盡管長壽老人們存在生活習慣、飲食上的偏好和差異，但他們大都有個共同特征——勤快。這份勤快并非單純的身體忙碌或高強度運動，總結起來可概括為“四勤”。

長壽者勤用4個器官

中國老年醫學學會慢病防治與管理分會名譽會長張韜玉說，“四勤”主要體現在4個器官上。

腿勤走，強肌固本

《英格蘭運動醫學雜志》刊發的一項研究顯示，40歲后，日常活動量極少的人群，每日步行時長增加至111.2分鐘，整體壽命有望延長近10.9年。

步行，尤其是快走，可調動全身體積最大、力量最足的下肢肌群。

手勤練，健腦釋壓

美國梅奧醫學中心曾發現， 從事手工等活動的70歲以上老年人患輕度認知障礙、癡呆癥的風險更低。

嘴勤張，啟智養胃

四川大學華西醫院的一項研究顯示， 每天都參加社交活動的老人更長壽。增加交流頻率能活絡面部肌肉，傾聽和表達還可提升大腦理解、傳遞信息的能力，使思維更敏捷、語言更流暢。

“嘴勤張”還體現在飲食中，主要是“細嚼慢咽”。

腦勤思，怡情抗衰

《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》顯示， 保持好奇心，多接觸新鮮事物是百歲老人的顯著特征之一。

很多病其實是懶出來的

中國慢性病前瞻性研究的數據顯示，我國居民累計每天靜坐時間為8.8小時，輕度體力活動時間為5.7小時，中重度體力活動時間僅10.4分鐘。

能坐就不站、能躺就不坐……可以說， 不少疾病皆由“懶”生。

《美國心臟協會雜志》刊發的研究證實，相比于每天坐姿時間低于9.3小時者，超過11.6小時的人全因死亡風險增加57%，即便運動也難以完全消除久坐帶來的負面影響。

世界衛生組織更是指出， 身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次于高血壓、吸煙和高血糖。

如何有計劃地“少靜多動”

在快節奏生活中，不少人因“沒時間”“太累”等原因，難以邁出動起來的第一步。專家們建議，打破這一困境，可從以下幾方面入手。

找碎片時間運動

比起專門抽出一大塊時間運動，化整為零的鍛煉相對簡單，容易讓人付諸行動。

強度一點點遞進

平時很少運動的人，如果一開始就進行高強度運動，不僅受傷風險高，還容易讓人產生抵觸心理。

隨著機體逐漸適應，可能會自發想要提高強度，開始嘗試慢跑、騎行、力量訓練等。

山東中醫藥大學中醫文獻與文化研究院教授劉更生提醒， 勤快也不能過度。

比如，有些人白天久坐，特意在晚間進行高強度運動，因與睡覺時間相隔太短，機體過于興奮，難以入睡，生物鐘被打亂，長此以往反而是對健康的損耗；也有人已經十分疲憊、氣喘吁吁、肌肉酸痛、乏力，仍咬牙堅持，反而會增加運動損傷風險，得不償失。

潮安區融媒體中心

本期編輯：鄭榮

執行編輯：王曉丹

編 審：劉俊雄

來 源：央視網、人民日報、生命時報