北京
你的睡眠還好嗎？
5個改變讓你擁有好睡眠
科學(xué)的睡眠規(guī)律、舒適的睡眠環(huán)境、健康的睡眠習(xí)慣都有助于提高睡眠質(zhì)量，這里為大家推薦一些可行的方法。
1.與自己“同頻”
盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不過分貪睡，同時要避免長時間躺臥。
2.營造舒適的環(huán)境
保持臥室的溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對安靜。使用舒適的床墊和枕頭。
夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側(cè)臥位睡覺可一定程度地改善夜間缺氧。
3.夜間不給身體加負(fù)擔(dān)
避免在睡前大量進(jìn)食，尤其是辛辣、高脂和高糖食物；
盡量避免茶、咖啡和可樂等含有刺激性物質(zhì)的飲品；
避免夜間飲酒，飲酒可能導(dǎo)致睡眠深度下降；
睡前2小時內(nèi)，盡量不過度思考復(fù)雜問題，不使用電子設(shè)備，尤其是藍(lán)光屏幕，以免干擾褪黑素分泌影響睡眠；
如有必要可以佩戴防藍(lán)光眼鏡。
4.白天運(yùn)動、曬太陽
建議上午運(yùn)動并接受光照，能充分生成機(jī)體內(nèi)源性動力，維持夜間睡眠。不建議夜晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免過于興奮難以入睡。
另外，睡前不要喝太多水，防止老起夜。有午睡習(xí)慣的失眠者，盡量將午睡控制在20分鐘左右。
5.學(xué)一些放松技巧
如深呼吸、冥想或用泡沫軸放松緊張的肌肉，幫助緩解壓力和焦慮。
最后，如果長期存在睡眠困擾，且無法通過以上方法改善，最好盡早前往專業(yè)的睡眠門診和醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。
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審 核：李彤華
值班編輯：董晶晶
稿件來源：心理書單
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