家人們，你們知道不，咱國(guó)家 75 歲以上人群死亡率呈上升趨勢(shì)，這著實(shí)讓人有些擔(dān)心。不過(guò)先別慌，哈佛大學(xué)有個(gè)研究如同帶來(lái)希望的曙光，指出做到下面這 6 點(diǎn)，壽命有望延長(zhǎng) 10 年。這篇文章你們一定要收藏好，然后轉(zhuǎn)發(fā)給咱爸媽、爺爺奶奶，讓他們健健康康、長(zhǎng)命百歲！

01.規(guī)律作息：順著生物鐘，養(yǎng)出好精神

“起居有常，不妄作勞”，這話(huà)說(shuō)得太有道理了。75 歲的老人，身體就像用了多年的老機(jī)器，需要規(guī)律保養(yǎng)。早睡早起是好習(xí)慣，但不必太過(guò)死板。要是晚上 10 點(diǎn)左右就困了，那就順著生物鐘睡。睡前少喝水，別玩手機(jī)，讓身體自然進(jìn)入休息狀態(tài)。

我推薦“三寒兩倒七分飽”的養(yǎng)生法。“三寒”指倒春寒、五月寒、秋寒時(shí)注意保暖；“兩倒”是每天午睡 20 分鐘，讓身體和大腦短暫“充電”；“七分飽”也別忽視，吃飯吃到七分飽，順應(yīng)自然規(guī)律，不累著身體。

02.適度運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，溫和鍛煉

“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，人也需要運(yùn)動(dòng)。75歲老人不要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。如果一直坐著不動(dòng)，器官會(huì)衰退得更快。散步、打太極拳、練八段錦這類(lèi)強(qiáng)度低、氣血通暢且對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)比較合適。

我建議每天快走 10 分鐘來(lái)延壽，不過(guò)要從 5 分鐘開(kāi)始，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)。找平坦安全的地方走，穿防滑鞋，運(yùn)動(dòng)完后記得拉伸放松。記記住，運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持，而不是追求速度。

03.飲食智慧：多吃五谷，管住嘴

“五谷為養(yǎng)，五畜為助”，這是老祖宗的飲食智慧。75 歲后消化功能減弱，千萬(wàn)別暴飲暴食。具體來(lái)說(shuō)，我推薦“彩虹飲食法”，每天吃五種顏色不同的蔬果，再搭配魚(yú)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，高鹽高糖食物要少吃。

就晚上吃飯而言，要清淡點(diǎn)，控制鹽的攝入，可用檸檬汁代替鹽調(diào)味，這樣既能減輕腎臟負(fù)擔(dān)，又能讓人更有胃口。

04.心態(tài)調(diào)適：保持樂(lè)觀(guān)，心態(tài)穩(wěn)住

“笑一笑，十年少”，別看是俗語(yǔ)，卻有科學(xué)依據(jù)。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀(guān)的人平均能多活 7.5 年。75 歲以后，要學(xué)會(huì)接受自己老了，別太糾結(jié)瑣事。可以培養(yǎng)寫(xiě)書(shū)法、種花草、參加社區(qū)志愿活動(dòng)等興趣愛(ài)好，讓日子有盼頭。

我建議每天記三件開(kāi)心的事，培養(yǎng)感恩之心。心里焦慮時(shí)，試試深呼吸或冥想，把壞情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)力。

05.社交互動(dòng)：多交朋友，別悶著

“獨(dú)學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞”，社交對(duì)腦子健康很重要。老是不出門(mén)的老人，患老年癡呆癥概率高；而積極參加社區(qū)活動(dòng)、和親戚朋友保持聯(lián)系的人，腦子更靈活。

我給大家出個(gè)主意，可以參加老年大學(xué)、興趣小組，每周給家人打電話(huà)、視頻。行動(dòng)不方便的話(huà)，就養(yǎng)個(gè)寵物、種種花草，通過(guò)這些小互動(dòng)緩解孤獨(dú)感。

06.定期體檢：早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，預(yù)防為主

“上工治未病”，75 歲后患慢性病風(fēng)險(xiǎn)高，每年都要做一次全面體檢。重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖、骨密度等指標(biāo)，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早解決，別把小毛病拖成大問(wèn)題。

我提醒一下，體檢前要空腹 8 小時(shí)，別做劇烈運(yùn)動(dòng)。身體有不舒服，如一直拉肚子、不明原因消瘦等，要跟醫(yī)生說(shuō)清楚，為醫(yī)生提供參考。

“人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去”，75 歲不是衰老終點(diǎn)，而是健康生活新開(kāi)始。

按照以上這六點(diǎn)做，每個(gè)人都能跨過(guò)這道坎，過(guò)上“老有所樂(lè)、老有所安”的生活。記住，長(zhǎng)壽要主動(dòng)創(chuàng)造。從今天起調(diào)整生活方式，讓每天都有意義，這才是生命的禮物。

家人們，你們家老人這 6 件事都做到了幾件呢？可以在留言區(qū)和大家分享經(jīng)驗(yàn)。也別忘了把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給身邊關(guān)心的人。