北方今年首場

大范圍高溫來襲

今起至22日

進入核心影響時段

西北、華北、黃淮多地

或經歷40℃高溫天氣

明后天將是西北地區東部、華北、黃淮一帶高溫范圍最廣、強度最強的時段。陜西關中盆地、河北南部、河南西北部等地最高氣溫可達37℃至39℃，局地40℃，部分站點會出現5月少見甚至破紀錄的高溫。西安今起3天最高氣溫或達39℃，太原今明天最高氣溫38℃以上，都將挑戰當地5月最高氣溫紀錄。

總的來看，此輪高溫至少波及新疆、甘肅、寧夏、陜西、山西、河南、湖北、河北、山東、安徽、江蘇等10余省區，37℃以上波及陜西、山西、河北、山東、河南、湖北6省。

甘肅多地氣溫達34℃左右

今明兩天，受暖脊東移影響，甘肅東部一帶高溫將迅速增多增強，我省大部較前一天都有明顯的升溫，多地出現34℃左右的高溫天氣。

提醒大家避免高溫時段外出，如需外出請注意防曬防暑，及時補水。

全省天氣預報

今天夜間到明天白天（05月19日20時-05月20日20時），全省各地晴或多云，其中甘南州部分地方陰有陣雨或雷陣雨。另外，酒泉、嘉峪關兩市有4-5級風，局部地方有沙塵。

明天夜間到后天白天（05月20日20時-05月21日20時），酒泉、嘉峪關、張掖、金昌等市多云轉陰，部分地方有小雨或陣雨；甘南州多云轉陰有陣雨或小雨；臨夏、定西、隴南三州市晴轉多云，部分地方陰有陣雨或小雨；省內其余地方晴轉多云。另外，河西五市及白銀市有4-5級西北風，其中武威、白銀兩市有沙塵。

05月21日夜間到05月22日白天（05月21日20時-05月22日20時），河西五市多云，局部地方陰有小雨或陣雨；省內其余地方陰有小雨或陣雨，其中定西、隴南、天水三市部分地方及甘南州東部、臨夏州南部、平涼市西部有中雨。另外，河西五市及白銀、定西、天水三市有4-5級西北風。

蘭州三天預報

19日夜間到20日白天，晴轉多云，氣溫15到34度；

20日夜間到21日白天，多云轉浮塵，氣溫16到34度；

21日夜間到22日白天，小雨轉多云，氣溫13到26度。

高溫天氣下如何防暑降溫？

下滑查收度夏小貼士

戶外出行注意防暑降溫

中暑的主要誘因是外界的高溫環境。

常見中暑癥狀有：頭暈、惡心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發麻等；如未得到及時處理，則會進一步出現面色蒼白、脈搏細弱、血壓下降等重癥。

戶外工作出行時要注意防暑降溫，三招教你科學防中暑：

• 夏日外出時，隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充水分。

• 室外活動時，避開高溫的時間段，衣著輕便透氣。

• 在高溫環境中出現頭暈、心慌等不適癥狀時，需要及時停止工作，在陰涼處休息。

防曬小技巧速來get

夏日紫外線的威力不容小覷，外出要格外注意防曬。

物理遮擋是基礎：寬檐帽（帽檐≥10cm）配合防曬口罩，能阻擋60%的紫外線直射。防曬衣選擇UPF50+專業級產品，其特殊織法能有效反射紫外線。專業級的防曬衣采用“原紗型”防曬技術，經50次洗滌后UPF值仍＞40，適合長期戶外活動。

化學防護要科學：化學防曬要遵循“20-2-2”原則，即提前20分鐘涂抹，每2小時補涂，每次用量約2mg/cm2。對于敏感肌人群，推薦物理防曬霜，避免化學防曬劑可能引發的接觸性皮炎。

高溫飲食指南

吃這些消暑清熱

夏天溫度高，出汗較多，日常飲食可適當進食清涼瓜果、湯水、涼茶以消暑清熱，解渴除煩。

西瓜

西瓜是首選的消暑水果。西瓜味甘性寒，有清熱解暑、除煩止渴、通利小便功效。其瓜皮又名西瓜翠衣，性味甘涼，煎水煲湯飲用，可治暑熱煩渴、水腫濕困。

冬瓜

冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除煩止渴、祛濕解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清熱化痰，均有較高的藥用價值。用冬瓜、薏仁、扁豆煲湯是夏日消暑利濕的常用湯水。

綠豆湯

綠豆湯是人們夏日消暑的喜愛飲品。綠豆味甘性寒，有清熱、消暑、利水、解毒功效，尤其清熱解毒之力較強，對熱毒內阻、瘡瘍癰腫效果較好。

大多數的瓜果及綠色蔬菜性質都偏寒涼，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、香蕉、蘋果、梨、甘蔗、西紅柿、萵苣、茄子、菠菜、莧菜、芹菜、空心菜等，在暑熱天氣經常食用均有清熱祛暑效果。但荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等熱性水果則應少吃，以免助熱生火。

高溫暴曬下

這4類物品不要放車內

高溫暴曬下，一些車內放置的物品，也可能存在安全隱患變成“危險品”。

消防部門提醒，夏季車主應盡量減少車輛暴曬時間，同時不要將以下4類物品放在車內。

1.打火機、防曬噴霧、碳酸飲料等帶壓力物品，受熱易膨脹；

2.花露水、酒精等，揮發會產生易燃氣體；

3.老花鏡、瓶裝水等有凸透鏡效果的物品，聚光發熱易引燃車內可燃物；

4.充電寶、手機等電子產品，高溫下電池易發生鼓包，有爆炸危險。

來源丨甘肅氣象微信公眾號、央視新聞、人民日報微博

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