到頂了嗎？

你可能已經注意到了，最近在刷抖音時，在有些視頻的左下角會出現“聽抖音”的功能，點擊進去之后，就進入到音頻播放界面。

閉上眼睛，聽視頻。這樣的功能，微信視頻號其實更早前就上線了。當你在最小化短視頻變浮窗時，就可以選擇點擊眼睛或者耳朵圖標，來實現視頻和音頻的切換。

當中國最流行的兩大短視頻平臺，都為用戶提供了聽視頻的功能時，其實表明短視頻的人均消費時長已經到了一個頂峰。

據權威的中國互聯網絡信息中心發布的數據看，截至2024年底，中國網民每周上網時長為28.7小時（同比提高了2.6個小時，顯示上網時長還沒有見頂），相當于每天有4個小時在上網，不過這份報告沒有進一步披露網民用于短視頻的停留時間。

好在另外一家同樣權威的機構給出了答案，中國網絡視聽協會發布的《中國網絡視聽發展研究報告（2025）》稱：截至 2024 年 12 月，短視頻應用人均單日使用時長達 156 分鐘，居所有互聯網應用首位，同比增長 3.1%。

綜合這兩家機構的數據也證實了我前面提到的那個猜測，大家花在短視頻上的時間也就兩個半小時這么多了，畢竟人的體力精力有限。

最佳時長

人類的眼睛顯然是有使用限度的。中國疾控中心就建議，成年人連續用眼（看屏幕）每40-60分鐘應休息5到10分鐘，每天總屏幕時間最好不超過4小時，尤其是非工作、非學習用途。

世界衛生組織雖然沒有對短視頻每日合理使用時長做出規定，但建議所有屏幕娛樂時間（含短視頻、游戲、社交）成年人每日不超過2小時，青少年不超過1小時。估計很多人都超出了這個建議值。

華中師范大學在2021年做過一個實驗，他們招募中學生來測試，按照每天刷短視頻0.5小時、1小時、2小時、3小時分為四組，持續測試兩周，結果發現，0.5小時組未見負面影響，但娛樂滿足感較低；1小時組心理狀態最穩定，幸福感最高；超過2小時組出現明顯的注意力下降、焦慮、睡眠質量變差。

美國醫學會出版JAMA Pediatrics雜志在2022年刊登的一篇文章，其中也做過類似的實驗，研究者跟蹤2000名美國青少年，記錄其短視頻（TikTok、YouTube Shorts等）日均使用時長與心理健康狀況發現，日均使用1小時以內，心理健康無顯著負面影響，超過2小時，焦慮、抑郁、注意力障礙風險顯著上升，結論是建議青少年每日短視頻時長不超過1-1.5小時。

涇渭分明的視與聽

當用戶已經每天花了塊三個小時刷短視頻時，他們還有更多精力去聽視頻嗎？把視頻降維為音頻的做法，其實是平臺方在用戶已經突破了視力極限的情況下，如何去進一步長用戶使用時長，提升平臺粘性和廣告變現空間。

“刷”視頻強調的是視覺主導的短視頻消費，用戶需要盯著屏幕，快速滑動、瀏覽、選擇內容。“聽”視頻則是音頻化的延伸，用戶可以在不看屏幕的情況下，繼續消費內容，實現“解放雙眼、解放雙手”，類似于“聽播客”“聽書”。

相比視頻，音頻的用戶和收入規模都要小得多，但用戶黏性卻不分伯仲。益普索中國與喜馬拉雅公司聯合發布的《2024年播客行業報告》顯示，超7成受訪用戶受訪者每天收聽播客在半小時以上，相當于至少刷60個短視頻，瀏覽10篇公眾號文章。

不過，抖音快手視頻號其實很難吃掉podcast、小宇宙、喜馬拉雅等播客的基本盤，他們在app內推出的音頻功能，更多只是為視頻用戶提供一種音頻選擇，對此視頻平臺理應心知肚明。

調研機構QuestMobile 發布的《2023中國移動互聯網半年大報告》認為，中國的短視頻與音頻平臺用戶重疊率約為25-35%，但日均使用時間超過1小時的深度用戶重疊率降至10-15%。也就是說。

國內代表性播客平臺小宇宙《2023播客聽眾調研》指出，其用戶中45%會定期觀看知識類短視頻（如B站、抖音科普內容），但僅12%為短視頻“深度依賴者”，但他們主要對知識類、泛文化類短視頻感興趣。

在美國，短視頻和播客深度用戶也是涇渭分明，調研機構尼爾森（Nielsen）發布的《2022年全球音頻與視頻消費報告》稱，在美國，約65%的播客聽眾也使用YouTube、TikTok，但彼此重度用戶重疊率低于20%。

主動與被動休閑相結合

無論短視頻還是播客，用戶日均停留時間都在經歷一段快速增長后趨于穩定，主要原因是用戶的可支配時間和注意力有限，簡單說，文化體力不是無窮的。

QuestMobile 2023年數據顯示，抖音、快手等主流短視頻App的日均使用時長在2022年后趨于穩定。小宇宙2022年度報告顯示，核心用戶日均收聽時長約為60分鐘，近兩年變化不大。美國Edison Research 2023年報告：美國播客聽眾日均收聽時長約為55分鐘，近三年基本持平。

受限于時間、精力、認知負荷等多重因素，數字時代用戶的“文化體力”是有限的，極光大數據2023年報告稱，有超60%的受訪者表示“每天刷短視頻/聽播客的時間已經到極限”，主要原因是“沒有更多空閑時間”。尼爾森發布前述2022年報告也認為，美國用戶在視頻、音頻、社交等內容平臺的總時長已趨于飽和，“內容平臺之間的競爭本質上是對用戶文化體力的爭奪”。

對于打工人來說，相比閱讀、深度學習，刷視頻和聽播客對大腦的認知負荷較低，更適合疲憊狀態下的放松，特別是對于高壓工作人群，碎片化的內容消費有助于“快速切換情緒”，實現短暫的心理休息。

不過，刷短視頻、聽播客、看電視劇、聽音樂、泡澡、發呆都屬于被動放松，雖然能帶來即時愉悅，但如果成為唯一的放松方式，容易導致信息過載、情緒空虛等問題。相比之下，去戶外跑步散步、打網球壁球、哪怕是冥想能顯著降低壓力激素水平，提升情緒和認知功能。

《國際環境研究公共衛生》雜志在2023年刊發的一篇文章《主動與被動休閑及心理健康：一項系統評價與元分析》發現，主動休閑（運動、冥想、社交）對心理健康的積極作用遠大于被動休閑，建議兩者結合，但應優先保證主動放松的時間。

但是，當社畜們拖著沉重的肉身下班回到家，既無力主動放松、又懶得被動放松，那么該怎么辦呢？ChatGPT告訴我們，“有時候，最好的放松就是允許自己什么都不做，哪怕只是發呆。躺著閉目養神，哪怕10分鐘，也是一種很好的恢復。”