每年一到1月，就會有人宣布自己的新年計劃，一個賽一個地野心勃勃：少喝點兒酒、少花點兒錢、學一門外語、考駕照、養成散步的習慣，等等。

新年計劃有上千個，其中最多人提到的應該是減肥。人們總是在1月蜂擁去辦健身卡，2月就開始找各種借口不去，到了3月，春天還沒來，就嚷嚷著要退卡了。

社會對外形的關注度非常高，但是有多少人會在新年的第一周告訴你，他的新年計劃是“給大腦塑形”？大概屈指可數。

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01

現如今，我們對身材的管理已經很重視了，缺的是對大腦的管理。身體健康固然重要，但如果精神健康水平不佳，生活中就會出現各種各樣的問題，即便你跑得很快、你有6塊腹肌，也逃避不了這些問題。原因很簡單，如果大腦不能正常運轉，身體就不可能處于最佳狀態。

如果我們明白大腦和身體同等重要，又怎么會認同那種只關注身體鍛煉、健康飲食，卻對心理健康和大腦狀態不屑一顧的生活方式呢？當然，近幾年來，社會對心理健康的關注度在逐漸增加，但還是不夠，大腦的“地位”仍遠遠落后于身體。

因此，生活方面也好，運動方面也好，我們都應該去尋求身體和心理的平衡，去感受、去達到自己最好的狀態。我們應該積極地照顧好我們的大腦，這樣隨著年歲漸長，大腦才會轉而照顧好我們的身體。現代科學和對衰老的研究成果，幫助我們大大延長了壽命。世界衛生組織稱，拋開疾病和個別惡劣生活條件的影響，2016年人類的預期壽命已經比2000年的預期壽命增加了5.5歲。

許多人過于強調身體健康而忽略心理健康，因為身體鍛煉的結果是顯而易見、立竿見影的。我們的肌肉會更緊實，體重會下降，精力會更充沛；在內啡肽的澆灌下，我們的眼睛會更加明亮，頭發也會更加濃密。

而我們的大腦處于頭骨的保護之中，并不能進入我們的視野，因此很難直觀地看到心理健康帶來的有形的好處。即便大腦內有哪里出了問題，我們也很難立刻注意到。

醫學研究表明，如果我們能保持大腦健康，壽命就會延長，生活品質也會提高。當然，隨著壽命的延長，也會出現一系列的衰老問題，顯而易見的是身體問題，如活力降低、出現疾病等。同時，由于老年人心理健康問題的增多，全球衛生服務也面臨巨大壓力。最明顯的是，越來越多的人患上了阿爾茨海默病等腦部疾病。在可預見的未來，這一趨勢仍將延續。

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02

那么，既然已經確定了大腦健康與身體健康同等重要，我們如何才能改變大腦中正在發生的事情呢？

我相信，你一定聽過神經學家把大腦比作肌肉，這意味著大腦如果一直不用，就會退化。我們都知道要多用腦，不然就沒得用了。可究竟要怎么用腦呢？一般的建議都是做填字游戲、猜謎語，或者玩拼圖。這些都很有用，也確實能夠刺激大腦，但是，我們能做的遠不止這些。

要使大腦保持良好的狀態，我們能做的事還有很多。讓世界各地的科學家振奮的是，一些新的技術似乎可以延緩甚至避免阿爾茨海默病等腦部疾病。

那么，除了每天玩拼圖或單詞游戲，我們該如何精準地鍛煉自己的大腦呢？你一定聽說過，甚至嘗試過有氧鍛煉吧？現在，我來給你們介紹一下大腦鍛煉法：通過鍛煉大腦來改善它的健康狀況。

“大腦鍛煉”這個詞最早是美國神經生物學家勞倫斯·卡茨和曼寧·魯賓提出的。他們是大腦鍛煉的倡導者，合作寫就了《激活你的大腦》一書。在此之前，人們認為大腦的細胞總量是固定的，生下來有多少，此后就一直保持不變。然而，卡茨和魯賓的研究表明，大腦與我們身體的其他部分類似，都可以產生新的細胞，這些細胞可以成為大腦整體功能的一個新部分。

