“運動使人年輕”，這句話真的很有道理，并且毋庸置疑！

有大量研究表明，每天規律運動能顯著延緩機體衰老，從而讓組織器官的生理功能保持更加年輕的狀態。在一項研究中發現，長期規律運動，特別是耐力運動的人端粒比久坐的人群長，也就是說生物學年齡會年輕5~10歲。

端粒所指的是染色體末端的組織，會隨著細胞分裂逐漸縮短，當端粒都被耗盡之后，細胞就會進入到衰老狀態。但如果大家規律運動，可讓端粒變長，抑制機體衰老，同時這也能解釋為什么長期堅持運動的人，要比幾乎不運動的人年輕的原因了。

尤其對于現代人而言，面臨較多的慢性疾病，無論在預防還是在輔助治療上，運動都是很好的方式。并且，在近期，哈佛醫學院科學團隊發表在《自然·代謝》雜志上的研究表明，在來自二型糖尿病患者提供的胰島素供體上培養，發現能夠顯著降低衰老標志物的就是“運動”，這說明運動能夠減少胰島衰老。

在運動中，跑步還能夠起到抗糖尿病的作用，而這項運動幾乎人人都可以堅持做下去。

當然，除了跑步還有很多其他運動的方式，大家可以根據自身情況去選擇。

不過，要注意低、中、高運動強度。有研究表明，與中高強度運動最少的人相比，中高強度運動最多的人，年齡降低了6歲左右。

那么，什么是中高強度的運動？

中高強度的運動指的是可以顯著提升心率、呼吸加快、出汗的程度，具體來看，人在中等強度時，可以達到的最大心率為（220-年齡）×50%~70%，舉例子說明，如果是50歲的人，中等強度心率區間是（220-50）×50%~70%，也就是85~119次/分鐘；

高強度運動，可以達到的最大心率為70~85%。大家可以根據自己的年齡進行判斷，在這個范圍內才算得上是中/高等強度的運動 。

再簡單來判斷，中等強度是能說話但不能唱歌，而高強度是說話困難，要頻繁停頓來呼吸。

另外，從運動量來看，根據世界衛生組織所推薦的運動量，成年人每周至少進行150分鐘中等強度或者是75分鐘高強度的有氧運動，外加2次的力量訓練，看看你的運動達標了嗎？