乳腺增生，這種在女性中相當常見的乳腺疾病，又名小葉增生。在我國，大多數育齡期女性受到不同程度的乳腺增生的困擾，而且其發病率還在持續上升中，臨床上其發病率占據乳房疾病的前幾位，甚至出現了低齡化的趨勢，不少20歲左右的女性也開始出現這種癥狀。

首先，我們深入了解一下乳腺增生的三大主要誘因，你是否也中了其中的“圈套”呢？

情緒問題是乳腺增生的關鍵誘因之一，在高壓的工作環境下，許多女性長期心情郁悶，導致氣血不暢、肝氣郁結。這種狀況會引發內分泌失調，從而引發乳腺增生。

其次，生活不規律也是一大元兇。有些年輕女性生活作息極不規律，早晨賴床不起，晚上又熬夜不睡，長此以往，內分泌功能難免紊亂，乳腺增生也隨之而來。

此外，飲食也是不能忽視的因素。那些經常食用辛辣食品如火鍋、麻辣燙、酸辣粉、熱干面等的女性，由于辛辣食品的刺激，內分泌也容易出現失調，從而誘發乳腺增生。

當然，還有其他一些潛在的致病因素需要警惕。例如，人工流產或哺乳期患急性乳腺炎治療不徹底、長期口服避孕藥等都可能成為乳腺增生的誘因。

那么，患上乳腺增生怎么辦才好呢？答案就是根據病情制定合理的治療方案。及時消除由內分泌失調、腫塊、脹痛等引發的病癥是關鍵。對于急性乳腺炎，需要及時進行藥物治療，以便緩解癥狀。

如何預防乳腺增生呢？以下是5個實用的建議

1、注意飲食

注意飲食習慣是基礎，盡量少吃油炸食品、動物脂肪和甜食，同時避免盲目服用保健品。保持積極的生活態度和適當的運動是防止肥胖的有效方法，而肥胖又是內分泌失調的一個重要原因。此外，多喝水、多吃新鮮水果和蔬菜、保持大便通暢等生活習慣都有助于減輕乳腺脹痛和預防乳腺增生。

2、調節壓力

對于壓力的調節也至關重要。學會釋放壓力和放松心情是避免神經衰弱和加重內分泌失調的關鍵。避免使用含有雌激素的美容用品也是預防乳腺增生的一個重要環節。特別是年輕女性朋友更需格外小心，選擇護膚品時要特別留意其成分。

3、適當運動

適當的體育鍛煉可以有益于女性身體健康，調節內分泌，減輕情緒壓力，促進循環、加快新陳代謝。女性應該每天保持至少30分鐘的運動量，可以選擇步行、跑步、游泳等適合自己的鍛煉方式。

4、避免不良習慣

不良習慣諸如煙酒、熬夜等習慣都容易影響女性的健康，特別是熬夜對內分泌的影響較大，這些都是患乳腺增生的高風險因素。女性應養成良好的生活習慣，避免熬夜、戒煙戒酒，放松心情、減輕壓力。

5、定期檢查乳腺

成年女性定期檢查乳腺是非常重要的，也是預防乳腺增生的方式之一。女性在月經后7天左右或者經期結束后進行乳腺自查，可以通過自己的感覺來了解乳房是否有腫塊、變硬、發紅等異常情況。另外，每年都應該進行一次全面的乳腺檢查。

總而言之，女性朋友們應該更加關注自己的健康狀況，學會預防和應對乳腺增生。通過調整生活習慣和積極的心態，讓每一個女性都遠離乳腺增生的困擾。

參考來源：
陳佃紅."乳腺增生疾病研究進展."世界最新醫學信息文摘 .(2019):118+120.Print.