一年一度的“高考”已進入倒計時，莘莘學子在書海題山中爭分奪秒、全力沖刺。然而，在這場知識與毅力的激烈角逐中，考生們難免會有迷茫和壓力，那么，在備考的關鍵時期，考生、學校和家長該如何齊心協力、科學應對呢？今天，讓我們一同聚焦高考生的心理健康問題。

課間時分，華南師范大學附屬潮州學校的心理咨詢室內，專職心理老師如往常一樣，耐心地與學生交流，利用碎片化時間，幫助學生調節情緒。據心理老師透露，每年高考備考期間，學生們都會出現不同程度的情緒波動。

華南師范大學附屬潮州學校專職心理老師 許樹梁：高三考生在高考前情緒波動是很常見的，比較常見的是焦慮，這往往是因為學生給自己設定了很高的目標，擔心達不到或者在復習的過程中覺得自己的進步緩慢，壓力就大，有些學生可能會出現動力不足的情況，這可能是因為復習時間長，感覺疲憊，找不到學習的動力和意義，另外也有學生會因為父母期望過高、同學之間競爭壓力等原因，從而產生壓抑煩躁的心理問題。

在與學生的交流中，記者發現，面對不同程度的“考前焦慮癥”，考生們都有自己獨特的自我調適“小妙招”。

學生 邱美鏇：我比較注重時間的規劃，如果按照時間的詳細規劃去做的話，就不會感覺到很亂。然后我也喜歡聽音樂，聽音樂可以讓我放松自己的身心，另外，我每天放學之后都會去操場跑兩圈，出汗之后就會覺得自己的焦慮隨著汗水一起被風吹散。

學生 賴元博：首先比較多的是心理暗示，之前有一次模擬考試考砸了，然后心態就有點小影響，我就在心里對自己說“一次考試不代表什么，我應該繼續往前看，繼續努力下一次考得好一點”然后慢慢調整過來，有時候，課間也會和同學去散散步、說說話，可以放松下心情。

除了考生，學校作為備考的主陣地，也通過開展心理健康活動、設置心理健康室、發表公眾號科普推文等多種方式，積極幫助學生緩解壓力，為高考生的心理健康保駕護航。

華南師范大學附屬潮州學校專職心理老師 許樹梁：我們學校非常重視學生的心理健康，首先，會定期給學生開展心理健康講座，由專業的心理老師教授學生們一些情緒調節的方法，比如深呼吸、冥想等實用技巧；其次，心理輔導室攜手班主任在高三年級開展陽光備考心理健康活動和心理班會，幫助高三學子樹立積極向上的備考態度；另外，學校的心理輔導室則有專業的心理老師全天候值班，學生有心理困擾時可以來尋求心理老師的幫助。

除了考生和學校的努力，家長在孩子備考過程中所起的作用也至關重要。市第三人民醫院精神心理科主治醫師盧金聰建議，家長要以平常心對待高考，掌握必要的心理衛生知識，學會用正確的方法幫助考生減壓。

潮州市第三人民醫院精神心理科主治醫師 盧金聰：從考生方面，我們可以建立“壓力緩沖帶”，第一，每日保持7小時睡眠，利用午間30分鐘小睡以重啟大腦；第二，采用番茄工作法，即學習15分鐘、休息5分鐘，避免認知過載；第三，正念呼吸法，雙手握拳，全身緊繃、深吸氣，3秒后，全身放松、深呼氣，持續訓練，可以有效降低焦慮。作為家長，應避免“加油式施壓”，改用非語言支持；可以給孩子準備堅果、水果，飲食上注意低油脂主食與含有色氨酸的食物，如香蕉、牛奶搭配，維持血清素的水平。在這過程中，如果發現孩子持續地失眠或情緒崩潰時，建議尋求專業的醫生幫助。

高考，是人生中一場至關重要的戰役，但它絕非人生的唯一戰場。在此關鍵時期，考生、學校與家長應攜手并肩、同心協力，用科學的方法應對考前焦慮。愿每一位考生都能以平和從容的心態、昂揚飽滿的精神狀態迎接高考，邁向光明的未來。

原創文章，版權歸潮安融媒所有，轉載請注明出處

潮安區融媒體中心

記 者：楊琪琪 許培彬

本期編輯：黃雪絨

執行編輯：王 曉丹

編 審：劉俊雄