天津
現代生活節奏快，許多人常以“沒時間”“太累”為由久坐不動。然而，研究表明，長期缺乏運動會影響健康。如何在不增加負擔的情況下，讓身體“動”起來？中國人壽壽險天津市分公司和您一起具體了解。
1. 利用碎片時間，隨時隨地動起來
與其等待大塊時間專門運動，不如把活動分散到日常生活的間隙中，例如：乘坐公共交通工具時提前1-2站下車步行，或選擇樓梯而非電梯；每坐30分鐘，起身做1分鐘靠墻靜蹲或踮腳尖；每天餐后散步10-20分鐘，既助消化又增加運動量。這些微小的改變，累積起來能顯著提升身體活動水平。
2. 循序漸進，避免過度運動
對平時缺乏鍛煉的人來說，突然高強度運動可能帶來損傷或心理抵觸，建議分階段進行。
初期從散步開始，培養運動習慣，適應后逐步增加速度、步幅和時長，再嘗試慢跑、騎行或力量訓練。老年人更適合太極拳、八段錦等低強度運動，避免關節負擔過重。
3. 結伴運動，提高堅持動力
獨自鍛煉容易半途而廢，而社交互動能增強堅持性。
加入運動社群，如羽毛球、乒乓球俱樂部，或組建健身群，互相督促；非語言協作，如手工、繪畫等“安靜社交”活動，既能陪伴，又避免社交壓力。
4. 避免運動誤區，科學鍛煉
山東中醫藥大學劉更生教授提醒，運動需適度，過度反而有害。
避免睡前劇烈運動，夜間高強度鍛煉可能影響睡眠質量，打亂生物鐘。若已感到疲憊、肌肉酸痛，應適當休息，避免運動損傷。
“少靜多動”并非要求高強度訓練，而是通過合理規劃，讓運動自然融入生活。從碎片化活動開始，逐步提升強度，并借助社交支持，才能讓身體更健康、運動更持久。
內容來源：新華社
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