廣東
在健身的過程中，擁有清晰緊致的腹肌不僅是健康體魄的象征，更是自律生活態度的外在體現。對于受限于時間或場地的人群而言，居家進行徒手腹部訓練同樣能實現理想效果。
以下給大家帶來7個無器械訓練動作，助您系統刺激腹部肌群，逐步打造令人艷羨的“搓衣板”腹。
動作1
踢腿
完成20次
動作2
交替踢腿
完成20次
動作3
俄羅斯轉體
完成20次
動作4
交替抬腿
完成20次
動作5
直臂卷腹
完成15次
動作6
自行車卷腹
完成30次
動作7
打水式踢腿
完成30次
? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議在15分鐘之內，盡可能地完成多輪次。
居家腹肌訓練并非一蹴而就，需要科學的訓練計劃、持續的專注投入與嚴格的自我管理。通過堅持每周3-4次的系統訓練，配合合理飲食與規律作息，約8-12周即可觀察到腹部線條的顯著改善。
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