前幾天和一個(gè)半年不見(jiàn)的朋友聚會(huì)，被她的變化驚呆了。

在我的印象中，她一直是一個(gè)不太自信、畏手畏腳的女孩。

和眼前這個(gè)自信舒展的她，完全是兩個(gè)人。

我忍不住問(wèn)她到底發(fā)生了什么。

她告訴我，前陣子她偶然收養(yǎng)了一只小貓：

“一開(kāi)始我只覺(jué)得下班回家能擼擼貓，能被陪伴很溫暖。”

后來(lái)，在和貓咪相處的過(guò)程中，她的心態(tài)慢慢發(fā)生了變化：

“有時(shí)候只是看著它，都會(huì)有心靈被安撫和治愈的感覺(jué)。

有次我下班回家心情很煩躁，看到在沙發(fā)上打盹的貓咪，突然好想和它交換人生。

后來(lái)我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，每當(dāng)遇到不開(kāi)心的事，就會(huì)想象自己是我家的貓。神奇的是，我竟然感覺(jué)天大的事都不算什么了。”

她忍不住感慨：“如果有下輩子，真想做一只貓呀！”

看到這里，也許很多讀者會(huì)好奇：

為什么貓咪有這么神奇的力量？如果我們真的像貓一樣生活，會(huì)變成什么樣呢？

今天，壹心理想跟你聊聊：“貓咪的神奇治愈力”。

貓的治愈力1：

“無(wú)論如何，相信我值得被愛(ài)”

如果你觀察過(guò)貓的行為，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，貓的“自我價(jià)值感”真的太高了：

（1）心安理得地享受人類的愛(ài)和“服務(wù)”，不會(huì)覺(jué)得自卑。

（2）即使主人不在家，也能自?shī)首詷?lè)，享受獨(dú)處，活得十分舒坦。

（3）時(shí)刻保持優(yōu)雅，哪怕犯錯(cuò)也不會(huì)尷尬，不會(huì)輕易因?yàn)橹魅说脑u(píng)價(jià)就自慚形穢。

那么，為什么貓的自我價(jià)值感那么高（臉皮那么厚）呢？

動(dòng)物研究人員做過(guò)許多關(guān)于貓咪的“依戀”實(shí)驗(yàn)：

比如，一位英國(guó)獸醫(yī)在貓咪和狗狗身上復(fù)刻了兒童依戀實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

狗狗在新環(huán)境中很怕生，它們會(huì)圍著主人打轉(zhuǎn)，不愿意離開(kāi)主人。

而貓咪則完全相反，當(dāng)主人離開(kāi)時(shí)，它們不僅不焦慮，反而和陌生的研究者玩得很開(kāi)心。

貓咪的行為特征可以對(duì)應(yīng)嬰兒的“安全型依戀”——不會(huì)因?yàn)閾嵊叩碾x開(kāi)而感到焦慮不安，能夠與他人快樂(lè)地相處，更容易適應(yīng)新環(huán)境等等。

更進(jìn)一步的貓咪依戀研究也發(fā)現(xiàn)，大部分貓咪（65%）都是安全型依戀，它們不僅能和人類產(chǎn)生情感聯(lián)結(jié)，同時(shí)也能保持“高冷”的形象，愉快地和自己相處。

研究?jī)和缿俚男睦韺W(xué)家安斯沃斯認(rèn)為，“安全型依戀”的核心，是一種“配得感”。

貓咪們之所以能夠心安理得地接受人類的愛(ài)，就是因?yàn)?strong>它們相信自己值得被愛(ài)。

因此，無(wú)論什么情況下，它們都能坦然地接受這些關(guān)心。

而我們很多人，都被“不安全依戀”困擾著：

有人焦慮，處在任何關(guān)系中，都會(huì)沒(méi)有安全感；

于是不斷試探對(duì)方，直到破壞關(guān)系。

有人回避，內(nèi)心渴望愛(ài)，卻又不敢面對(duì)；

不相信愛(ài)情，卻又渴望親密關(guān)系。

有人恐懼，無(wú)法一個(gè)人獨(dú)處，總想找個(gè)人依賴；

即使明知對(duì)方不適合自己，也舍不得說(shuō)分手。

這些不安全依戀的本質(zhì)，是一種“不配得感”，即認(rèn)為自己不值得被愛(ài)，不值得擁有一段好的感情，所以才無(wú)法進(jìn)入或是經(jīng)營(yíng)好親密關(guān)系。

