安徽
說到睡覺，你的睡眠質量好嗎？而要想睡得好，這些會影響我們睡眠的事情，你可千萬要注意！
睡前要少看手機
電子屏幕（例如，手機、電腦、電視等）發出的藍光會抑制褪黑素分泌，減少睡眠動力。此外，玩游戲，看短視頻、恐怖電影等刺激性內容，會讓大腦興奮，使人無法放松，導致睡眠質量下降。
建議睡前減少屏幕接觸時間，將房間燈光調暗，不帶手機上床。
（網絡配圖）
午睡時間要控制
邵巖醫生指出，午睡時間過長，會削弱睡眠動力，導致夜間失眠。將午睡時間控制在20分鐘左右。白天盡量不沾床。不在床上做任何與睡眠無關的事情。
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要少攝入咖啡因
邵巖醫生介紹，咖啡因（存在于咖啡、濃茶、可樂、巧克力等飲料和食物中）和腺苷的分子結構非常相似，它們與腺苷搶占受體，阻礙腺苷發揮促進睡眠的作用，導致人感受不到困意。
建議減少攝入含咖啡因的飲料和食物，且盡量不要在午飯后攝入。
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一定要戒煙限酒
煙草中的尼古丁能興奮大腦，影響入睡。酒精雖然能使人感覺放松、容易入睡，但會嚴重破壞睡眠的正常結構，導致眠淺、易醒。長期借酒助眠還可能發展成酒精依賴。日常一定要戒煙、限酒。
（網絡配圖）
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