀點。每一本關于自我發展的專著、每一個新年前夕的決心、每一份12步計劃，無一不是建立在意識的基礎之上的。只有意識到我們要應對的挑戰，我們才會開始考慮做出改變。

FOPO，它真的存在。所以，問問你自己：你是否被FOPO阻礙？

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2025.5.13

編輯：閃閃 | 審核：孫小悠