99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

@考生家長:三餐這樣搭配,給考生的大腦“充電”!(附食譜)

0
分享至

高考將至。備考期間,孩子的大腦如同高速運轉的處理器,需要優質蛋白、緩釋能量和關鍵營養素的支持。

許多家長誤以為“大魚大肉就是補”,殊不知,不當飲食反而會增加孩子的腸胃負擔,影響備考狀態。科學搭配三餐,既要滿足高強度用腦需求,又要避免吃得過飽犯困。今天,我們就把餐桌當作第二張課桌,讓每一口食物都成為“加分項”,讓科學的飲食為考生的大腦“充電”。




考生的營養需求

備考和考試期間,考生的大腦處于高度緊張狀態,對能量和營養素的需求比平時高。合理的飲食應滿足以下幾個方面的需求:

1.充足的能量供應

大腦的主要能量來源是葡萄糖,而葡萄糖來自碳水化合物的分解。因此,考生每餐應攝入足夠的碳水化合物,如米飯、面條、全麥面包等,以維持穩定的血糖水平,避免因低血糖導致注意力不集中或疲勞。

2.優質蛋白質

蛋白質是構成神經遞質的重要成分,能幫助提高記憶力和反應速度。考生應保證每天攝入適量的優質蛋白,如雞蛋、牛奶、魚、瘦肉、豆制品等,增加大腦活力。

3.健康脂肪

Omega-3脂肪酸(如DHA)對大腦功能至關重要,能提高認知能力和記憶力。考生可適當吃富含健康脂肪的食物,包括深海魚(如三文魚、鱈魚),堅果(如核桃、杏仁),亞麻籽油等,助力腦細胞發育。

4.維生素和礦物質

B族維生素(B?、B?、B??等)有助于緩解壓力,提高專注力。考生可從全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜中獲取。

維生素C能增強免疫力,降低考試期間的生病風險。考生可從柑橘、獼猴桃、草莓等水果中獲取。

鈣、鎂、鋅有助于穩定情緒,改善睡眠質量。考生可從牛奶、堅果、海鮮中獲取。

5.充足的水分

脫水會導致疲勞和注意力下降。考生每天應飲用足量的水,避免喝含糖飲料和過量咖啡。

6.確保飲食安全

高考期間天氣炎熱,食物容易腐壞,一些生冷食物有細菌,易引起食物中毒。考生應避免攝入生冷、油膩、辛辣食物,以免引起胃腸不適。

適合考生的食譜推薦

1.早餐:啟動大腦的“鑰匙”

早餐應是碳水化合物+蛋白質+少量健康脂肪+膳食纖維的營養組合,避免攝入油膩、高糖食物。

推薦搭配:

全麥面包/燕麥粥+水煮蛋/牛奶+一小把堅果+水果(香蕉/蘋果)

雜糧煎餅+豆漿+涼拌黃瓜

蔬菜雞蛋面+酸奶

不宜選擇:油條、煎炸食品、含糖量過高的糕點(如甜甜圈)

2.午餐:均衡供能的“核心”

午餐應包含優質蛋白、復合碳水化合物、蔬菜,避免吃得過飽導致下午犯困。

推薦搭配:

清蒸魚/雞胸肉+糙米飯+西藍花/菠菜

番茄牛肉意面+蔬菜沙拉

豆腐炒蝦仁+紫薯+清炒時蔬

不宜選擇:油炸食品(炸雞、薯條),高脂肪肉類(五花肉),辛辣刺激食物(麻辣燙)

3.晚餐:減輕負擔的“尾聲”

晚餐應清淡、易消化,避免過晚進食或過量進食,以免影響睡眠質量。

推薦搭配:

小米粥+蒸南瓜+清蒸鱈魚

蔬菜雞肉湯+全麥饅頭

番茄雞蛋湯+雜糧飯

不宜選擇:燒烤、火鍋、高鹽食物(如腌制食品)

4.加餐:適度補充能量

備考期間,如果學習到較晚,考生可以適當加餐,注意選擇低糖、高營養的食物。

推薦選擇:一小把堅果(如核桃、杏仁),藍莓,全麥餅干,牛奶/無糖酸奶

不宜選擇:薯片、巧克力棒、含糖飲料

高考當日飲食Tips

高考當天,飲食以安全、易消化為原則,避免因飲食不當影響考試發揮。

早餐要吃,但不宜過飽。空腹考試容易引起低血糖、頭暈。吃太飽,血液集中在胃部,大腦供血不足,考生容易犯困。

避免生冷、不潔食物。生魚片、涼拌菜等容易引發腸胃不適,考生應避免攝入。水果建議選擇香蕉、蘋果等易攜帶且不易變質的種類。

適量飲水,但不要過量。考試前1小時可適量喝水,但不要喝太多,避免頻繁上廁所。

避免含糖飲料和咖啡因。可樂、奶茶等含糖飲料可能導致血糖驟升驟降,影響專注力。咖啡和濃茶可能引起心慌、失眠,如需提神,建議少量飲用綠茶。

午餐后適當休息。午餐后可以小憩15~20分鐘,幫助恢復精力,但不要睡太久,以免影響下午考試狀態。


來源:學生健康報

文:聯勤保障部隊第九八〇醫院健康醫學科 劉圓媛

策劃:張燦燦

編輯:范洪巖 楊真宇

校對:馬楊

審核: 秦明睿 葉龍杰

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
我幫村里寡婦通下水道,她卻羞紅臉說:還有個下水道也需要你幫忙

