“病有千百種，但藥就是一貼——靜心”

共創(chuàng)活好的環(huán)境

『niwo』

*分享：賴佩霞

*編整：志飛

1. 前言

愛(ài)自己，是一切溝通的起點(diǎn)

賴佩霞用半生領(lǐng)悟到：“當(dāng)你喜歡現(xiàn)在的自己，過(guò)去的一切都成了養(yǎng)分；若厭惡當(dāng)下，過(guò)去便全是枷鎖?！?/strong>

活在當(dāng)下：舊模式無(wú)法捆綁一個(gè)清醒的靈魂；

敢于沖動(dòng)：偶爾打破常規(guī)，讓生命迸發(fā)火花；

以愛(ài)回饋：你所給予的，終將回到自己身上。

“溝通的本質(zhì)，是兩顆心在真實(shí)碰撞中照見(jiàn)彼此。這條路沒(méi)有終點(diǎn)，但每一步都通向更自由的自己。”

2. 導(dǎo)師介紹

賴佩霞

中國(guó)臺(tái)灣著名作家，雜志發(fā)行人。深度靜心者，生命成長(zhǎng)導(dǎo)師 30 余年。 50 歲進(jìn)入哈佛大學(xué)肯尼迪學(xué)院深造。 2023 年曾隨郭臺(tái)銘參選中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人。

從壓抑到覺(jué)醒：一場(chǎng)自我救贖的旅程

賴佩霞自幼成長(zhǎng)于單親家庭，母親強(qiáng)勢(shì)的管教讓她習(xí)慣了壓抑自我，甚至將“沉默對(duì)抗”延續(xù)到婚姻中。她坦言，曾經(jīng)的自己“不懂好好說(shuō)話”，在職場(chǎng)被霸凌時(shí)只會(huì)事后懊悔，與家人溝通時(shí)也總是頤指氣使。直到婚姻觸礁，她意識(shí)到：“強(qiáng)勢(shì)源于對(duì)愛(ài)的誤解，而溝通的困境本質(zhì)上是自我認(rèn)知的缺失?！?/p>

27歲起，她全心投入心理學(xué)學(xué)習(xí)，通過(guò)30多年的靜心與自我覺(jué)察，逐漸剝離原生家庭的烙印。她發(fā)現(xiàn)，真正的改變始于“以終為始”——活出女兒們 認(rèn)為值得學(xué)習(xí)的模樣。這段覺(jué)醒之路讓她明白：“愛(ài)不是復(fù)制父母的模式，而是用新的選擇覆蓋舊的習(xí)慣?！?/p>

溝通既需要“術(shù)”的技巧，更需要“道”的支撐

語(yǔ)言、語(yǔ)氣、肢體動(dòng)作的精準(zhǔn)運(yùn)用。從FBI、CIA專家處學(xué)習(xí)微表情與談判技巧，但認(rèn)為技術(shù)只是工具，“若缺乏真誠(chéng)，術(shù)終將淪為套路”。

?道：
對(duì)自我與他人的深度覺(jué)察。她以導(dǎo)演在片場(chǎng)“怒吼”為例，指出“事實(shí)與解讀的差異決定溝通質(zhì)量”：對(duì)方當(dāng)時(shí)的大聲催促其實(shí)是需要幫助需要溝通，類似于我們生活中發(fā)出的消息常常顯示“已讀未回”，你會(huì)是怎樣的心情。而旁人若將其只解讀為“發(fā)脾氣”，便會(huì)陷入情緒對(duì)抗。

“術(shù)是外功，道是內(nèi)修。唯有看清自己的思維慣性，才能跳出評(píng)判，聽(tīng)見(jiàn)真實(shí)的需求。”

跳出“受害者”思維

賴佩霞的前婆婆因截肢行動(dòng)不便，說(shuō)話常急促嚴(yán)厲。她曾認(rèn)定這是“惡意”，直到覺(jué)察到“急迫≠憤怒”，才理解對(duì)方只是需要明確回應(yīng)。

職場(chǎng)上，她建議：“放下對(duì)主管的預(yù)設(shè)評(píng)判，多想想對(duì)方背負(fù)的責(zé)任?！?/p>

傾聽(tīng)比說(shuō)服更重要

美國(guó)數(shù)據(jù)顯示，僅2%的企業(yè)培訓(xùn)員工“傾聽(tīng)”。她犀利指出：“多數(shù)爭(zhēng)執(zhí)源于‘各說(shuō)各話’——你在想如何反駁，我在糾結(jié)對(duì)錯(cuò)，卻無(wú)人真正聽(tīng)見(jiàn)對(duì)方?！?/p>

真正的溝通需放下頭腦的較量，回歸“共情的在場(chǎng)”。

用選擇創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

她以申請(qǐng)加薪為例，反問(wèn)：“為何視其為‘負(fù)面提案’？”若將挑戰(zhàn)看作“解碼游戲”，帶著興奮而非恐懼應(yīng)對(duì)，結(jié)果往往不同。