所以，大腦鍛煉法就是通過產生神經營養素，來刺激大腦自然生長的能力。這種神經營養素又叫“大腦的食物”，它們存在于血液的蛋白質中，能夠維持腦細胞的活力，刺激腦細胞的增長。反過來，腦細胞越有活力，我們體內制造的神經營養素就越多。大腦鍛煉法就是要讓大腦形成這種腦細胞越來越多、越來越有活力的良性循環。

現代生活中，我們所用到的大腦功能可能并不像我們想象的那樣增加了，反而是變少了。從穴居時代到今天，有些事情我們做得反而不如從前，這就導致了一部分大腦功能的喪失。

比如，現在我們不需要調動所有的感官了。如今我們主要依靠兩種感官：聽覺和視覺，這很大程度上是因為我們大多數的體驗都是視覺化的。由于生活節奏的加快，我們的眼睛和耳朵在反映現實這方面，比其他三種感官要快得多，因此也更能幫助我們獲得應對方法，提供決策依據。和聽覺、視覺相比，觸覺、味覺和嗅覺就用得少得多了。

在原始社會，要想生存下來，嗅覺是很重要的。當老虎靠近時，我們可能先聞到的是它的氣味，然后才看到它出現在我們的視野里；此外，我們也需要依靠嗅覺來判斷食物是否腐敗或有毒。在現代社會，嗅覺成了一種不太被重視的能力。

按照神經科學家的說法，氣味是我們喚起記憶、調動情緒的最大誘因。因此，每當我聞到某種香水，我記得它的名字好像叫“親密”，我就會想起多年前我的前女友克里斯蒂娜。

大腦鍛煉法鼓勵我們以全新的方式使用自己的五感，從而提高大腦性能。簡單來說，充分調動五感可以激活我們原本很少使用的大腦通路，快速提升我們的腦力。這就像拿起電視遙控器，指向大腦，將當前處于紅色待機狀態的細胞切換為綠色運行狀態。

衰老帶來的一些影響是無法避免的，但神經學科學研究表明，記憶喪失是可以預防的，而且大腦有可能產生新的神經元來改善思維和記憶功能。這就是大腦鍛煉法的益處。通過有意識地調動我們的感官，如觸覺、嗅覺和味覺，我們的大腦會變得更活躍、更強大、更高效。

神經科學家發明了一個術語，叫“大腦的可塑性”，指的是大腦的能力是可以改變的。因此，開啟大腦鍛煉法何時都不晚。可以說，這種神經可塑性是所有大腦訓練的根本和核心，它能夠保持我們的大腦健康，讓我們哪怕到了暮年，也依然有能力學習新的技能，掌握新的語言和活動能力。

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03

那么，大腦鍛煉法究竟要怎么鍛煉呢？首先明確一點，訓練的場所是在大腦的健身房里。因此你不需要辦會員，也不會有大汗淋漓的肌肉男把你比下去。你不用專門找場地，甚至都不用起床。不論何時何地，大腦的健身房都能在你的腦海中搭建起來。

你也不需要找教練，只要按我說的做就好。我會告訴你大腦鍛煉法是什么，以及它是如何一步一步讓你的大腦更健康、更富有能量的。首先，你需要調動五感。相較于做填字游戲、拼圖和數獨，有意識地調動其他感官能讓你領會到大腦鍛煉法帶來的好處。

實訓指南

試試看：前一天晚上把你的衣服疊好，第二天起床時閉著眼睛把衣服穿上，注意不要偷看哦。去感受每一件衣服的質感、上面的紐扣或拉鏈，感受你的鞋子和襪子。通過閉眼穿衣，你擺脫了對視覺的依賴，其他感官的感覺就增強了。你會驚訝地發現，在穿衣的過程中，你比平時更加專注了。你會感覺到衣服的柔軟、拉鏈的冰涼，還有手表扣上時“咔嗒”的聲音。

