本文作者：

中山大學附屬第八醫院副院長

廣東省精準醫學應用學會高血壓分會主任委員

2025年5月17日是第21個“世界高血壓日”，今年的主題是“精準測量,有效控制,健康長壽”。該節日旨在提高全球公眾對高血壓這一問題的認知，倡導早期篩查、科學防控，促進心腦血管健康。

一、高血壓患者居家自測有哪些注意事項？

家庭測量推薦使用經國際認證的上臂式電子血壓計，測量前需靜坐5分鐘，避免吸煙、攝入咖啡或劇烈運動。袖帶應綁于上臂正中，與心臟齊平，松緊以能插入1-2指為宜。每日早晚各測2-3次，取平均值記錄，尤其需關注晨峰血壓（6-9時）和傍晚高峰（17-20時）。

二、長期管理：血壓控制與健康長壽的保障基石

心腦血管病是全球首位致死原因，而高血壓是最重要可管控的因素，因此良好控制血壓是實現健康長壽的保障基石，而高血壓造成的心腦腎等靶器官重要損害與血管損傷息息相關。

黃輝教授作為廣東省精準醫學應用學會高血壓分會主委，整合廣東高血壓優秀團隊成績，深耕“高血壓血管重構新機制和臨床干預體系創建及應用”領域，先后獲得：中華醫學科技獎、廣東醫學科技獎和廣東省精準醫學科學技術自然科學獎，眾多成果發表在循環和高血壓頂刊，部分入選ESI高引用論文、高價值論文TOP100、中國心血管病十大研究論文和封面故事。用斐然的研究成果，讓全國專家和國際看到了廣東在高血壓領域精準醫學臨床應用的智慧與力量；

1、靶器官保護與并發癥預防

長期高血壓可導致心衰、腦卒中、腎衰竭及視網膜病變。而良好控制血壓水平可降低腦卒中風險40%、心梗風險16%。合并高血脂或糖尿病患者需同步管理血糖、血脂，采用綜合代謝調控策略。

2、日常生活方式的注意事項

限鹽減重：每日鹽攝入量應低于5克，肥胖者需將BMI控制在24 kg/m22以內（國人BMI正常范圍為8.5kg/m2 ≤ BMI<24.0kg/m2），男性腰圍<90cm，女性<80cm。

運動與心理平衡：每周150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，輔以抗阻訓練；長期壓力可通過冥想、社交支持緩解，避免情緒波動引發血壓驟升。

戒煙限酒：吸煙者會導致心血管疾病的風險會增加2-3倍，并且男性高血壓患者每日酒精攝入應≤25克（約1兩白酒），女性≤15克。

睡眠與作息：睡眠障礙可導致血壓波動，建議每晚保持7-8小時高質量睡眠，必要時尋求專業手段干預。

三、高血壓的常見誤區與糾正

無癥狀不服藥：很多患者覺得高血壓早期沒有不適感，于是不遵醫囑服藥，但高血壓會持續地造成血管損傷。

血壓正常即停藥：擅自停藥易引發反彈性血壓升高，加重器官損害。

迷信保健品：部分保健品可能存在違規添加西藥成分地行為，安全性存疑，需要服用經過專業醫生的評估診斷后開設的藥物。

高血壓的防控是一場持久戰，需以精準測量為起點，結合個性化治療與健康管理。2025年世界高血壓日呼吁公眾提高知曉率、治療率和控制率，通過科學手段實現“健康長壽”的目標。從今日起，讓我們一起關注血壓、調整生活方式、定期監測，共同抵御這一“無聲殺手”的威脅。