而從不安全型依戀向安全型依戀轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，就在于提升自我價(jià)值感。

很重要的一點(diǎn)，就是保持精神獨(dú)立。

這點(diǎn)可以試試向貓學(xué)習(xí)：

即使主人不在家，貓咪也很會(huì)給自己“找樂(lè)子”：玩玩具、探索家里的每個(gè)角落……自己就能玩得不亦樂(lè)乎，完全把主人忘到腦后。

所以，你也可以試著培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如畫(huà)畫(huà)、滑冰、讀書(shū)看電影……

無(wú)論是一項(xiàng)技能，或者僅僅是一個(gè)消磨時(shí)間的方式，都能給你帶來(lái)收獲，產(chǎn)生滿足感。

也會(huì)提醒你：你的生活中并不是只有這段關(guān)系，還有更廣闊的天地和自我值得探索。

除此之外，“正視關(guān)系中的沖突”也很重要。

想想貓咪，即使和主人剛吵完架，也能厚著臉皮向主人伸爪要貓條。

就是因?yàn)樨堖渲溃?strong>“吵架歸吵架，主人還是愛(ài)我的。”

在親密關(guān)系中也是如此，許多“不安全型依戀”的關(guān)系，都是由于雙方害怕沖突，導(dǎo)致無(wú)法正確解決矛盾造成的。

因此，不要害怕吵架。

相反，通過(guò)主動(dòng)地溝通、解決問(wèn)題，建立對(duì)自己的信任和信心，也能不再懼怕關(guān)系中的負(fù)面情緒。

貓的治愈力2：

“我唯一需要討好的人，是我自己”

除了臉皮厚外，貓咪還是一種非常“有脾氣”的動(dòng)物，具體表現(xiàn)為：

高冷，不像狗狗一樣搖尾巴討好主人，心情好時(shí)才讓主人摸；

很在意自身體驗(yàn)，即使貓窩再豪華，也偏要鉆進(jìn)破舊的快遞箱；

不隱藏情緒，不看主人臉色，有需要就立刻“麻煩”主人，說(shuō)生氣就生氣。

研究者們也發(fā)現(xiàn)，貓咪是非常有原則的動(dòng)物。

首先，有研究發(fā)現(xiàn)，貓咪可以分辨出主人的聲音，但只有當(dāng)貓咪心情好時(shí)，才愿意對(duì)主人的聲音做出回應(yīng)。

其次，貓咪的“馴化過(guò)程”，本質(zhì)上是貓通過(guò)接近人類獲取食物的生存之道。

也就是說(shuō)，賣萌、撒嬌、喵喵叫，都是貓咪的生存手段而已。

甚至，貓咪對(duì)人類所使用的語(yǔ)言，和它們彼此溝通的語(yǔ)言是不同的。

有研究者將這種聲音稱作“教唆式的聲音”，因?yàn)檫@種聲音的振幅和頻率與其他聲音都不同，只有在貓咪覓食時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。

這種單純的“利用”雖然聽(tīng)上去很冷漠，但對(duì)某類人來(lái)說(shuō)，卻是非常實(shí)用的人際交往手段。

比如我的一位老師朋友小A，她在職場(chǎng)中是一個(gè)非常典型的“老好人”。

只要有同事提出換課、代班，她都會(huì)毫不猶豫地答應(yīng)，哪怕打亂了自己原本的計(jì)劃。

原因就在于，她擔(dān)心同事不喜歡她，認(rèn)為她不好相處。

結(jié)果就是她活得非常累，不僅需要反復(fù)調(diào)整課時(shí)計(jì)劃，還因?yàn)榭偸欠砒澴觽α撕湍杏训母星椋貌粌斒А?/p>

小A的癥狀就是典型的“討好型人格”，最大的問(wèn)題就是“圍繞別人的需求和感受而活”，ta們希望身邊每一個(gè)人都開(kāi)心，所以總是隱藏自己真實(shí)的想法。