“痛苦只是一層薄薄的思緒，轉(zhuǎn)念即是自由?！?/strong>

問(wèn)答互動(dòng)環(huán)節(jié)

問(wèn)題1：

人會(huì)有一個(gè)覺(jué)醒時(shí)刻，身上帶著家庭記憶和慣性。在覺(jué)醒后，會(huì)有意識(shí)地修正這些東西，回歸到自己生命本來(lái)的狀態(tài)。這個(gè)覺(jué)醒時(shí)刻是自然發(fā)生的嗎？我們只需順其自然等待就好嗎？

“覺(jué)醒”并非玄妙的頓悟，而是靜心覺(jué)察的積累，只有當(dāng)我安靜下來(lái)時(shí)，我才能夠知道腦子在動(dòng)什么，情緒是什么。

靜心是錨點(diǎn)：通過(guò)安靜觀察自己的思維和情緒，才能識(shí)別“慣性模式”（如伴侶生氣卻不自知）。

靜心之后，哪怕只看到大象尾巴上的那根毛露出來(lái)，你就大概知道這個(gè)游戲會(huì)怎樣完了，你就可以叫停：覺(jué)察細(xì)微情緒波動(dòng)（如怒火初起），及時(shí)做出新選擇，而非被舊模式牽著走。

覺(jué)醒是持續(xù)過(guò)程：與其等待“開(kāi)悟時(shí)刻”，不如在日常中練習(xí)覺(jué)察，如面對(duì)母親嘮叨時(shí)，每次你都想掛掉電話，你還不如告訴母親：“我非常幸運(yùn)，早上、晚上、一整天都有媽媽在想我，我有這樣的媽媽，非常幸福?！?/p>

用“媽媽你真愛(ài)我”化解對(duì)抗，在開(kāi)悟的當(dāng)下，我突然明白如何與我的母親相處，創(chuàng)造新互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

問(wèn)題2：

童年生活中家暴經(jīng)歷給我造成了很多后遺癥，一直在進(jìn)行療愈的探索。我發(fā)現(xiàn)對(duì)于我要的結(jié)果都是通過(guò)斗爭(zhēng)才能拿到的。學(xué)習(xí)心理學(xué)后，我嘗試與他人坦誠(chéng)相待、溫柔以對(duì)，然而這樣往往無(wú)法得到我想要的結(jié)果，感到束手無(wú)策。我想知道如何平衡？

核心矛盾：向外索取 vs 向內(nèi)扎根

警惕“紅蘿卜陷阱”：若溝通只為控制他人滿足自己（如要求認(rèn)可、改變他人），本質(zhì)仍是權(quán)力爭(zhēng)奪，注定引發(fā)對(duì)抗。

關(guān)鍵問(wèn)題：“達(dá)到目的后，我是否更喜歡自己？”若答案是否，說(shuō)明你仍將價(jià)值寄托于外界，而非內(nèi)在認(rèn)可。
請(qǐng)相信，別人手上沒(méi)有我要的紅蘿卜。

靜心：覺(jué)察情緒，切斷慣性反應(yīng)

通過(guò)靜心觀察，識(shí)別溝通中的“觸發(fā)點(diǎn)”（如被忽視時(shí)的憤怒），在情緒爆發(fā)前做出新選擇。

案例：你習(xí)慣用斗爭(zhēng)達(dá)成目標(biāo)，是因潛意識(shí)認(rèn)定“只有強(qiáng)硬才能生存”。靜心冥想可以幫助你覺(jué)察這一模式，逐步建立新反應(yīng)路徑。

重新定義成功：從“贏”到“自洽”

內(nèi)在底氣：“即便事情不如愿，我仍能快樂(lè)”——這份自我信任，才是溝通中真正的力量來(lái)源。

犀利提醒：“別人手上沒(méi)有你的紅蘿卜。若你的快樂(lè)依賴外界施舍，技巧再高明也是徒勞?！?/p>

平衡的本質(zhì)：允許與邊界

允許結(jié)果不如預(yù)期：有些事需緣分，退一步反而海闊天空。

堅(jiān)守自我底線：不屈服于他人要挾，因你深知“即便孤獨(dú)，也能活得漂亮”。

真正的平衡不在“剛?cè)岵?jì)”，而在徹底接納自己。當(dāng)你不再通過(guò)溝通“證明價(jià)值”，柔和中自有力量，強(qiáng)硬中亦存慈悲。

問(wèn)題3：

外在的掌聲、聚光燈、媒體的報(bào)道，都讓人上癮，有點(diǎn)像毒品，但內(nèi)心并不快樂(lè)，很多時(shí)候還是覺(jué)得像是一個(gè)失敗者，沒(méi)人知道你，沒(méi)有曝光。我該怎樣面對(duì)這樣的心態(tài)？

戳破“成功幻覺(jué)”

“風(fēng)光背后皆是凡人”：
即便站在頂端的明星、企業(yè)家，私下仍需面對(duì)生活瑣碎（柴米油鹽、人際背叛、子女教育），且“包袱遠(yuǎn)大于常人”。

