山東
萊蕪高考復讀生們，你是否因久坐學習感到疲憊不堪？是否因壓力過大難以集中注意力？別讓身體拖了學習的后腿！制定科學運動計劃，用強健體魄為大腦充電，實現身體與成績的雙重“逆襲”。
第一階段：“喚醒身體”基礎訓練。每天清晨進行15分鐘的拉伸運動，重點活動肩頸、腰部、腿部等易疲勞部位，緩解肌肉僵硬。推薦“八段錦”傳統養生操，動作舒緩且能調節氣息，適合學習前喚醒身體。晚自習后，進行20分鐘的慢跑或跳繩，促進血液循環，釋放學習壓力。可選擇萊蕪青草河公園等環境優美的場所運動，在鍛煉的同時放松心情。
第二階段：“高效學習”專項運動。針對萊蕪高考復讀生學習疲勞問題，設計課間“微運動”。每學習1小時，進行5分鐘的
“眼肌訓練”：上下左右轉動眼球、遠近交替視物，緩解視疲勞；配合“頸椎放松操”，前后左右轉動頸部，預防頸椎病。下午學習狀態低谷期，進行10分鐘的“深蹲+平板支撐”組合訓練，提升身體代謝，激活大腦活力。這些運動無需特殊場地，在教室或走廊即可完成。
第三階段：“壓力釋放”特色運動。周末安排半天時間參與團隊運動，如籃球、羽毛球等，在競技中釋放壓力，培養協作精神。萊蕪當地的全民健身中心、學校體育館都是不錯的選擇。若偏好獨處，可嘗試瑜伽或冥想，通過深呼吸和身體放松練習，調節焦慮情緒。例如，睡前進行15分鐘的“正念冥想”，專注于呼吸節奏，排除雜念，提高睡眠質量，為第二天的學習儲備精力。
萊蕪高考復讀生們，運動不是學習的負擔，而是高效學習的助推器。通過基礎訓練喚醒身體、專項運動提升效率、特色運動釋放壓力，將運動融入復讀生活，你會發現自己不僅擁有了健康的體魄，更獲得了更清晰的思維和更堅韌的心態，在高考沖刺的路上一路“狂飆”。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
