每次跟帶娃的家長們聊天，總能聽到相似的抱怨：

“現在的孩子精神頭就是好，半夜還在床上蹦跶，怎么催都不去睡，現在沒上學還好，未來上了學可咋辦？”

言語之間滿是無奈與擔憂。

確實，作為成年人，我們都明白，早睡早起身體好，生長發育期的孩子更是如此。

道理大家都懂，可睡眠到底是如何影響孩子的身高和智力的呢？很多人卻說不出來個一二三。

01睡眠的秘密

其實，除了人類以外，自然界中，大多數動物都存在類似人類睡眠的休息狀態，不過有些動物在睡眠模式上卻與我們不太一樣。

比如，樹袋熊每天睡眠時間長達20-22小時，一生幾乎都在睡覺；而長頸鹿，每天卻只需睡1.9小時，并且這1.9小時，還是以多次每次5分鐘的形式展開的。

為啥同為哺乳動物，睡眠模式卻如此天差地別？

其實，這背后折射出的，不僅是物種適應環境的生存智慧，也藏著人類睡眠的奧秘。

很多人覺得睡覺很簡單，往床上一躺，眼睛一閉，做幾個夢，一夜就過去了。

然而，睡眠的實際過程卻沒那么簡單。

科學研究發現：人類睡眠以 90 - 110 分鐘為一個周期循環推進，每個周期又包含非快速眼動（NREM）、快速眼動（REM）、淺睡期、深睡期等階段。

淺睡期占睡眠時間比例較大（50%左右），在此階段，人體的呼吸、心率、體溫都趨于平穩下降狀態，身體得到放松。

深睡期則是恢復體力和精力的關鍵階段，我們白天忙碌損傷的細胞、消耗的腦力，會在此階段得到修復。

REM階段則是大腦高度活躍的階段，此間大腦不僅會處理和鞏固白天的記憶，還會調節白天產生的各種情緒。

三個階段分工協作，為我們身體與大腦第二天正常“開機”提供保障。

02 睡眠質量高低，影響孩子的身高和智力

美國國家睡眠基金會（NSF）曾聯合多所大學和研究機構，開展了一項大規模的研究。

研究人員招募了數千名不同年齡段的兒童，將他們按照睡眠時長分為不同組別，持續跟蹤觀察數年。

結果發現：睡眠充足的孩子，在身高生長方面表現更優，睡眠不足的兒童則更容易出現體重超標或者肥胖問題。

瑞士蘇黎世大學的研究團隊，也曾選取了200名6-12歲的孩子，通過腦電圖監測他們的睡眠質量，然后對這些孩子進行一系列的認知測試。

結果發現：睡眠質量高的孩子，在注意力、記憶力、思維能力等方面的表現，都明顯優于低質量睡眠組。

類似的研究還有很多，不過結論都相差無幾，即孩子睡眠質量的高低不僅關乎其身高，還關乎其智力。

03 睡覺的2個“黃金時間”

科學研究發現：睡眠期間人體各種激素，比如生長激素、褪黑素、皮質醇等激素的分泌，會發生一系列重大變化。

抓住這些激素分泌的高峰期，孩子不僅大腦發育好，個子也長得高。

• 21:30之前

多項科學研究證實：睡眠，尤其是深睡眠期間，大腦會形成更多神經元之間的連接。

這也就意味著，睡眠階段學習和記憶的形成比清醒時更容易、更有效，睡眠質量好的孩子，在智力上更具優勢，學習起來往往事半功倍。

研究發現，人體內生長激素分泌的第一個高峰期，通常在22:00-24:00之間。

根據睡眠周期推算，我們若想抓住生長激素分泌的“黃金期”，為孩子智力和身高發育注力，就需要讓孩子在 21:30 之前上床睡覺。

• 5:00-7:00

雖然很多家長不支持晚睡，但卻不反對早起，尤其是老人，恨不得一大早起來，就把孩子喊起來出門遛彎、呼吸新鮮空氣。

卻不知，此時恰是生長激素分泌的第二個小高峰，此時叫醒孩子，也會打斷孩子生長激素的正常分泌，影響身高。

此外，人體內還有一種名為皮質醇的激素，也遵循晝夜分泌規律。

白天，皮質醇水平逐漸下降，到了清晨醒來前達到高峰，提高我們的警覺性和抗壓力，幫助人們從睡眠中醒來。

如果此時猛地把孩子叫醒，不僅會打亂皮質醇正常的分泌節奏，還會讓孩子因突然中斷深度睡眠而產生強烈的疲憊感與煩躁情緒，影響接下來一天的精神狀態、學習效率。

04 如何培養孩子早睡早起的習慣？

美國國家睡眠基金會建議：1 - 2歲兒童每日睡11 - 14小時，3 - 5歲睡10 - 13小時，6 - 13歲睡9 - 11小時。

晚上不肯睡，早晨不想起，似乎成了現代娃的“標配”。

如何才能幫助孩子養成早睡早起的習慣呢？以下是我給禾禾培養睡眠習慣時總結的幾點經驗，分享給大家：

?? 大人做好榜樣

現在孩子之所以晚上不睡，是因為父母睡得晚，孩子6歲前，依賴父母，父母不睡，孩子自然很難入睡。

所以，作為父母，我們若想孩子早睡，就必須先自己早睡，制定一個上床時間，到點洗漱、關燈睡覺。

??營造良好的睡眠環境

和娃躺在一起，躺了很久都沒用？原因要么是孩子過于興奮，要么是睡眠環境不容易入睡。

睡前1小時不讓孩子做劇烈運動，看電子產品，玩激烈的游戲，試著改成講故事、聽音樂、泡溫水澡等助眠環節，關上臥室的窗戶，拉上臥室的遮光窗簾，營造一個天黑要睡覺的環境。

躺著躺著他或許就睡著了……

你家孩子一般晚上幾點睡覺？幾點起床？你認為孩子的身高、智力與睡眠有關嗎？

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