目睹過(guò)許多“功成名就者”臺(tái)下的真實(shí)狀態(tài)：“你根本不想靠近他們”。

犀利觀點(diǎn)：
“五光十色的成功，本質(zhì)是他人眼中的劇本；若你的快樂(lè)依賴鎂光燈，黑暗降臨時(shí)，你仍是乞丐?！?/p>

重新定義“成功”的標(biāo)準(zhǔn)

向內(nèi)扎根：

真正的成功是“每天與團(tuán)隊(duì)坦誠(chéng)相處，笑聲回蕩”的平凡幸福；

個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)：“即便站在幕后，也能發(fā)自內(nèi)心快樂(lè)”——這是賴佩霞最羨慕自己的部分。

拒絕社會(huì)綁架：
“賣多少唱片、拿多少獎(jiǎng)項(xiàng)，是別人的游戲規(guī)則；你的成功，應(yīng)由你親手書寫?！?/p>

如何走出“失敗者”焦慮？

轉(zhuǎn)換坐標(biāo)系：
從“外界比較”轉(zhuǎn)向“內(nèi)在體驗(yàn)”——若你享受當(dāng)下所做之事，曝光與否不再重要。

接納生命周期：
“上臺(tái)終要下臺(tái)，重點(diǎn)是在每個(gè)階段活出‘不擰巴’的自己?！?/p>

成功是自洽，失敗是執(zhí)念

·成功 = 喜歡當(dāng)下的自己 + 創(chuàng)造真實(shí)的關(guān)系與歡樂(lè)；

·失敗 = 用他人標(biāo)準(zhǔn)審判自己 + 為虛名犧牲內(nèi)心安寧。

行動(dòng)建議：

·寫下“我的成功清單”：列出無(wú)需外界認(rèn)可的、讓你感到充實(shí)的具體小事（如團(tuán)隊(duì)真誠(chéng)對(duì)話、幫助他人）；

·每天問(wèn)自己：“如果沒(méi)有觀眾，我是否仍愿做這件事？”

問(wèn)題 4：

育兒焦慮：總看到孩子“不努力、貪玩”，難以發(fā)自內(nèi)心欣賞；

影響困境：自我覺(jué)知后想改變他人，卻發(fā)現(xiàn)“自己能做到，別人卻無(wú)動(dòng)于衷”。

底層邏輯：放下“改造欲”

對(duì)他人的態(tài)度：

“不想要的人，不必強(qiáng)求”：若有人持續(xù)消耗你（如欺凌者），離開(kāi)反而是篩選；

影響他人的前提：先修好自己——“你活成光，自然有人靠近取暖”。

對(duì)孩子的認(rèn)知：

孩子是“共同成長(zhǎng)的老師”：他們照見(jiàn)父母的盲點(diǎn)，“再多的學(xué)問(wèn)，面對(duì)孩子也可能瞬間破功”。

關(guān)鍵心法：

“育兒不是‘教孩子’，而是‘與孩子一起成長(zhǎng)’—— 孩子讓我們學(xué)習(xí)靜心，他們讓我們學(xué)會(huì)謙卑與耐心。”

具體方法：分階段養(yǎng)育策略

0-6歲：當(dāng)“國(guó)王/皇后”寵愛(ài)

核心：無(wú)條件接納，用愛(ài)澆灌安全感；

行為：滿足需求、及時(shí)回應(yīng)，不急于立規(guī)矩。

7-14歲：當(dāng)“王子/公主”引導(dǎo)

核心：植入責(zé)任與邊界意識(shí)；

行為：明確規(guī)則（如作息、學(xué)習(xí)），用“我們一起做到”代替命令。

15歲后：當(dāng)“朋友”尊重

核心：放手探索，父母只做“燈塔”；

行為：傾聽(tīng)建議而非指揮，說(shuō)“你需要時(shí)我永遠(yuǎn)在”。

終極答案：道歉與重啟關(guān)系

若曾傷害孩子：

1. 真誠(chéng)道歉：

“孩子，過(guò)去媽媽不懂，傷害了你。對(duì)不起，我愿和你一起學(xué)習(xí)新方式?！?/p>

2. 用行動(dòng)重建信任：

§ 案例：賴佩霞與女兒約定“一起當(dāng)學(xué)生”，她甘做“頑皮學(xué)生”，讓女兒主導(dǎo)學(xué)習(xí)節(jié)奏。

“育兒沒(méi)有完美答案，但有永不嫌晚的真誠(chéng)?！?/strong>

從“管教者”到“陪伴者”

· 對(duì)孩子：按階段調(diào)整角色——從“守護(hù)神”到“燈塔”；

· 對(duì)自己：接納不完美，把育兒挫折視為成長(zhǎng)契機(jī)；

· 對(duì)關(guān)系：影響他人靠“吸引”而非“說(shuō)服”，重點(diǎn)永遠(yuǎn)是先修己身。

“真正的教育，是讓孩子在你眼中看見(jiàn)光，而非在你嘴里聽(tīng)見(jiàn)教條?！?/strong>

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