美國運動數據公司(American Sports Data, Inc.)2024年的一項調查顯示,關節損傷在各類運動損傷中最為常見,尤其在跑步運動中,每年約有30%至60%的跑者會遭遇不同程度的損傷,其中關節相關損傷占比高達30%至50%。關節損傷不僅會削弱運動表現,還可能對身體健康產生不利影響。那么,運動后關節疼究竟該如何應對?其背后的原因又有哪些?關節疼可以吃氨糖軟骨素鈣片嗎?

運動后關節疼痛的原因多種多樣,主要包括韌帶損傷、半月板損傷、關節磨損等。

韌帶損傷:韌帶是連接骨與骨之間的堅韌纖維結締組織,主要由膠原纖維和彈性纖維組成。它能夠幫助維持關節穩定性和保護關節結構。當韌帶損傷時,受傷部位會出現明顯刺痛感,疼痛程度因損傷的嚴重程度而異。在損傷初期,疼痛通常較為劇烈,尤其是在關節活動時,如屈伸、旋轉等。其次,還可能會導致局部血管破裂出血以及組織液滲出,導致關節出現腫脹。同時,關節周圍的皮膚可能會出現青紫、瘀斑等表現。

半月板損傷:半月板是位于膝關節內的一對纖維軟骨結構,分別稱為內側半月板和外側半月板。它們呈半月形,位于股骨和脛骨的關節面之間,能夠承受并分散來自身體的重量和運動產生的沖擊力,就像兩個 “緩沖墊”,減少關節軟骨之間的摩擦和沖擊,保護關節面。當半月板損傷時,通常會引起膝蓋內側或外側的局部疼痛,多伴有關節卡頓、彈響以及關節積液。

關節磨損:通常由于不恰當的運動姿勢或過度的運動導致的。這種疼痛可能表現為持續性或間歇性的鈍痛或者隱痛,一般在休息時疼痛會有所減輕,活動時則會加重。同時,關節周圍還可能伴有僵硬、不適或壓痛;另外,關節在屈伸過程中,還可能會出現彈響現象。

針對這些不同的原因,可以采取以下應對策略:

對于韌帶損傷、半月板損傷、關節磨損導致的膝蓋疼,都適用:

首先立即停止損害膝蓋的運動,并充分休息,避免損傷進一步加重。在損傷初期(48小時內),可使用冰袋進行局部冷敷。每次15到20分鐘,每天3-5次,以減輕腫脹和疼痛。48小時后,則可改用熱敷。如可以使用熱水袋、熱毛巾等,每次15至30分鐘,每日2-4次,以促進血液循環,加速炎癥代謝,減輕炎癥反應和疼痛。

對于關節磨損導致的膝蓋疼適用:

除了上述緩解方法外,還可以補充關節營養,如氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片作為一種可以高效養護骨關節的膳食營養補充劑,在改善骨關節疼痛方面發揮著積極作用。其主要成分包括有氨糖、軟骨素和鈣。

氨糖,全稱為氨基葡萄糖,是軟骨細胞的重要營養素之一,它能夠刺激軟骨細胞生成新的軟骨,修復受損軟骨,幫助體內催生和補充關節的滑液,潤滑關節軟骨表面,減少關節之間的摩擦,使關節活動更加自如,減輕關節的損傷。同時,它還能夠抑制炎性細胞的釋放,減少炎癥反應,緩解疼痛。

軟骨素同樣是軟骨的主要成分之一,它能夠促進軟骨的再生,抵抗軟骨的磨損以及炎癥的破壞,修復受損的軟骨組織。此外,軟骨素還可以起到襯墊作用,增強關節的減震能力,緩和運動給關節帶來的沖擊和摩擦。

鈣作為構成骨骼的重要成分,補鈣可以增加骨強度,增加骨密度,預防骨質疏松。

當然了,想要氨糖軟骨素鈣片的作用發揮得更好,部分產品還會復配一些促吸收、潤滑成分,比如說CPP、透明質酸鈉。比如健力多金裝氨糖,它不僅含有氨糖、軟骨素和鈣,還添加了CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽和透明質酸鈉。CPP能夠與多種礦物元素結合形成可溶性的有機磷酸鹽,充當這些礦物質元素在體內運輸的載體,促進小腸對鈣、鐵、鋅等元素的吸收。骨碎補提取物可以補腎強骨,促進骨形成。此外,骨碎補提取物中還含有多種生物堿及酚酸類物質,這些成分對炎癥因子有一定的抑制作用,能夠減輕關節腫脹、疼痛等癥狀,改善關節活動度。膠原蛋白肽可以增加軟骨中膠原蛋白的含量,使關節軟骨更加堅韌和有彈性,更好地承受身體重量和運動時產生的沖擊力,減少關節損傷的風險。透明質酸鈉是關節滑液的主要成分之一,它具有高黏彈性和潤滑性,能夠在關節軟骨表面形成一層保護膜,減少關節活動時軟骨之間以及軟骨與其他組織之間的摩擦,使關節運動更加順暢。七種成分協同作用,可以軟骨硬骨一起補。

總之,運動后若出現關節疼的問題,我們不必過分緊張,建議理性分析關節疼是什么原因,并針對具體原因采取休息、冷敷、熱敷、服用氨糖軟骨素鈣片這些方法,來幫助緩解疼痛。