當有這樣想法的時候，不妨先放下對自我的評判，重新對自己進行一些覺察或者思考，可能改變正在發生。

心理學研究指出，人的改變往往呈螺旋式上升，而非直線性的進步。或許這其中有很多細微的變化在被你忽略，比如：你是否開始能覺察到過去自動化的負面思維模式？或者是在某些特定情境中，你的情緒反應強度有所降低？又或者是對"沒有改變"這件事本身產生了更理性的思考？等等。

當你開始這樣思考的時候，可以嘗試著對自己進行一些梳理，從當初怎么進入咨詢，怎么一路咨詢走到了如今，自己內心曾有的期待是怎樣，現在的期待又是怎樣，是什么讓自己有了當下的這番思考？能夠對過往進行細致的復盤，并增加新的理解，或許也已經是改變中的一部分。

可以用一種比喻的方式來形容，心理咨詢像是一場雙向奔赴的歷程。心理咨詢強調咨訪雙方的互動與合作，既需要咨詢師的專業，也需要來訪者開放自己積極參與。可以說，心理咨詢的本質是咨詢師與來訪者基于專業關系展開的合作。

雙方需共同投入情感、時間和努力，咨詢師提供專業的支持和引導，來訪者主動參與自我探索與改變。其間存在著角色的互補性、動態的交互性，以及責任的共擔性，咨詢效果非單方面努力的結果。

因此，當你很確定，在一段較久的咨詢后自己沒有發生預期中的改變時，那有必要將這個話題帶入到咨詢中與你的咨詢師進行討論。討論自己的預期，以及實際的感受。

心理咨詢是個不斷進行互動的過程，咨詢師與來訪之間需要反復的對話，以實現彼此的意思表達和自己所理解接收到的接近一致。這也是說，咨詢中，雙方說的是什么，以及聽到是什么，需要彼此相互理解接近一致，才能實現有效的互動。

這其實也在強調咨訪關系建立的重要性。當咨訪關系建立的不夠穩定的時候，來訪想要表達自己的真實感受或意愿是困難的，此時可能需要重新回到建立咨訪關系的討論中。

咨詢中，建立起穩定可信任的咨訪關系常常需要很長的一個過程。當來訪者本人的現實困難，即體現在建立關系或者維系穩定關系的這個議題上時，那很可能整個咨詢的歷程都處于建立咨訪關系的困難中，咨訪關系也常會順勢而結束。

倘若對于咨訪關系你感覺尚可，但你依然很難將自己在咨詢室之外思考的議題帶入到咨詢中討論，那很可能是你的內在有著太多評判的聲音，尤其是在面對認為自己沒有發生改變這個議題時，可能既擔心是自己的原因，也擔心表達后令咨詢師不滿，而導致咨詢的結束。

面對這樣的處境，可能需要先來討論自己內在評判的聲音，它們從何而來，又是如何阻止或妨礙了自己在咨詢中進行表達。這既可能是加深咨訪關系聯結的契機，也可能是內心成長中一個突破的契機。

改變從來不是咨詢的終點，而是你在這個過程中如何重新定義與自己相處的方式。真正的改變往往會伴隨著對自身復雜性更深的接納，以及面對痛苦時多了一份"我知道為何會這樣"的清醒。

另外有些偽改變則需要警惕，比如：強行正能量，壓抑真實的情緒；或者討好咨詢師獲得暫時的認可；亦或者用心理學的概念為自己增強了合理化的逃避；等等。

——劉老師