然而私下里，ta們又無(wú)法控制自己內(nèi)心的沖突，所以這類人大都活得很壓抑、很委屈。

因此，習(xí)慣討好的人，恰恰就需要轉(zhuǎn)變思維方式，學(xué)習(xí)貓咪的這種處事準(zhǔn)則——以自己的感受為主，而不是過(guò)分在意他人的情緒。

這一點(diǎn)上，貓咪有兩種常用的手段：

（1）尊重自己的第一反應(yīng)

當(dāng)感受到不舒服時(shí)，貓咪永遠(yuǎn)會(huì)第一時(shí)間表達(dá)自己的不滿：立馬尖叫，或者離開(kāi)。

如果你無(wú)法立刻做出改變，也不要擔(dān)心。

你可以先試著記錄自己每次的情緒和反應(yīng)，覺(jué)察永遠(yuǎn)是行動(dòng)的第一步。

接著，慢慢嘗試拒絕一些需求，在這個(gè)過(guò)程中可以采用一個(gè)小技巧：

“ABA句式”，即好話+拒絕+好話。

舉個(gè)例子：

同事問(wèn)你：“今晚能幫我值班嗎？”

可以試試這樣回答：

A（好話）-“我也很想幫你。”

B（拒絕）-“但我今晚要去機(jī)場(chǎng)接父母，實(shí)在不方便。”

A（好話）-“下次有機(jī)會(huì)我一定幫你。”

雖然拒絕了對(duì)方的請(qǐng)求，但是也提出了彌補(bǔ)的條件，可以減輕自己的負(fù)罪感。

（2）設(shè)立邊界并堅(jiān)守原則

前面提到過(guò)，貓咪非常有原則，只有心情好時(shí)才會(huì)對(duì)主人做出回應(yīng)。

這種相處方式，其實(shí)也是貓咪在向主人表明“我能接受的邊界和底線到哪里”的過(guò)程。

討好型人格在人際交往中常常缺乏這個(gè)過(guò)程。

這就導(dǎo)致ta們很容易被他人利用，逐步侵占ta們的邊界，一步步導(dǎo)致ta們放棄底線，做不出任何反抗。

因此，很重要的一點(diǎn)就是，為自己設(shè)立邊界：

認(rèn)真對(duì)待自己的內(nèi)心感受，明確自己絕對(duì)無(wú)法接受的界限在哪里。

接著，哪怕通過(guò)一些極端的方式，也要告訴那些試圖突破你界限的人：

請(qǐng)不要這樣！

守住自己的心理邊界，才能獲得內(nèi)心的平和。

貓的治愈力3：

“每一天的日常，都值得好好愛(ài)自己”

第3個(gè)治愈力，來(lái)自于貓咪的一些日常生活習(xí)慣：

愛(ài)曬太陽(yáng)；

愛(ài)運(yùn)動(dòng)：日常跑酷；

愛(ài)干凈，每天花很長(zhǎng)時(shí)間整理自己的毛；

那么，這些看似微小的行為，到底有什么作用呢？

研究已經(jīng)證明，貓咪的這些生活習(xí)慣，都很有利于心理健康。

首先是曬太陽(yáng)，目前“光照療法”已經(jīng)成為很普遍的抑郁輔助療法。

原因就在于，當(dāng)皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，可以生成維生素D。

維生素D，是進(jìn)一步合成快樂(lè)激素5-羥色胺和助眠激素褪黑素的重要成分。

同時(shí)，光照還會(huì)影響大腦內(nèi)部影響情緒的化學(xué)物質(zhì)分泌和傳輸。

也就是說(shuō)，缺乏光照會(huì)誘發(fā)一個(gè)人的不良情緒。

其次，運(yùn)動(dòng)也是公認(rèn)的改善情緒的方式。

大部分有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等都可以促進(jìn)大腦內(nèi)多巴胺、血清素的釋放，同時(shí)也會(huì)引發(fā)血糖、皮質(zhì)醇的變化，從而影響人的心情。

同時(shí)，身體還會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能夠減輕疼痛、緩解身體的緊張，對(duì)消除負(fù)面情緒也有幫助。

一位積極心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

人們總會(huì)為規(guī)律的鍛煉、健康的飲食和有意義的人際關(guān)系能多大程度地改善他們的心理健康而驚訝。

其實(shí)，無(wú)論是曬太陽(yáng)，還是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)、愛(ài)干凈的習(xí)慣，這些事情看似很小，卻能帶來(lái)一種“掌控感”，這是一種對(duì)人類很重要的感覺(jué)。

