晚上回到家，其實你已經累得不行，卻還是忍不住打開抖音放松一下。

說著只刷五分鐘、再看一個就睡的承諾，卻從來沒有兌現過，一刷視頻不小心又是1個小時。

你明知道第二天要早起，但還是控制不住自己，點進了游戲、短視頻、甚至一些沒有意義的八卦。

你有沒有過這樣的感覺：我不是不想自律，是身體不聽我的話。

你以為是意志力不夠，其實這是上癮性行為在慢慢偷走你的人生。

什么是上癮性行為？

心理學上有個詞叫行為成癮，指的是：某些行為本身也具有成癮性，比如刷短視頻、打游戲、網購、熬夜、甚至談戀愛。

這些行為在短期內會帶來快樂，釋放一種叫多巴胺的物質，讓你感覺好爽！但隨著頻率增加，

你會發現：不做會焦慮、控制不了頻率，做完后又后悔、自責。這就像掉進了一個快樂陷阱，越掙扎越深。

當代年輕人上癮行為排行榜

1、手機成癮

這是你嗎？一天不看手機就渾身不自在，哪怕沒消息也要點開看看。微信、微博、抖音、B站輪流切換，但真正的放松感越來越少。

心理學上這叫間歇性強化機制。

有時你刷到有趣內容，有時沒有，這種偶爾有獎的模式，是最容易讓人上癮的。就像掛彩票，你永遠不知道下一個有沒有獎，所以一直買刷。

2、熬夜成癮

“我白天上班是打工機器，只有晚上，才是我的人生。”這是很多年輕人的內心獨白。

于是，明知困得不行，還是非得看兩集劇、玩幾把游戲、躺床上刷微博熱搜，補償一下被壓榨的白天。

很多人白天上班忙，只有夜晚屬于自己。于是“報復性熬夜”就開始了，一邊困，一邊還不愿睡。

心理學里這叫延遲滿足失調。你知道早睡對身體好，但眼前的快感，比如自由、放松，更容易吸引你，長遠利益就被放棄了。

3、情感依賴

我的同事張琳談了一段戀愛，我能聽到她每天都在焦慮地問我：“他今天回我消息很慢，是不是不愛我了？”

她開始頻繁查看對方的動態、試探對方、甚至用吵架來引起注意。

她不再有自己的生活，整個人圍著對方轉。

明知道對方不好，明知道應該放下，卻怎么也舍不得。一個消息不回，就情緒崩潰。

心理學其實告訴我們，這類人通常有依戀障礙。

尤其是焦慮型依戀者，小時候缺乏穩定的安全感，長大后更容易對感情產生癮。

為什么上癮行為這么難戒？

你有沒有發現你戒過，但總是失敗？這是因為，上癮行為不只是一種壞習慣，它會重塑你的大腦。

腦科學研究發現：上癮行為會刺激大腦獎勵系統。長期刺激，會讓大腦失衡，對正常快樂失去興趣，只對上癮行為有反應。

這就是為什么你以前看書、聊天、散步能讓你快樂，現在卻越來越無聊了。

上癮性行為，究竟毀掉了什么？

刷短視頻十分鐘？其實是兩小時。這毀掉的是時間，一生上千個小時都浪費了。

想學個東西，一拿起手機就忘了。這毀掉的是注意力。

手機信息不斷，大腦像碎片一樣無法聚焦。這毀掉的是精神狀態，快樂短暫，后悔漫長，內耗嚴重，睡眠變差，情緒失控。

這些傷害，都在一點一點發生，悄無聲息，但影響深遠。

跳出上癮陷阱的方法

1、尋找其他的快樂

別只想著戒掉不好的，要加點好的進來，可以用其他興趣代替玩手機。

下班后去健身房，哪怕只是騎30分鐘動感單車。

周末和朋友約一次徒步、桌游、圍爐煮茶。

開始記錄每日情緒，增強生活掌控感。

2、學會增加快樂

用大腦喜歡的東西改善。

比如看書時，配一杯喜歡的飲料。散步時，聽一首喜歡的歌曲。每次完成任務后，給自己一個小獎勵。

這叫行為替代與獎勵重建。讓大腦重新感受到健康行為也能帶來快樂。

3.打造小習慣，不要硬戒

戒斷式自律很難持久，不如慢慢替代。

比如，每天固定一個不看手機的安靜時間。熬夜前，先洗個熱水澡，用身體暗示自己準備入睡。把抖音、微博移出主屏，增加一點點擊成本。

上癮性行為就像溫水煮青蛙，它不會一夜之間毀掉你，卻能在三年、五年內讓你慢慢失去光芒。

你不是懶，不是不自律，只是沒有找到正確的方法。每一個想重新掌控生活的念頭，都是你內在力量的蘇醒。

請相信自己，哪怕只做一點點改變，都是對命運的一次反擊。

別怕慢，只怕停。

-The End - 作者-小咖 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網絡，侵權請聯系