端午佳節(jié)通常氣溫持續(xù)攀升，雨量顯著增多，濕熱交織成為這一時期的顯著氣候特征。這種濕熱環(huán)境不僅為蚊蟲及各類病原微生物的滋生創(chuàng)造了有利條件，還導(dǎo)致人體脾胃功能下降，不少市民出現(xiàn)少氣懶言、頭暈無力、困倦少食等癥狀，因此端午時節(jié)的養(yǎng)生調(diào)理顯得尤為重要。

由于濕熱天氣不斷加劇，困倦乏力、腹脹消化不良等癥狀在市民中愈發(fā)常見。中醫(yī)專家指出，端午期間人體極易受到“濕邪”“熱邪”的侵襲，養(yǎng)生需著重從健脾化濕、清心防暑兩方面入手。

南京東路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科副主任醫(yī)師瞿楠表示，端午期間濕熱較重，濕氣重會使人感到困乏，進食后容易出現(xiàn)腹脹、消化不良等情況。持續(xù)的高溫天氣還容易讓人脾氣變得暴躁。所以，端午養(yǎng)生的關(guān)鍵在于健脾化濕與清心防暑。在清心防暑方面，日常飲食中可適當攝入一些有苦味的食物。例如，泡茶時加入金銀花，不僅能為茶飲增添獨特風味，還具有清心火的功效；日常飲食中適量食用苦瓜，也能起到類似作用。而在祛濕方面，市民可自行熬制四神湯，其中蓮子、芡實、薏仁、山藥等食材均具有健脾化濕的功效。

粽子作為端午節(jié)的傳統(tǒng)美食，對一般人群而言，具有健脾開胃、清熱祛濕的功效，非常適合在端午時節(jié)食用。然而，吃粽子并非多多益善，也并非人人適宜。胃酸過多和消化道潰瘍患者應(yīng)慎食粽子，因為糯米會刺激胃酸分泌，食用過多可能誘發(fā)反酸、燒心等癥狀，甚至加重黏膜損傷。高脂血癥患者也不宜選擇搭配五花肉、咸蛋黃等高脂高膽固醇食材的粽子，建議選擇低糖低脂的雜糧粽、赤豆粽等。

瞿楠醫(yī)生還提醒，端午有吃粽子的飲食習慣，脾胃功能較弱的人群食用粽子時需適量，避免過量食用導(dǎo)致滋膩礙胃，影響脾胃的正常運化功能。

中醫(yī)專家強調(diào)，端午養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)和陰陽。市民在飲食、起居、運動等方面都應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整，以維持身體健康。同時，對于老人、孩子、消化能力弱者等特殊人群，尤其要注意飲食適量，避免貪涼飲冷，以免引發(fā)身體不適。

在這個端午佳節(jié)，讓我們遵循中醫(yī)專家的建議，科學養(yǎng)生，以健康的體魄享受節(jié)日的歡樂。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 孫沖

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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