擁有掌控感的人對(duì)生活充滿信心，認(rèn)為自己能夠決定自己的人生。

相反就會(huì)陷入一種“失控狀態(tài)”，覺(jué)得自己什么也做不到，什么也做不好，從而陷入抑郁。

我們常說(shuō)的“精神內(nèi)耗”，就是來(lái)源于此。

比如，有些人在重大事件（面試、考試、匯報(bào)……）的前一晚或是好幾晚容易睡不著；

或是因?yàn)檫^(guò)于擔(dān)心某件事情做不好，而遲遲拖延，難以開(kāi)始行動(dòng)。

這些行為都是過(guò)度思慮帶來(lái)的精神內(nèi)耗。

當(dāng)我們面對(duì)一件不確定的事時(shí)，很容易產(chǎn)生“失控感”，為了緩解這種感覺(jué)，就會(huì)在大腦中不斷演練可能的結(jié)果，也就陷入了焦慮。

這個(gè)時(shí)候，通過(guò)控制生活中的一些小事，來(lái)重新體驗(yàn)“掌控感”，增強(qiáng)信心。進(jìn)而才能擴(kuò)大到一些大事，增強(qiáng)對(duì)人生的確定感。

比如在開(kāi)始工作前，先整理好自己的書(shū)桌，為自己泡上一杯花茶，營(yíng)造一個(gè)舒適的工作環(huán)境；

面對(duì)生活中的重大事件時(shí)，依然保持規(guī)律的作息，早睡早起，堅(jiān)持每天散步30分鐘等等。

這些事情看似很小，卻能幫你找回對(duì)生活的“掌控感”。

正是這些具體的小事，才組成了一個(gè)人立體的生活。

而在“日常生活”中獲得的成就感和掌控感，也能夠帶給你底氣去面對(duì)其他的困難。

2020年10月，一位大連理工大學(xué)的研究生，因?yàn)闊o(wú)法忍受延畢壓力自殺了。

他在遺書(shū)的最后寫(xiě)道：

“讓我下輩子變成某間貓咖里的一只貓吧，野貓也行。”

這篇遺書(shū)被全網(wǎng)瘋傳，除了為大好年華的年輕人惋惜，也激起了很多成年人的共鳴：

“每天活得真不如一只貓！”

“下輩子我也想當(dāng)貓！”

的確，相比貓咪，身為人類明顯累很多。

人類的生命中，充滿了學(xué)業(yè)、工作、健康、金錢(qián)、人際關(guān)系等各種各樣的壓力和煩惱。

不僅身體遭受著摧殘，心理更是承擔(dān)著前所未有的壓力。

這些壓力影響著情緒，導(dǎo)致每個(gè)人多多少少都有一些“心理病”。

在這種情況下，貓咪“輕松自在，無(wú)憂無(wú)慮”的生活狀態(tài)，甚至是“高貴冷漠，唯我獨(dú)尊”的氣質(zhì)，都成了一種奢侈的享受。

不過(guò)，或許我們無(wú)法做一只貓，過(guò)上每天等待投喂的幸福生活。

但當(dāng)你覺(jué)得心靈透不過(guò)氣時(shí)，可以試試擺爛個(gè)一兩天，放空大腦。

就像貓咪一樣，只是曬曬太陽(yáng)，什么也不做，從這連軸轉(zhuǎn)的生活壓力中逃離，去享受短暫的平靜和新鮮的空氣，而且毫無(wú)負(fù)擔(dān)感。

畢竟終其一生，我們活著并不只為了生存，更是為了體驗(yàn)幸福和愛(ài)。

祝我們都能像貓咪一樣，自由舒展地活著。

世界和我愛(ài)著你！

作者：袞袞

編輯：Jessica 、笛子

圖源：Unsplash、圖蟲(chóng)創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

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[2]Saito, A., & Shinozuka, K. (2013). Vocal recognition of owners by domestic cats (Felis catus). Animal cognition, 16(4), 685-690.

[3]McComb, K., Taylor, A. M., Wilson, C., & Charlton, B. D. (2009). Thecry embedded within the purr.Current Biology, 19(13), R507-R508.

與愛(ài)一樣，被愛(ài)同樣是一種能力。

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