?說起“午覺”，睡得好的時候醒來滿血復活

但睡不好時一睜開眼卻是：手麻了、腦子宕機了、身體被封印了、根本睡不夠......要如何避免這種開盲盒式的午覺？不午睡怎么高效恢復精力？

人民日報推薦了一種比午睡更高效的休息法——非睡眠深度休息

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那些不午睡的人

都是怎么高效恢復精力的？

斯坦福神經科學家Andrew Huberman發現了一種比午睡更高效的休息法——非睡眠深度休息（英文全稱為Non-Sleep Deep Rest，下文簡稱為NSDR）。

NSDR是一種結合了神經科學和冥想方式，引導人的注意力和身體放松，幫助大腦進入類似睡眠的深度休息的辦法。

一般午睡都需要20分鐘左右，而這個方法只需10分鐘，不超過30分鐘的休息時間。

也就是說，你不用擔心沒時間午睡，因為根本不用睡著。

短短10分鐘，就像是一次身體重啟，快速恢復精力，提升專注力，甚至增強記憶和學習能力。

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NSDR非睡眠深度休息

如何10分鐘讓人滿血復活？

下面給大家介紹NSDR的具體方法。盡管整個文字版的流程看起來很復雜，但實際練習過程中，大家只需到網上搜索就能找到音頻版的NSDR引導音頻，閉著眼睛跟著練習即可。

1??準備階段

找一個讓身體能夠放松的姿勢，可以躺著也可以坐著。

閉眼，雙手放身體兩側，掌心向上即可，調整至腹式呼吸（手放腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時凹陷）。

2??放松身體階段

從腳趾開始，逐個部位放松：“我的腳趾正在放松……腳踝……小腿……大腿……腰部……腹部......上半身......面部各肌肉......”想象身體向下微微下沉的感覺。

3??喚醒階段

最后，從緩慢動一動腳趾開始，慢慢點頭、搖頭，再緩慢睜眼，坐起時停頓1分鐘。

可以看到，NSDR不限場景，坐著就能練習！而且無需大腦“強制卡機”的痛苦。對于不想午睡/沒條件午睡的人來說，NSDR簡直是完美替代。

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這些小技巧

預防午后精力崩盤

?飲食控制

午后困倦，可能是人體在短時間內攝入過多精制碳水導致的血糖波動。建議控制好飲食，以保持精力應對下午的工作。

?避免久坐空調房

辦公室白領坐在空調房，一坐就是一整天，也會導致精神渙散。可以多走動走動，呼吸新鮮空氣。

?緩解視疲勞

每天一上班，連續盯著屏幕好幾個小時，因此要注意適當休息緩解視力疲勞。

最后提醒大家，NSDR雖好，但不能取代睡眠，一整天的疲勞還是需要通過夜間的深度睡眠緩解更好！