最近，考研棄考率下降、國家線上漲的消息，讓不少備戰25考研的同學感到焦慮和自我懷疑。其實，這些宏觀數據對我們個體的影響有限，與其“困”于其中，不如專注于自身和真正的競爭對手——報考同一院校、同一專業的其他考生。

當前，25考研已進入關鍵的暑期強化階段，面對壓力和負面情緒，如何調整心態、高效備考？以下5個建議或許能幫助你：

1. 認識焦慮的普遍性，坦然面對“放棄”的念頭。

備考過程中產生放棄的念頭再正常不過，這并不代表你不夠努力或能力不足。要知道，絕大多數人的備考之路都充滿挑戰，能夠堅持到最后的，都是克服了重重困難的勇士。所以，不要輕易放棄，要相信自己，積極尋找調整心態的方法，堅持下去，每多走一步，就離希望更近一步。

2. 停止無效比較，專注于自我提升。

很多同學喜歡與他人比較進度和復習效果，這容易導致焦慮和自我否定。其實，每個人的學習節奏和基礎都不同，盲目比較毫無意義。不如將注意力放在自身，多與自己比較，發現自己的進步，哪怕只是點滴，也要給予自己肯定和鼓勵。 積極的自我暗示，能幫助你建立自信，保持良好的學習狀態。

3. 拒絕“時間焦慮”，立即行動才是關鍵。

“時間不夠用”是很多考研人的通病，但過度焦慮只會降低學習效率。要明白，意識到時間不夠的當下，就是最早的時候。 與其糾結于過去，不如抓住當下，放下雜念，全身心投入到復習中。行動起來，才是克服焦慮的最佳途徑。

4. 勞逸結合，張弛有度才能高效學習。

備考是一場持久戰，適當的放松并非浪費時間，而是為了更好地出發。要學會給自己“松綁”，安排適當的休息和娛樂時間， 保持身心健康和學習熱情。只有保持良好的學習狀態，才能事半功倍。

5. 善用外部資源，科學規劃復習路徑。

距離25考研初試還有約186天，時間仍然充裕，可以用來鞏固基礎、強化弱項。如果遇到專業停招、考試科目變更、跨專業備考等難題，不妨考慮尋求專業機構的幫助。專業的輔導機構擁有豐富的教學經驗，能夠提供科學、系統的復習指導，幫助你高效備考。

考研路上，焦慮和壓力在所難免，但請記住，你并非孤軍奮戰。接受自己的情緒，積極調整心態，制定合理的復習計劃，并善用外部資源， 你一定能夠克服困難，順利抵達成功的彼岸。相信自己，堅持下去，你終將收獲屬于自己的勝利！

平時利用一些學習工具可以讓學習的效果事半功倍，比如hope時間膠囊就是用下來覺得很不錯的軟件，它不但可以設定學習計劃，而且還可以根據你的學習目標，匹配有同樣目標的真人小伙伴組成學習搭子，還能相互批閱對方的學習進度等，這樣可以相互督促、相互鼓勵，告別孤軍奮戰的感覺。