來猜猜，這是幾歲的潘瑋柏？

　　報告！這是上個月44歲的潘瑋柏，是的沒錯我們潘帥又雙叒叕找回了消失已久的脖子了。

　　之前潘瑋柏曾因變胖登上熱搜，體重傳言直逼200斤，甚至由于過于會吃，導致網友不知道吃什么都會去翻潘瑋柏的收藏列表，畢竟潘帥嚴選，值得打卡。

　　演唱會上，潘帥自曝自己瘦了：來成都這幾天，打了我人生中最長的網球，加起來整整打了12個小時。

　　和上一場演唱會相比，又瘦了2公斤！喊話粉絲拍照打卡下頜線，“好景不常在”！

　　現在，打卡潘瑋柏下頜線，應該成了演唱會標配項目。

　　說真的這“好景不常在”應該是“好頸不常在”吧，老師是我們“潘瑋薄”馬上下線，“潘瑋厚”又要返場了嗎？

　　已經能想象演唱會結束，手機提示您有十個外賣已送達，請及時簽收的場面了，看來放縱餐迫在眉睫了。

　　這一兩年，娛樂圈里的明星們似乎都在卷身材。

　　賈玲瘦了、略琴瘦了，甚至連范爺曾經的金牌經紀人、那個曾經切了胃都瘦不下來的楊天真，也從200多斤瘦到了120多斤。

　　還有恢復真名逐夢演藝圈參加《浪姐》的辣目洋子，在節目中已經瘦了20多斤，看來這個《浪姐》真的是減肥節目。

　　不得不說，減肥就是最好的醫美。

　　瘦身之后的視覺沖擊，讓網友們目瞪口呆，大家紛紛感嘆：

　　“最近內娛是刮起了減肥風嗎，男藝人女藝人都開始卷身材”

　　“李雪琴減肥后更可愛了，誰說喜劇演員不能美美的”

　　“她減肥和賈玲減肥帶給我的沖擊同樣大，佩服她們的毅力”

