作者：芒來小姐 編輯： 阿若

來源： 壹點靈心理

ID： yidianling0

最近，“焦慮界”又出現一個新詞：靜態(tài)焦慮

它指的是，整個人看起來若無其事，拿著個手機劃來劃去，好似很悠閑，但其實心里有一堆事情沒做，焦慮到感覺人要燒焦了。

比如：

明明有很多事要做，卻控制不住一直刷手機，用低級的“奶頭樂”來使自己忘記忙碌的現實； 一工作就想打瞌睡，事情越多越犯困，一覺醒來發(fā)現自己什么都沒做，倒頭又繼續(xù)睡覺逃避現實； 想報班考證提高一下自己，但一下班就忍不住打游戲驅散一天的壞心情，一玩就是一晚上，邊玩邊焦慮……

如果你深有同感，說明你也被焦慮“定”在原地。

這種靜態(tài)焦慮，會讓人感到自己焦灼在負面情緒里、久久不能解脫，“靜態(tài)”其實是一種水泥封頂般動彈不得的狀態(tài)。

而破解靜態(tài)焦慮的方法，只有情緒自由。

今天我們就來聊聊：

如何走出靜態(tài)焦慮，實現情緒自由？

圖源：pexels

01

靜態(tài)焦慮：????????????????????????????????????

一場即將到來的情緒海嘯

相比我們熟悉的普通焦慮，靜態(tài)焦慮哪里不一樣？

它們最大的不同是：

靜態(tài)焦慮是長期、隱性、慢性的內心沖突。

朋友肖肖本來計劃考研，在互聯網行業(yè)工作三年后，她意識到提高學歷才能有更好的前途。可準備考研期間，AI快速興起，很多同事都對她說：

“等你讀完三年研再回到這個行業(yè)，你的崗位早就被AI取代了，說不定畢業(yè)就失業(yè)呢。”

肖肖被這些話狠狠扎中心臟，盡管她安慰自己“這些人根本不懂，別聽她們亂說”，可日新月異的科技發(fā)展，還是讓她對自己的選擇感到越來越不確定。

萬一我真的做錯決定了呢？

考上研后真的能找到比現在更好的工作嗎？

以后的世界會不會把我淘汰？

這些問題干擾了肖肖的專注力，她發(fā)現自己怎樣做都不對勁：

一打開書，同事的話就在耳邊響起，令她煩惱不已；

一合上書，就對自己的現狀感到不滿，覺得自己在擺爛躺平。

焦慮就像一個壓在她身上的包袱，越來越重，唯一能喘口氣的方式，只有玩手機、打游戲。

盡管她安慰自己：“我不是不努力，只是在休息。”

可大腦卻一刻也沒有脫離焦慮，看似靜止不動，其實瘋狂耗能，明明停滯不前卻越來越累。

圖源：pexels

加州大學研究發(fā)現：假裝放松時，前額葉皮層耗能反增30%。

就像肖肖，盡管沒有明顯的外部行為，但卻被“狂奔的思想”削弱前進的動力，表現出拖延、過度準備、自我懷疑、注意力分散等各種問題。

而這種現象其實非常普遍，中國大學生心理健康報告顯示：超過76%學生都有靜態(tài)焦慮的狀態(tài)。

年輕時被靜態(tài)焦慮裹挾，步入中年，就更難調整好狀態(tài)。這也是為什么，很多年輕時躊躇滿志、一腔熱血的人，一到30歲就開始感到：

“我對什么都沒有強烈的興趣，沒有特別想做的事，也沒有想要實現的目標； 但內心卻控制不住對現狀感到焦慮，不斷嫌棄自己。 我怎么就活成了這幅樣子？”

