在快節奏的現代社會，很多人忙于工作與學習，往往忽略了最簡單、最天然的健康維護方式。曬太陽，這一看似平常的小事，實則對身體健康有著不可替代的積極作用。

科學研究表明，合理曬太陽不僅能幫助預防多種疾病，還能改善心理健康，是現代人不可忽視的“自然處方”。

1、預防骨質疏松的“天然補劑”

骨質疏松是中老年人常見的慢性疾病，其主要表現為骨量減少、骨組織結構受損，導致骨骼變脆，易發生骨折。人體合成維生素D的主要途徑是皮膚接受陽光中的紫外線照射。

維生素D能促進腸道對鈣和磷的吸收，促進骨骼礦化，維持骨骼健康。研究顯示，老年人因胃腸吸收能力下降，更需要通過曬太陽來補充維生素D，降低骨質疏松和骨折風險。

曬太陽的方法并不復雜。建議每天將面部、手臂等部位暴露在陽光下15至30分鐘即可，尤其是在春夏秋三季的上午11點至下午3點這段時間，紫外線充足，利于維生素D合成。

不過，夏季正午陽光強烈，建議選擇上午或傍晚，避免長時間暴曬導致皮膚損傷。

2、曬太陽降低冠心病風險

冠心病是威脅中老年人健康的主要心血管疾病之一。最新研究發現，適當曬太陽有助于調節血管功能，降低冠心病的發生風險。

陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D3，這一物質不僅促進鈣吸收，還能刺激體內一氧化氮的生成。一氧化氮有擴張血管、降低血壓、減少動脈粥樣硬化風險的作用，從而幫助預防冠心病。此外，維生素D還能減輕心血管系統的氧化應激，修復高血壓、糖尿病等疾病造成的血管損傷。

建議每次曬太陽20至30分鐘，每周保持3次以上，配合適量運動，心血管健康效果更佳。

3、曬太陽預防抑郁癥

抑郁癥已成為現代社會常見的心理健康問題。研究發現，陽光照射能顯著提升大腦中血清素的分泌，血清素是一種重要的神經遞質，能調節情緒、緩解焦慮和抑郁。暴露在自然光下，尤其是清晨和傍晚的柔和陽光，有助于改善心情、調節生物鐘、促進良好睡眠，從而對預防和緩解抑郁癥有積極作用。

臨床上，光療法已被證實對季節性情感障礙和部分抑郁癥患者有明顯療效。日常生活中，建議每天抽出20分鐘在戶外活動，享受陽光，既能愉悅身心，又有助于心理健康。

4、保護視力、預防近視

近年來，青少年近視率持續攀升。大量研究證實，戶外曬太陽是預防近視的有效措施。自然光照能刺激視網膜分泌多巴胺，多巴胺有助于抑制眼軸增長，從而延緩近視的發生和發展。此外，戶外活動時眼睛可遠眺放松，緩解睫狀肌疲勞，降低近視風險。

國家疾控部門建議，兒童青少年每天應累計2小時以上的戶外活動，即使是陰天也有效果。家長可利用碎片時間，多帶孩子戶外運動，幫助其遠離近視困擾。

5、曬太陽的科學方法與安全建議

雖然曬太陽益處多多，但也要講究科學與適度。過度暴曬可能導致皮膚老化、曬傷，甚至增加皮膚癌風險。曬太陽時應注意以下幾點：

避開紫外線最強的正午時段，建議上午9-11點或下午3-5點進行。

每次曬太陽15-30分鐘即可，兒童和老年人可適當延長或縮短。

選擇面部、手臂、背部等皮膚暴露部位。

不要隔著玻璃曬太陽，玻璃會阻擋紫外線B，影響維生素D合成。

防曬產品應合理選擇，PA高SPF低的防曬霜可防止曬黑和光老化，但過度防曬會影響維生素D生成。

有皮膚病、光敏感、皮膚癌等疾病的人群應遵醫囑曬太陽。

勿泥成法，辨證明機，方得久康！