我認識個張叔叔，去年還在 ICU 里搶救，當時醫(yī)生都覺得希望不大。可誰能想到，現(xiàn)在人家精神抖擻，每天爬山、教書法，身體比 50歲的人還硬朗，是不是特厲害？

老話說“七十古來稀”，以前 70 歲確實少見。但如今醫(yī)療條件變好，生活水平提高，70 歲根本不算啥，完全能開啟人生新階段。我要是您，70 歲后堅持做下面這三件事，不光能老得慢，晚年還能過得有滋有味，輕輕松松活過 90 歲！這三件事既蘊含老祖宗的智慧，又得到現(xiàn)代科學的認可。

01.心態(tài)要好，笑口常開

俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”您看那些心態(tài)好的老人，個個精神飽滿。人活了 70 多年，啥事兒沒經(jīng)歷過？碰到困難別老往心里去，樂觀的人身體好，心情好免疫力就強，病自然就少。

從科學角度看，積極心態(tài)能調節(jié)身體內分泌系統(tǒng)，讓其分泌有益激素，增強免疫力。美國一項研究顯示，長期保持樂觀心態(tài)的人，得心血管疾病的概率比長期焦慮、抑郁的人低 30%。

給大家支幾招：

找點兒樂子：寫書法、種花、拍照片都不錯，既能陶冶情操，又能讓您忘了年齡。寫書法時專注筆墨，煩惱拋到腦后；種花能帶來成就感，看著鮮花綻放，心里舒坦；拍照片可發(fā)現(xiàn)生活之美，記錄珍貴瞬間。

記感恩日記：每天睡前記下三件開心事兒，如孩子來看望、買到便宜新鮮菜。時間長了，您會發(fā)現(xiàn)生活滿是小確幸。感恩讓我們珍惜美好，提升幸福感。研究表明，堅持寫感恩日記的人，焦慮和抑郁情緒明顯減少，生活滿意度大大提高。

多跟人打交道：跟老朋友嘮嗑，參加社區(qū)活動，別一個人悶在家里，易抑郁。人是社會性動物，良好人際關系對身心健康很重要。朋友交流能給予情感支持，社區(qū)活動可結識新朋友，豐富晚年生活。

02.動一動，身體棒

老祖宗說：“流水不腐，戶樞不蠹。”東西常動才不會壞，人也是如此。70 歲后別總想著歇著，適當運動反而更好，像每天散散步、打打太極拳、做做八段錦，對關節(jié)、骨骼好，還不易摔倒。

不過運動有講究：

選對運動：別選劇烈運動，廣場舞、瑜伽、慢走就挺好，要根據(jù)身體狀況選適合自己的。廣場舞節(jié)奏適中，鍛煉協(xié)調性和靈活性；瑜伽能拉伸筋骨，增強柔韌性；慢走簡單安全，適合大多數(shù)人。

曬曬太陽：早上鍛煉別怕曬，曬太陽能幫身體合成維生素 D，促進鈣吸收，預防骨質疏松。建議每天曬太陽不少于 30 分鐘，避免陽光強烈時暴曬。

堅持運動：別三天打魚兩天曬網(wǎng)，一周至少運動 4 次，每次 30 分鐘，慢慢養(yǎng)成習慣。制定運動計劃，把運動當成生活一部分。有個日本長壽老人，活了 114 歲，她說：“活著就是不斷探索，年齡只是個數(shù)字。”所以別太在意歲數(shù)，關鍵是堅持運動，把每天過好。

03.多交朋友，別自己悶著

俗話說：“朋友多了路好走。”對老年人來說，朋友圈就是“降壓藥”。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跟人交往的老人，得老年癡呆的風險能降低 30%。人是群居動物，一個人待久了易出問題。

給大家提些建議：

加入興趣小組：老年大學、合唱團、旅行團都是好地方，能認識好多新朋友。在老年大學學繪畫、書法、音樂，豐富精神生活；在合唱團和志同道合的人唱歌，感受音樂魅力；加入旅行團領略不同風土人情，拓寬視野。

常回家看看：多和兒女、孫子孫女聊聊天，說說過去的事，感受家庭溫暖，親情讓人保持年輕心態(tài)。

參加志愿服務：幫社區(qū)做些力所能及的事，如搞環(huán)保活動、幫困難戶，會覺得自己身體還有用，生活更有意義，實現(xiàn)自我價值，收獲快樂與滿足。

為讓這三件事堅持下去，可給自己定小目標。

如每周完成一定運動量、認識幾個新朋友，完成后給自己小獎勵，激勵自己前進。

我現(xiàn)在就想問您，70 歲后最想做的事兒是啥？快來評論區(qū)聊聊。