5月21日為小滿節氣，此時江河漸滿，萬物生長。小滿時節如何養生？中醫專家建議，養生“小得盈滿”即可，運動、飲食、睡眠等應講究“有度”，不宜太“滿”。

　　圖為AI生成。

　　寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌指出，隨著小滿節氣的到來，氣溫逐漸升高，雨水增多，濕熱氣候明顯。在運動方面，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，但汗出過度會使氣隨汗泄，耗損人體元氣。因此，夏季運動須把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，以運動后身體不感明顯疲乏為度。

　　“入夏后，人的體力消耗大，進食量增多，易導致積食，飲食宜七分飽。”郭斌認為，此時應主要選擇清淡易消化的食物，盡量避免吃甜、涼、油膩的食物，同時推薦喝一些健脾祛濕茶，如荷葉、冬瓜、茯苓、澤瀉、陳皮、白術一起包成茶包煮水。“進補方面，夏天應以溫通為主，而非溫補。”郭斌指出，此時氣溫漸高，人體陽氣隨之隆盛，應不吃或少吃性溫性熱的食物，如鴿肉、鹿肉、鱔魚、榴蓮、荔枝等。

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　　睡眠方面，小滿節氣白晝增長，人的睡眠也要適當減少。《黃帝內經》中記載：“夏三月……夜臥早起。”因此，要及時調整作息。稍遲入睡，即晚上10點半到11點半間入睡，春夏養陽，晚上9點前入睡不利于陽氣的滋養；較早起床，即早晨5點半到6點半間起床，與日出同步。成年人每天保證7小時高質量睡眠即可，午飯后半小時可以進行短時間的午休。

　　專家指出，小滿時期濕熱之氣交結，易導致脾胃之氣不足，即脾胃運化功能減弱。中醫認為“諸濕腫滿，皆屬脾”，脾主運化，脾胃功能好，才能把體內多余的濕氣運化出去。郭斌建議，可通過中藥、針灸、代茶飲、耳穴療法、穴位貼敷療法來祛濕健脾。

　　圖中標紅為神門穴。（受訪者供圖）　　圖中標紅為陰陵泉穴。（受訪者供圖）　　圖中標紅中脘穴。（受訪者供圖）

　　專家建議，還可按揉這些穴位，如主治寧心、安神、除煩等的神門穴（位于腕部，腕掌側橫紋尺側端）；健脾化濁利濕的陰陵泉穴（在小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中）；強化脾陽、通調氣血的中脘穴（位于臍上四寸）等，以健脾祛濕、寧心安神。（記者馬麗娟、唐紫宸）