廣東
孕中晚期飲食注意事項
孕中晚期（孕13周至分娩）是寶寶快速發育的關鍵期，飲食既要保證營養充足，又要避免過量引發健康問題。以下是重點注意事項：
營養均衡，重點補充
1?? 優質蛋白質：
每天需攝入約70-100g蛋白質，幫助胎兒器官發育。推薦魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，避免油炸或過度加工。
2?? 鈣+維生素D：
孕中晚期每日需1000-1200mg鈣！多喝牛奶（500ml/天）、吃芝麻、蝦皮，搭配曬太陽促進鈣吸收，預防抽筋和骨質疏松。
3?? 鐵+維生素C：
缺鐵易導致貧血、頭暈！紅肉（牛肉/豬肝）、菠菜、紅棗補鐵，同時吃柑橘、獼猴桃促進鐵吸收。餐后2小時再喝茶或咖啡，避免影響吸收。
4?? DHA+Omega-3：
每周吃2-3次深海魚（三文魚、鱈魚），或補充孕婦DHA，助力寶寶大腦和視力發育?。
飲食禁忌需警惕
1?? 控制體重增長??：
孕晚期每周增重≤0.5kg，避免高糖高脂食物（蛋糕、油炸食品），預防妊娠糖尿病和巨大兒。
2?? 少食多餐，清淡為主：
子宮壓迫胃部易反酸，減少每餐分量，增加至5-6餐/天。少吃辛辣?、腌制食物，緩解水腫和便秘。
3?? 絕對禁忌?：
生食（刺身、溏心蛋）、含酒精飲品、高汞魚類（金槍魚、劍魚）、未滅菌乳酪！可能引發感染或胎兒畸形。
4?? 警惕脹氣食物：
晚期腸胃脆弱，減少黃豆、紅薯、洋蔥等易產氣食物，緩解腹脹不適。
小貼士
? 每天喝夠1.5-2L水，少量多次，預防尿路感染。
? 適量運動♀?：散步、孕婦瑜伽促進消化和順產。
? 定期產檢，根據醫生建議調整飲食，缺鈣/貧血需遵醫囑補充劑。
科學飲食+好心情=健康寶寶！祝準媽媽們順利迎接小天使～ 有疑問隨時咨詢醫生哦！
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