閉眼大腦鍛煉法還可以用在日常生活的其他活動中，比如，洗澡和吃飯中。蒙著眼睛吃飯除了能鍛煉你的腦力，還可能讓你的食量減少。不是因為你會吃一半漏一半，而是因為這樣你能更準確地感受到飽腹感，并且停下來。

保持這種觸覺，試試換一只手刷牙。刮胡子的時候也可以用另一只手，但前提是你用的是電動剃須刀，而不是刀片。發短信或者使用電腦鼠標的時候，也可以換一只手。我最喜歡的“換手”大腦鍛煉法是用非優勢手來寫字。這應該是大腦鍛煉中最困難的一項，同時也是益處最大的，因為寫字的過程要非常專心，所以你的專注力會得到大幅提升。而你應該還記得，專注是所有心理技巧之王。

為什么換一只手就會如此有效呢？眾所周知，你的右腦控制著你的左半邊身體，而左腦控制著右半邊身體。所以，當你換到非優勢手時，曾經不怎么啟用的那半邊大腦就被激活了。就像用調光器來調節室內燈光，“新開的”燈泡總是要亮一些。

除此以外，把鐘、畫、日歷這類東西上下顛倒，也是很好的大腦鍛煉法。聽起來很奇怪吧？這么做的原理是，當你通過上下顛倒的圖像讀取信息時，你左半腦的功能會暫時弱化，你的右半腦會占主導地位。這能提高你的空間感知能力，增強你與周圍環境的聯系。走在路上時，良好的空間感知能力可以防止你撞到東西；它也能防止你碰掉桌上的東西，確保你的車行駛在正確的車道上，同時能讓你對周圍的交通狀況有更好的把握。不管你處于哪一年齡段，都會經常用到空間感知能力，因此它是非常重要的。

大聲讀書也能很好地鍛煉大腦，因為你會一邊看到書面文字，一邊聽到它的聲音，讓你的左腦和右腦同時被激活，而默讀則只能激活左腦的皮層。

在我大腦鍛煉法的清單中，我還想加入冥想。因為冥想可以讓心猿所在的左腦休眠，讓左腦有機會“停車加油”。事實上，很多神經科學家認為冥想比睡覺更能讓大腦得到休息，對心理健康也有促進作用。

音樂也可以用于鍛煉大腦。聽音樂的時候，如果你處在安全的環境中，最好把眼睛也閉上。這樣一來，你會聽到更多的音符、更多的細節，對旋律的感知也更加敏銳。而且，閉眼聽音樂也會用到更多的腦細胞。

嘗試多進行上述大腦鍛煉，你的感官將被充分地調動起來，不再局限于視覺和聽覺，從而獲得全新的體驗。這會使你大腦不同區域之間的聯系增強，就像鍛煉身體給肌肉帶來的影響一樣，大腦鍛煉也會增強你的腦力，讓你精力十足。

大腦喜歡新體驗，喜歡不斷迎接挑戰。正因如此，大腦才得以不斷進化。大腦鍛煉法的核心就在于帶大腦走出舒適區，隨時迎接新挑戰。

在控制我們的老朋友心猿這方面，大腦鍛煉法也非常有效。一個更強有力的大腦可以更輕松地應對焦慮和負面情緒，讓你能夠以更快的速度回到平靜的狀態。

所以，如果你想要提高自己的專注力，培養愉悅的心情，減少焦慮感，提高創造力，活出有滋有味的精彩人生，大腦鍛煉法就是你的良方。不用擔心年齡，像我這樣的老東西，都還在從中受益呢。

運用大腦鍛煉法，給大腦充充電吧！

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作者是指導過幾十位世界知名體育明星的心理教練唐·麥克弗森，他經過30余年的實踐，總結出了幫助人們擺脫焦慮的10大方法。作者始終秉持“事情應該力求簡單”的理念，幫助人們以簡單、通俗的方式理解和應用心理學和神經科學方面的知識。不管你是心理學領域的從業者或愛好者，是快節奏工作狀態中的運動員、律師、管理者或白領，還是任何背景下的大眾讀者，都能輕松學會并適用這套極簡法則。