從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9克/日，顯著高于世界衛生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5克/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化并增加高血壓發病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數（BMI）應為18.5~23.9，并應合理控制腰圍，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。

從行為改變做起

1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。

2.適量運動：堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

科學監測，平穩降壓

1.血壓達標標準：大多數高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80毫米汞柱以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90毫米汞柱以下。

2.科學監測血壓：鼓勵居家進行血壓監測，有條件可進行動態血壓監測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規范測量2~3次。

3.血壓超過130/80毫米汞柱以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90毫米汞柱，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預并按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩降壓至標準水平。

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來源 ||國家衛生健康委官網