　　確實，人心中的成見是一座大山，難怪大家會說“胖子都是潛力股”呢。

　　不得不說，明星們為了上鏡，對自己也是十分苛刻，這些瘦身成功的明星也分享了自己的方法， 今天我們就一起看看這些方法是否靠譜！

　　01

　　明星減肥法，靠譜嗎？

　　明星動不動就“瘦上熱搜”、“胖上熱搜”，輕輕松松就能增肥減肥 。

　　這些年他們在互聯網上也曬出過自己的飲食，然而明星減肥食譜，跟著吃一定會瘦嗎？下面就請上明星案例，我們來逐一分析！

　　潘瑋柏 做個狠人！

　　潘瑋柏的方法，用一個字總結的話：就是狠。在飲食上是盡可能低脂，水煮一切，另外也盡可能少吃。外加上運動，別的就再沒什么手段了。

　　潘帥分享說今年為了演唱會一個月瘦了14斤的秘訣就是每天喝2200ml的水，吃的很清淡，多吃蔬菜。

　　低脂肪減脂是對的，但也要注意，熱量不要過低，蛋白質要充足，碳水要基本足量。

　　之前潘帥他還有過一個月減重26斤，速度過快。 過快減脂 有什么影響呢？

　　過度節食減肥，會造成肌肉丟失，也很容易造成失眠、脫發、免疫力降低、引起胃腸疾病。甚至過快減脂，因為蛋白質攝入不足，造成脂蛋白合成不足，引起脂肪肝。

　　
這還都是短期的影響，長期的話影響就更嚴重。

　　尹正 帶油燜菜

　　尹正在某書上直播記錄自己的減肥日常，真實不做作，引來網友圍觀。

　　尹正的減肥食譜也非常吸引人，帶油燜菜、肉少菜多，不用餓肚子，看上去還挺容易堅持？

　　其實這種方法并不神奇，仍然是低熱量減脂。

　　飲食以蔬菜為主，體積大熱量低，雖然有肉，但畢竟量少。整體營養構成是低碳水、低蛋白、低脂肪，什么都低，肯定能瘦，但也是臨時快速減重，瘦的絕不健康。

　　至于“燜菜”的方式，也 只不過是 這樣做出來的菜比水煮菜口味上容易稍好吃一些罷了，本身沒什么特殊的地方。

　　李榮浩 一日一餐

　　1個月瘦了16斤的李榮浩老師，也在微博上給大家分享過自己的減肥食譜，一日一餐，戒掉米和面。

　　李榮浩分享中的最后一條說的很對，他的減肥方法沒有什么科學依據，其實這也是明星減脂的一大共性。

　　明星減脂效果好，主要靠下手狠，科學兩字那真是談不上。

　　一天就一頓飯，還是水煮雞胸肉、西蘭花、紅薯，再加上每天一小時的運動，那不瘦是不可能的。

　　沒別的，就是吃的足夠少，運動量還大而已。

　　張天愛 水煮蛋減肥

　　張天愛在綜藝節 目里稱自己極速減肥期間，只吃雞蛋和黃瓜，黃瓜連醋都不能蘸，一個星期能瘦10到15斤。

　　雞蛋減肥法，熱量很低，原理就是低熱量減肥法，短期可能能看到效果，但后勁不足，反彈嚴重，很容易引起劇烈暴食問題。只吃雞蛋和黃瓜，營養搭配不合理，容易反彈。

　　且雞蛋的脂肪較高，理想的減肥飲食應該是大量吃蛋清，而不是全雞蛋。除了雞蛋外的其他食物，除了熱量低，沒有過多的搭配邏輯。

　　歐陽娜娜 無米炒飯

　　歐陽娜娜的無米炒飯，也是很火的一道減肥食譜，方法是用花椰菜代替米飯來做蛋炒飯，減少碳水攝入，看起來幸福感很高。

　　同理還有關曉彤的生菜三明治，用生菜葉代替面包片，降低三明治的總熱量。

　　用菜花代替大米，熱量降低，所以對減脂自然有利，用生菜代替面包片原理也一樣。 但這些辦法，實話實說也不算什么特別好的發明，“生菜三明治”說白了就是蔬菜卷。

　　而里面的肉松、烤腸，熱量都很高，如果放的多，甚至會超過面包片的熱量，有點得不償失。

　　可以不放肉松，烤腸換成低脂肪肉類，加一點極低脂的沙拉醬，味道更好，熱量還更低，甚至可以不用犧牲面包片。

　　02

　　這些減肥方法，真不建議做

　　主動節食：斷食or不吃主食

　　只要我不吃就一定會瘦，但一輩子不吃東西也太苦了。 不吃東西的時間再久，也得恢復飲食，之前減掉的脂肪和體重就很容易會反彈。

　　這種方法只能是臨時減重，瘦了再胖，等于白折騰。

　　而且不吃飯也可能會引起嚴重的健康問題，因為蛋白質、碳水化合物、能量嚴重攝入不足，會導致肌肉丟失，基礎代謝降低，只要恢復飲食，就會變得更容易長胖，得不償失啊！

　　而很多不吃主食來減肥的仙女，也需要注意，低碳或是無碳水的減肥，雖然前期掉秤很快，但對身體傷害極大。

　　很容易引起食欲不穩定、暴食、肌肉丟失等問題，甚至可能帶來掉發、失眠、免疫力降低。

　　強迫自己：束腰減肥

　　管不住嘴怎么辦呢？很多小仙女求助于束腰，一些商家也給束腰冠上減肥的美名來吸引消費者。

　　但其實束腰本身并沒有直接的減肥作用。說到底，束腰就是一個從外面束縛腰腹部的東西。用束腰瘦了，是因為戴著束腰難受得使你食量減少了，熱量攝入減少了。

　　從理論上說，束腰長期壓迫臟器，會產生一些健康隱患。對于相關的肌肉系統、韌帶等也可能產生影響，比如壓迫可能會限制一些呼吸肌的活動，造成萎縮，甚至慢性損傷。

　　以糖代糖：0卡飲料？代糖減肥？

　　代糖，或許沒有大家想象的美好，0卡飲料帶來的甜蜜謊言可能會帶來許多問題。

　　首先，代糖無法像真正的糖一樣滿足人對甜食的渴望。長期使用會讓你對高甜度保持依賴性，讓你可能吃進更多的糖。

　　還躲不掉一些潛在的隱患，市售食品中添加的人工合成的代糖，如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等，長期使用可能會對內臟健康造成威脅。

　　“斤斤計較”：計算卡路里

　　問：那些計算卡路里的人，后來都怎么樣了？

　　答：都，放棄了。

　　減肥是一場拉力賽，對我們心理的考驗也很大。

　　不論是7天瘦10斤的明星減肥食譜，還是越吃越瘦的美麗秘訣，其實都一定程度上為了速效減肥犧牲了我們的健康，短期可能帶來令人愉快的體重數字，但長期會對我們身體產生極大的影響。

　　即便是明星們在分享自己的減肥方法時，也不忘補充到自己會攝入其他類的營養物質，并搭配合理的運動。

　　希望大家不要盲目效仿減肥食譜，不要被斷章取義的網絡信息誤導，保持理性，科學沖浪～

　　知識點專家：仰望尾跡云

　　策劃：Gogo 監制：Judy

　　排版：熊仔

　　審稿：言安堂研究院

　　本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

　　支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

　　本期互動獎品

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