小滿到，夏漸濃！2025年5月21日4時31分，進入小滿節氣。

小滿節氣

小滿，是夏季的第二個節氣，標志著仲夏時節的開始。此時夏熟作物籽粒漸滿，雨水漸豐，天地間充盈著“小得盈滿”的生機。南方地區進入多雨潮濕期，北方則迎來小麥灌漿的關鍵期，萬物在濕熱交融中孕育豐收希望。

快收下這份“不‘滿’分”指南，順應天時養身心，一起清爽迎接盛夏吧！

小滿物候

初候，苦菜秀：苦菜枝葉繁茂，成為此時獨特的自然饋贈，其性寒涼，可清熱解毒，契合節氣調養需求。

二候，靡草死：喜陰的草類在烈日下枯萎，陽氣漸盛，萬物競發。

三候，麥秋至：北方冬小麥籽粒飽滿，進入成熟期，農諺云“小滿不滿，干斷田坎”，凸顯此時雨水對農耕的重要性。

小滿起居

1.順應陰陽，調整作息

小滿晝長夜短，宜“晚睡早起”（建議22:30前入睡，6:30-7:00起床），晨起可練習八段錦或深呼吸以升發陽氣。午后高溫時段宜小憩20-30分鐘，緩解暑熱疲勞。

2.防濕熱侵，祛濕通風

室內濕度控制在50%-60%，使用除濕機或空調除濕功能；勤曬被褥，避免霉菌滋生。淋雨后及時更換衣物，重點保護肩頸、腰腹，可艾灸中脘穴驅寒。

3.夏裝初備，適度“春捂”

白天溫度可達25℃以上，可穿棉麻透氣衣物，但早晚溫差仍存（尤其北方），外出備薄外套。避免空調直吹關節，女性可佩戴護膝。

小滿飲食

1.健脾祛濕，清淡為主

多食赤小豆、薏米、山藥、冬瓜等利水食材，推薦薏米紅豆粥、冬瓜老鴨湯。減少油膩甜食，避免加重脾胃負擔。

2.養心安神，增甘少苦

夏氣通心，可食用百合蓮子羹、桂圓紅棗茶以清心火。適當吃小麥制品（如全麥饅頭）、桑葚，調和氣血。

3.嘗鮮應季，清熱解暑

苦菜、苦瓜、馬齒莧等苦味野菜可少量食用，搭配綠茶或薄荷茶清熱醒神。南方地區可飲用少量青梅酒疏肝理氣。

運動建議

選擇清晨或傍晚散步、太極拳、釣魚等舒緩活動，忌大汗淋漓。

情志調養

夏季易心浮氣躁，可通過書法、品茗、冥想靜心。《黃帝內經》提示“使志無怒”，遇事深呼吸數秒，默念“呵”字訣平復情緒。

穴位養生

小滿養生重在“健脾祛濕、清心安神”，可重點按摩以下穴位：

1.陰陵泉（小腿內側脛骨后緣）：拇指按壓50次/組，每日2組，促進排濕，緩解水腫。

2.內關穴（腕橫紋上2寸）：用拇指揉按3分鐘，舒緩心悸、失眠，調節心律。

3.足三里（膝蓋下3寸）：艾灸或按壓，增強脾胃功能，改善食欲不振。

4.勞宮穴（掌心握拳中指尖處）：按壓緩解口舌生瘡，清心火。

小滿者，滿而不溢，養生亦當如此。順應天時，調和身心，方能在濕熱交織的仲夏之初，守住健康之本。

溫馨提醒，養生技巧不能取代治療，如有明顯不適或需要更全面、精準的專業調理，請及時來我院中醫科就診。北京世紀壇醫院中醫科覆蓋內科、針灸、正骨推拿等領域，除糖尿病、男科、腫瘤等優勢病種外，對于日常調理、臟腑失調、勞傷虛損等建立了全面的治療和調理體系。具體事宜可撥打010-63926071電話咨詢，歡迎廣大患者前來就診。

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來源：中醫正骨按摩科

作者：許凌飛

排版：李春慧

責編：范曉 張潔

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