苦菜秀，靡草死，麥秋至。

小滿，是二十四節氣的第八個節氣，也是夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”正所謂“風之所及，皆有麥浪”，人們即將迎來了一年中第一個收獲的時節。陽氣積聚，暑多挾濕，萬物繁茂，動植物均達到“小滿”狀態。

養生有道

萬物初盈，養護心陽

心為陽臟，且為陽中之陽，與夏季的陽盛同氣相求，為夏季主臟。同時心主血脈，藏神明，心陽升發，溫煦血脈，推動全身氣血循環分布，協調各臟腑功能，這與夏季火熱、向上向外之勢相合。由此小滿時節，萬物初盈，正是養護心陽、調養心神的好時機。此外，“濕”始于小滿，此時濕氣易侵人體，待暑熱正盛，暑濕內外夾擊，易引發風濕、水腫等疾。脾主運化水濕，脾胃健旺，則能祛除多余的濕氣，故此時亦當固護脾胃。

推薦項目：調攝精神，保持心靜

小滿，既是一個節氣，也是一種人生智慧，蘊含著中國人“知止”的哲學思想。“小滿”即好，毋求“大滿”。月滿則虧，水滿則溢，物極必反，小滿正是提醒人們要戒慎太滿，知進退。夏季炎熱，最易干擾心神，此時養生保健的關鍵在于調攝心神，保持心情舒暢，胸懷寬廣，避免情緒大起大落，以防誘發高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。

飲食有節

祛濕健脾，守護健康

小滿時節，天氣開始悶熱潮濕，這種氣候最易傷害脾胃功能，導致消化不良、食欲不振。因此，小滿養生重在祛濕，而祛濕的關鍵在于健脾，要經常吃些具有健脾、利濕功效的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等。“小滿見三鮮”，時令美食三鮮分別指的是黃瓜、蒜苔和櫻桃。此外，肥甘厚膩之品易引起津液與血液凝滯、瘀堵，助濕生痰，加重代謝產生的毒性產物聚積，慢性病患者若攝入食性燥熱的食物，則會導致病情加重。

推薦飲食：小滿食苦

小滿食苦，一夏不苦。《本草綱目》載：（苦菜）久服，安心益氣，輕身耐老。苦菜，又名“敗醬草”，性寒味苦，回味甘甜，《神農本草經》將其列為中品，具有清熱解毒、利濕排膿、活血化瘀之功效，可預防濕瘡等皮膚病。《詩經》有云：“采苦采苦，首陽之下。”苦，乃夏日真味，亦為生命成長之味。在生命將滿未滿、將熟未熟之時，苦是必經之味。不經苦味，生命無以成熟。此乃小滿之道，亦為生命之道。

起居有常

防濕邪，護皮膚

小滿時節，天氣悶熱潮濕，正是濕性皮膚病的易發期。正如《金匱要略·中風歷節篇》中所說：“邪氣中經，則身癢而癮疹。”飲食上宜以清爽清淡為主，多食用具有清利濕熱作用的食物。此外，還需勤洗澡、勤換衣，并注意選擇衣物材質，以透氣吸濕的棉、麻和真絲類面料為最佳。此時，氣候多變，時冷時熱，穿衣需根據氣溫變化適時增減，以保持體溫的相對恒定，避免著涼或過熱。

推薦項目：睡子午覺

睡好子午覺有助于護陽養陰，使體內陰陽平衡。進入立夏后，陽氣漸“長”，陽盛陰衰，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”，可以相對晚睡（10點半左右）而早起（5點左右），以接收天地的清明之氣，但要注意睡好“子午覺”，因為夜短睡眠不足，故要適當午睡，在中午11點到2點之間最好，一般以半小時為宜，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

鍛煉有術

單臂托舉式

適當鍛煉有利于體內汗液排出，也可以幫助祛除體內濕氣。

小滿四月中。運主少陽二氣，時配手厥陰心包絡風木。根據這一特點，小滿鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的小滿節氣坐功導引法。

動作詳解

每天早上3點到7點之間，盤腿坐好，一手往上托舉，另一側手往下按，拉伸手厥陰心包經。左右各做35次，然后進行叩齒、吐納、咽唾液的動作。可以治療：肺腑蘊滯邪毒。胸脅支滿，心中憺憺大動，面赤，鼻赤，目黃，煩心，心痛，掌中熱諸病。

防治有法

揉按穴位、祛濕除煩

小滿時節，雨濕漸盛，濕熱交蒸易困脾土，致肢體困重，兼之心火易亢。以下推薦一組順應節氣的養生方法，助您運化水濕、疏解煩悶：

傳/統/二/十/四/節/氣

①三陰交：

足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會穴，內踝尖上3寸（四橫指）。拇指點按旋轉3分鐘，或艾灸10分鐘，通利三陰、運化水濕，若引清泉灌渠，解脘腹脹滿、足脛酸重。

②陰陵泉：

足太陰脾經合穴，脛骨內側髁后下方凹陷處。掌心包裹輕揉4分鐘，或艾灸8分鐘，通調水道，解頭重如裹、小便不利，似清渠導流祛體內濕滯。

③曲池穴：

手陽明大腸經合穴，屈肘成直角，肘橫紋外側端凹陷處。拇指彈撥揉動4分鐘，或拍打至出痧，清透濕熱、疏解煩悶，若以蒲扇拂暑，瀉三焦郁火。

麥穗初滿，夏花漸盛，恰是陽氣充盛而未極、陰氣始生而未盛的轉折之機。按循曲池解煩悶、揉陰陵泉導濕下行、掐三陰交化水濕，讓身心如晨間朝露般清透靈動，似藤蔓攀援般舒展堅韌。借小滿“滿而不盈”之智慧，以指尖之力調和體內氣機，于繁茂夏日中養一分從容，守一脈安和。

▌本文供稿：成都中醫藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；圖片來源：大家中醫APP；視頻制作：四川省教育融媒體中心、四川信息職業技術學院