江蘇
項美科技：科學減肥，這4件事要牢記
《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議，三大宏量營養素的供能比分別為：脂肪20%～30%、蛋白質15%～20%、碳水化合物50%～60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
1
定時定量規律進餐
要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。
2
少吃零食 少喝飲料
不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。
3
進餐宜細嚼慢咽
攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
4
適當改變進餐順序
按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
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