我幫村里寡婦通下水道,她卻羞紅臉說:還有個下水道也需要你幫忙

紀實文錄
2025-04-12 11:58:09
國足新帥4選1?記者:伊萬下課后土帥接棒,范志毅:誰當誰被罵

國足新帥4選1?記者:伊萬下課后土帥接棒,范志毅:誰當誰被罵

球場新視角1號
2025-06-09 16:05:20
知名女演員在深圳送外賣?沖上熱搜!許多網友偶遇了

知名女演員在深圳送外賣?沖上熱搜!許多網友偶遇了

溫讀史
2025-06-09 17:08:59
誰敢相信!一個落選秀,去年在魚腩打替補,今年在總決賽場均15分

誰敢相信!一個落選秀,去年在魚腩打替補,今年在總決賽場均15分

球毛鬼胎
2025-06-09 20:27:41
高考救老人誤考英語,1個月后老人兒子上門,送上北大錄取通知書

高考救老人誤考英語,1個月后老人兒子上門,送上北大錄取通知書

紅豆講堂
2025-06-04 18:30:12
國防部:正告民進黨當局,美制武器救不了自己的命

國防部:正告民進黨當局,美制武器救不了自己的命

界面新聞
2025-06-09 15:42:39
喜歡獨處的人,一看便知:能一整天不出門的人,多半有這5種境界

喜歡獨處的人,一看便知:能一整天不出門的人,多半有這5種境界

娛樂洞察點點
2025-06-09 12:50:09
突然被曝!飲品里添加布洛芬!

突然被曝!飲品里添加布洛芬!

FM93浙江交通之聲
2025-06-08 16:52:06
多地發生騙國補行為!官方緊急提示

多地發生騙國補行為!官方緊急提示

南方都市報
2025-06-09 20:19:01
每天推進14公里!俄軍開始總決戰,烏軍一瀉千里,被美專家說中了

每天推進14公里!俄軍開始總決戰,烏軍一瀉千里,被美專家說中了

科技虎虎
2025-06-02 10:18:33
14萬股民淚奔!“600760”,千億軍工龍頭,燃爆了!

14萬股民淚奔!“600760”,千億軍工龍頭,燃爆了!

看財經show
2025-06-09 16:25:09
侄女去年高考成績578分,復讀,今年數學語文比較難,哭昏在廁所

侄女去年高考成績578分,復讀,今年數學語文比較難,哭昏在廁所

春序娛樂
2025-06-08 19:43:31
接替伊萬熱門人選出爐,獲多位前國腳力挺:眾望所歸

接替伊萬熱門人選出爐,獲多位前國腳力挺:眾望所歸

塵語者
2025-06-09 11:59:18
湖北富豪一家慘遭滅門,全家被做成人彘,托夢給表弟道出真相

湖北富豪一家慘遭滅門,全家被做成人彘,托夢給表弟道出真相

罪案洞察者
2025-05-21 09:23:00
不迎合、不巴結、不打招呼,校領導、系主任,統通給韋神讓路

不迎合、不巴結、不打招呼,校領導、系主任,統通給韋神讓路

明月聊史
2025-06-09 16:40:58
數學高考為什么越來越難,因為國家需要,數學通了一通百通

數學高考為什么越來越難,因為國家需要,數學通了一通百通

夢史
2025-06-08 14:43:26
重慶文旅崩潰了!3游客吃燒烤780元被宰,菜單亮出本地人集體發聲

重慶文旅崩潰了!3游客吃燒烤780元被宰,菜單亮出本地人集體發聲

深析古今
2025-06-07 19:43:10
前妻致命一擊,74歲張紀中被逼驗DNA,回應:如爾所愿,永緘其口

前妻致命一擊,74歲張紀中被逼驗DNA,回應:如爾所愿,永緘其口

深析古今
2025-06-07 17:16:31
馬斯克的“星鏈”衛星,突然大批墜落

馬斯克的“星鏈”衛星,突然大批墜落

FM93浙江交通之聲
2025-06-09 14:45:55
老顧客都是怎么流失的?網友:被殺熟后才發現自己就是一個小丑!

老顧客都是怎么流失的?網友:被殺熟后才發現自己就是一個小丑!

解讀熱點事件
2025-06-09 00:05:05
2025-06-09 22:52:49
健康報 incentive-icons
健康報
健康報社有限公司官方賬號
18931文章數 42954關注度
往期回顧 全部

教育要聞

三所軍校高考后首次招生,有軍校夢的孩子們機會難得

頭條要聞

退休刑警被返聘協助破大案 以其為原型劇還沒播人被抓

頭條要聞

退休刑警被返聘協助破大案 以其為原型劇還沒播人被抓

體育要聞

雷霆55號秀,NBA第一“概念神”

娛樂要聞

劉品言閃婚閃孕官宣 崴腳時被照顧打動

財經要聞

重磅級民生文件公布 如何改變你我生活?

科技要聞

今年618平臺集體想通了,主打一個簡單粗暴

汽車要聞

首次搭載奧特能2.0平臺 新別克E5即將煥新上市

態度原創

藝術
本地
房產
游戲
公開課

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

本地新聞

非遺里的河南 | 黃河泥變身千年墨寶,寫字都帶仙氣兒~

房產要聞

海南地王,方案曝光!三亞灣豪宅,神仙打架!

Xbox Ally X上手心得:終于迎來最理想的游戲掌機

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 西青区| 四会市| 金平| 阿拉善左旗| 历史| 翁牛特旗| 白沙| 中宁县| 东海县| 长丰县| 刚察县| 银川市| 屏东市| 晋城| 内丘县| 前郭尔| 名山县| 河源市| 祁阳县| 滁州市| 巴林左旗| 昌宁县| 荔浦县| 金华市| 东光县| 观塘区| 内江市| 监利县| 昌江| 乐山市| 清苑县| 甘德县| 普定县| 原阳县| 昔阳县| 武鸣县| 孙吴县| 霍城县| 郧西县| 亚东县| 菏泽市|