作者：厘米 編輯： 阿若

來源： 壹點靈心理

ID： yidianling0

發現生活中，有一種非常隱秘的疲憊。

不是徹底躺平，而是永遠在“好像在努力”——

每天盯著屏幕十個小時，卻記不住真正完成了什么；

做計劃、列清單、打卡學習，精致又自律，卻始終沒有真的進步；

朋友圈看起來很拼，熬夜、趕場、上進、焦慮一樣不落，但只有自己知道，內心始終是空的。

這，就是假裝努力。

它不是“懶”，也不是“裝”，而是一種持續內耗卻不敢停下的狀態。

表面上看，我們好像一直在做點什么，但其實沒有真正前進。

可為什么我們會陷入這種「假裝努力」的漩渦？又該怎么走出來？

圖源：pexels

01

假裝努力背后，

是對無效感的恐懼

在心理學上，有一個叫做習得性無助（learned helplessness）的概念。

這個理論由心理學家Martin Seligman提出：

當個體多次經歷“無論怎么做都沒有用”的局面后，就會逐漸放棄嘗試，并對改變現狀失去信心。

換句話說，如果我們曾努力過，卻一次次被現實打臉，我們的大腦會開始保護自己——它不允許我們再投入真心實意的努力，因為失敗太痛了。

于是就出現了“假裝努力”的狀態：

做一堆事，但永遠不碰真正重要的； 學了很多知識，卻總在逃避那個真正該面對的目標； 把時間填得很滿，好像很忙，其實是在避免真實的挑戰。

這種表面上的“拼命”，其實是內心對無力感的緩沖帶。

它讓我們不至于徹底垮掉，但也永遠到不了真正的成長。

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02

你不是真的懶

只是太怕失敗

很多人在假裝努力時，常常會陷入自我厭棄的狀態。

比如：

“我明明做了這么多，怎么還是一事無成？” “我是不是天生沒用，干啥都半吊子？” “別人都能堅持，我怎么就這么差勁？”

可實際上，大多數假裝努力者，并不是不想進步，而是太想做好，反而不敢真正開始。

心理學家Carol Dweck的研究提出了固定型思維和成長型思維的區別：

固定型思維者傾向于認為能力是固定的，因此每次嘗試都變成一次“能力驗證”；

而成長型思維者認為能力可以通過練習提升，因此更愿意冒險、試錯。

很多時候，我們之所以假裝努力，是因為一旦真努力，就必須面對結果。

如果失敗了，就仿佛徹底證明了自己“真的不行”。

這是一種心理防御機制：只要我沒用盡全力，就還可以安慰自己“我本可以”。

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03

為什么我們不敢，

真正停下來？?????????????????

我們之所以假裝努力，有時候不是因為非要進步，而是因為我們不敢停。

很多假裝努力的人，很難真正停下來。

明明已經很累，卻一想到放松就開始自責；

哪怕只刷個劇、睡個懶覺，腦海里也有個聲音在嘲笑你：

“你這樣怎么配擁有更好的人生？”

美國心理學家Brené Brown在她的脆弱研究中提到，很多人之所以過度忙碌，是因為“忙碌感”本身讓人產生一種自我

價值感的幻覺：

我很忙 = 我有價值

我很累 = 我在進步

而一旦停下來，哪怕只是休息一會兒，我們的身份感就開始動搖——

我是不是變懶了？會不會被別人落下？我還有資格被喜歡嗎？

這種根深蒂固的成就綁架會讓我們失去休息、沉淀、選擇的自由。

哪怕前方已經模糊，我們也不敢停，因為停下，就意味著“我不值得”。

于是我們繼續假裝努力，繼續用做事填補恐懼，卻忘了，真正的價值感，不是來自外部的評價，而是內在的認同。

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這世界一直鼓勵我們要強、要拼、要永遠進步，但很少有人教會我們：停下來，不等于失敗；感到迷茫，也不是軟弱。

這背后，其實藏著心理學上的一個重要現象：條件式自我價值（contingent self-worth）。

這意味著，我們把自己的價值感，系在“達成目標”“被別人認同”這些外在成果上。一旦不夠努力、不夠優秀，連“做自己”的資格都好像失去了。

于是，我們寧可假裝在努力，也不敢面對內心的空白。

寧可假裝很上進，也不敢承認其實只是很累。

因為我們太害怕失去他人的期待，也太渴望證明“我配得上”。

但請記得：你努力的終點，不是為了成為一個“別人看起來很成功的人”，而是為了自己活得更自在、更踏實、更喜歡自己。

你可以放下表演，慢慢來。

04

如何從假裝努力

走向真實行動？

逃避雖然短暫安全，但無法帶來改變。真正讓我們走出困境的，是一次次真實的、哪怕微小的“行動”。

下面這些方法，也許可以幫你邁出那一步：

1. 把「目標感」換成「方向感」

很多假裝努力的人，是被明確的目標壓垮的。

你設下的KPI可能是“一個月漲粉10萬”、“30天練成馬甲線”、“三個月內斬獲高薪offer”，但當目標太遠、太重，我們的大腦只會想辦法逃避。

不妨試著給自己換一種方式：

不是“我要在兩個月考到幾分”，而是“我今天復習半小時”； 不是“我要一個月寫完論文”，而是“我今天寫300字”； 不是“我要徹底變優秀”，而是“我在成為更好的路上”。

目標是結果，方向才是路。

一旦你把“結果焦慮”轉化為“過程投入”，你的努力就不再是表演，而是真實地在走。

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2. 建立“低期待、高行動”的節奏感

我們常常高估了自己一時的意志力，低估了長期的小改變。

心理學家BJ Fogg提出的微習慣法強調：真正的習慣建立，從最小、最簡單的動作開始。

比如：

不要一開始就要求自己每天寫2000字，而是每天寫一句話；

不用非要每天健身一個小時，先從拉伸五分鐘開始；

學不會“番茄工作法”？那就定個五分鐘的“入門鐘”。

每一次“我做到了”，都是給大腦的正向獎勵。

這些小步前進，會逐漸替代“假裝”的行為模式，讓你回到真實行動的節奏中。

3. 找到自己的「能量源」

當你陷入假裝努力時，很可能是“精力賬戶”已經透支，卻還在硬撐。

《意志力》一書中指出：人不是缺乏動力，而是缺乏精力。

所以與其繼續死磕，不如試著問問自己：

有什么事，是我做起來會感到開心和充實的？ 哪些場景里，我能感受到“自己是有價值的”？ 我現在最需要的，是推進任務，還是先補充能量？

真正持續的努力，不是苦苦逼迫，而是源于內在充盈。

你可以找一個「心理避難所」——一本書、一位朋友、一段陪伴自己的運動，哪怕只是每天給自己泡一杯喜歡的茶。

當你愿意照顧自己的能量，而不是只追逐外在的結果，你才會重新找回真正的前進感。

「假裝努力」不是一種恥辱，它是一種過渡。

你之所以選擇這樣做，只是因為你還沒找到更安全、也更有效的方式面對自己的人生。

但請相信，努力不一定意味著爆發式的成功，也可以是每天多睡一小時、多走一步路、多面對一次真實的對話。

愿我們都能在“看似毫無成效”的堅持中，慢慢走出焦慮，走進真實。

不是假裝，不是拼命；

而是溫柔而堅定地，活成你想成為的樣子。

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