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每次開車出門，因為車技一般，我總是特別擔心遇到加塞的車輛，尤其害怕因為操作不夠快，引起旁邊司機的不滿和催促。

在城市快節奏的生活里，每個人都面臨著四面八方的壓力，開車時的不耐煩，很多時候，其實是生活焦慮的一種釋放。

不僅僅是開車，其實在生活和投資中，我們都希望自己能做情緒的主人。但，情緒的波動往往讓人猝不及防。

那么，有沒有辦法讓自己變得更從容呢？

今天，想和大家一起走進《你為何總被情緒左右》這本書。

它通過一套叫理性情緒行為療法（REBT）的方法，幫我們找到那些背后攪動情緒的不健康想法，并教我們如何用更合理的思維，去塑造更健康的情緒和行為。

這本書的作者丹尼爾·弗萊爾，本身就是一位心理治療師，專門幫助人們處理焦慮、壓力、情緒失控等問題。

在他看來，情緒是可以訓練的，思維是可以改變的。

就像羅馬皇帝馬可·奧勒留曾經說過的：“生活是否幸福，取決于思想的品質。”

希望今天的分享，能讓你在忙碌生活中，多一份氣定神閑。

讓我們一起開始吧～

一、毀掉你的4種消極想法

情緒問題的本質是什么？很多人以為是外部事件直接引起的。

丹尼爾·弗萊爾認為，成年人情緒失控的根源在于對事件的看法而非事件本身，許多人在生活中形成了消極的思維模式，使他們在面臨挑戰時鋪天蓋地的焦慮感迎面而來。

通過長期的臨床觀察和治療實踐，弗萊爾總結出以下4種消極想法：

1.僵化教條的絕對需求（如“我必須成功”），導致無法容忍現實與理想的差距。

2.戲劇化夸大事實（如將小挫折視為災難），加劇焦慮和恐慌。

3.低耐挫力（難以承受逆境），使人逃避挑戰或陷入拖延。

4.貶低自我/他人/世界（如“我毫無價值”），引發自我否定和人際沖突。

這些思維模式形成惡性循環，進一步強化負面情緒。

咱們一個個來介紹——

1. 僵化教條的絕對需求

說到“毀掉你”的四種想法，頭號公敵是教條式的“絕對需求”。

比如你對某件事情特別有執念，卻又總改變不了，這背后隱藏的就是你對這件事持有的“絕對需求”。

在理性情緒行為療法中，“絕對需求”有特定含義：這是一種困擾著你的僵化而教條的信念。

“僵化而教條”，則指那些你深信不疑、相信其絕對正確的想法和信念。這種信念根植于你的頭腦深處，堅定不可動搖，神圣不可侵犯。而這種執念則通常以“必須”、“絕不能”、“應該”、“不得不”等詞語表現出來。

以“守時”為例，不少人把它當作自律的表現，這讓“守時”成為了一種教條的“絕對需求”。這并不是說不要守時，而是指做到準時是非常好的，問題在于“我必須時時刻刻都做到準時”這一信念。一旦你遲到了，這種執念要么令你生氣，要么令你焦慮，但對你的現狀卻沒有幫助。

在理性情緒行為療法中，我們會學習如何挑戰自己的信念，也就是“質疑”。

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