就仿佛“溫水煮青蛙”一樣，滴水成洼、日積月累。

靜態(tài)焦慮慢慢把我們卷入一場情緒海嘯，喪失掙扎的力氣。

02

“以己為景”：

走出靜態(tài)焦慮的關鍵

靜態(tài)焦慮是會“騙人”的，它常常讓身邊人感到：

這個人一點都不急，很平靜地接受了現狀。

但其實焦慮者的真正想法是：

急死了！太想改變了！可完全不知道怎么著手……

這也是靜態(tài)焦慮的根源，急切想要改變，但對自己這份急切的心情缺少覺察，以至于在焦慮漩渦里打轉。

肖肖在很長一段時間，都不認為自己內心這么焦慮，是受到同事的話的影響，只覺得“大環(huán)境如此每個人都很焦慮，我也不例外”。

但當她靜下心來覺察，便意識到：

其實聽到同事的話之前，我是沒有那么焦慮的，能好好完成自己該做的事，不怎么會被干擾。

但現在，同事的話好像住進了我的心里，導致我總想著這些，再也回不到聽到之前的狀態(tài)。

這份樸素的覺察，其實是一種緩解焦慮的技術：以己為景。

它是接納與承諾療法ACT技術的一種，具體指允許萬事萬物自由地流過內心，觀察它、描述它、體驗它、但不被它裹挾帶走。

你可以把自己當成風景，想象自己是一片藍天。

焦慮、憤怒、難過......就像是天上的云——它們會飄來，但也會飄走。

這些情緒并不是你，你是更廣闊的那個背景，你是承載這些云的舞臺。

大多數人一焦慮就會被卷進去，忍不住想：我要馬上搞清楚怎么改變！

而「以己為景」讓你意識到：

“哦，原來我現在這么急，是因為感覺到一種壓力。我要先看清它們，再決定要不要行動。”

不是讓你不焦慮，而是教你不被焦慮牽著走。

圖源：pexels

或許你要問：覺察到困擾與痛苦后，我是不是就要解決它們、根除焦慮？

「以己為景」的療愈效果來自于：去理性、自由地選擇自己的應對行為。

也就是說，你可以選擇解決焦慮源，也可以選擇不解決。

比如，你是一位全職媽媽，為孩子不及格的成績單操心不已，這份操心逐漸成為你的靜態(tài)焦慮源頭，但你并不知道自己為什么總是心煩意亂；

找到焦慮源頭之后，你意識到自己的焦慮主要來自孩子的成績，但經過仔細覺察，你也意識到，這份焦慮其實體現了自己對孩子的責任與愛，是必要存在的。

即使它讓自己和孩子的關系有些緊張，但自己承擔得了這份緊張，而且適度緊張，對孩子成長也是必要的。

那么，你便可以選擇“不焦慮焦慮源”，而這同時可以讓你擺脫焦慮。

因為伴隨著“不解決”這個答案水落石出，你知道了很多以前沒有意識到的東西，對自己的情緒、想法、價值觀有了更深的了解。

再次感到焦慮時，你便能更客觀地觀察自我，不受焦慮裹挾，更加靈活地把注意力分配到當下體驗中去。

03

如何“以己為景”

實現情緒自由？?????????????????

以己為景，其實就是在給內心通風，吹散淤積情緒，還內心清明，情緒來去自由，不受外力掌控。

那么，具體怎么做呢？

首先，感到焦慮不安時，在內心詢問自己：

“我剛剛是不是焦慮了？” “發(fā)生了什么讓我產生這種感受？” “我的第一反應是什么，是不是想要壓抑情緒？” “最近我經常產生這種體驗嗎？總是因為同樣的事情嗎？” “這種感受具體是什么，是不是覺得自己一無是處、快喪失價值、找不到生活的意義了？”

這能幫助我們不急于采取行動驅散焦慮，而是觀察、描繪、體驗情緒。

“橫看成嶺側成峰”，360度無死角地呈現情緒的全貌。

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然后，允許情緒高低起伏，如果承受不了就宣泄出來。

很多時候，我們是不允許情緒有起伏的：

“現在不能表現出焦慮，不然會顯得我和大家格格不入；”

“我不承認我被別人影響了，我不愿意面對內心的焦慮；”

“我不能像小孩一樣情緒化，那樣太幼稚/太糟糕/太差勁……”

允許“我有情緒”，承受自己現在狀態(tài)不好，并不對此感到羞恥，是情緒自由的第一步。

如果感到難以承受，可以用線下互動來宣泄：跑步健身、與朋友傾訴、吃一頓美食、找個隔音的地方大聲喊出來……

這種宣泄不同于打游戲、刷手機，它沒有逃避焦慮，而是帶著焦慮的心情、把焦慮當成背景來活動，這能幫助我們更好地適應現實生活。

圖源：pexels

最后，調整好心態(tài)與焦慮同行。

很多時候，焦慮源并不能得到即時解決，比如面對嘴碎的同事、糟心的孩子成績，我們總不能馬上辭職跳槽、把孩子扔下不管。

不急于改變現狀，而是調整心態(tài)、處理好當下每一件小事，其實是更符合實際的方法。

因為行動本身就能帶來改變，隨著越來越多小事得到解決，現狀有所好轉，我們心頭的重擔也會慢慢放下。

焦慮就像一輛滿世界跑的火車，當你試圖攔下它，它會沖破你所有的關卡；

可當你順道搭乘它，它會帶你去更遠的地方。

抱著這種心態(tài)生活，任何煩惱都會像“穿堂風”一樣，左心房進，右心房出。

到那時，我們便不會凝在焦慮里，實現真正的情緒自由。

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