“生命在于運(yùn)動”是大眾耳熟能詳?shù)拿?，然而，出于工作壓力、家庭事項以及自身惰性，能夠保持充足的運(yùn)動鍛煉事件對現(xiàn)代人而言并非易事，即便偶爾心血來潮邁開步子，也往往是三分鐘熱度，很快熄滅。

不過，近年來流行的健步走運(yùn)動卻愈發(fā)火熱。每日飯后睡前出門遛遛彎，只需要相對開闊的場地，不需任何多余的器材，的確適合當(dāng)代社會的居民選擇。保持每日健步鍛煉的人，往往能夠得到不少裨益，如果能采取更合理的鍛煉姿勢，還可助您事半功倍，不妨了解一下。

一、健步走對身體的積極影響

1.改善肌肉力量

保持散步習(xí)慣，有助于維持軀干肌肉，特別是下肢肌肉的力量與耐力。而恰當(dāng)?shù)牟叫凶藙?，也能夠幫助改善髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝位置的靈活性，從而降低中老年群體骨質(zhì)疏松以及關(guān)節(jié)炎的病發(fā)風(fēng)險。

同時，適度的健步走還能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝速率，繼而對人們整體的身姿體態(tài)進(jìn)行調(diào)控，讓人看上去顯得更為年輕、輕盈。

2.調(diào)理血管健康

保持每小時4-6公里的步行速度，能夠讓運(yùn)動處于中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練之中，充分的氧氣攝取能夠加快血液循環(huán)速率，從而強(qiáng)化心腦血管功能，輔助降低血壓以及膽固醇水準(zhǔn)，達(dá)到降低心血管疾病風(fēng)險的效果。

而且，保持散步習(xí)慣還能夠幫助人們輕松身心，繼而促進(jìn)內(nèi)酚酞釋放，達(dá)到緩和壓力與焦慮情緒的目的。經(jīng)常散步的人往往擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠，這對血管健康同樣十分重要。

3.改善消化道功能

飯后健步有助于促進(jìn)腸道蠕動機(jī)能，不僅能夠消食促吸收，還有利于消化道充分工作，繼而改善諸如便秘、腹瀉、消化不良等常見的胃腸道疾病。清晨時分起床走走，也能夠幫助清空宿便，以更輕盈通暢的狀態(tài)迎接新的一天。

二、如何培養(yǎng)良好的健步習(xí)慣

1.選擇合理的裝備

散步雖簡單，但也需要注意鞋子與衣物的挑選。一般說來，挑選鞋底支撐良好、大小款式適宜的運(yùn)動鞋或健步鞋，既能夠降低對足底與踝關(guān)節(jié)的磨損，也能使得步伐更輕快，這對中老年人尤為關(guān)鍵。此外，穿著吸汗速干材質(zhì)的短袖再搭配防風(fēng)服，在保溫的同時還可快速散熱，也是不錯的選擇。

2.注意調(diào)整姿勢

挺胸收腹、步伐穩(wěn)健、步頻穩(wěn)定、步距均勻是散步時需要留心的地方，在此基礎(chǔ)上，注意雙臂的自然擺動也能在一定程度上改善駝背，并降低對脊柱與各個關(guān)節(jié)的磨損，繼而減少運(yùn)動勞損風(fēng)險。

另外，還需要根據(jù)自身情況，逐次逐量增加運(yùn)動距離更為合理。

3.選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動環(huán)境

一般認(rèn)為，含氧量充足、空氣清新以及車輛較少的長直道是理想的散步位置，像是河堤、健身步道、小區(qū)公園都是不錯的選擇。但在散步過程中，也要避免路況不明、行人過少等情況，以防不測。

夜間出行時，可在衣服上粘粘反光貼紙，用以提示過往車輛。

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