北京
中國青年報客戶端上海5月28日電（中青報·中青網記者 魏其濛）今天下午，上海健康科普大平臺“上海健康播報”舉行發布會，相關專家介紹了有關兒童青少年健康的知識。
發布會現場。上海市健康促進中心供圖
上海市兒童醫院兒童保健學科帶頭人陳津津介紹，兒童生長發育是一個復雜的生物學過程，受遺傳、營養、激素分泌、運動、睡眠和心理狀態等多重因素影響。科學助力身高發育，要做到科學營養、合理運動、良好睡眠、心理支持四個方面。
具體而言，一是兒童飲食。要減少高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷類、優質蛋白（如魚、蛋、豆制品、瘦肉等）攝入。避免含糖飲料，首選白水或無糖奶類。關注鋅、鈣、維生素D等骨骼發育關鍵營養素攝入。
二是規律運動，推薦每天完成60分鐘中等強度以上的運動，跳繩、游泳、籃球等對骨骼拉伸尤為有益，能有效刺激骨骺生長（骨骺是骨骼縱向生長的重要結構——編者注）。
三是充足睡眠，這對生長激素正常分泌極為重要。建議學齡期兒童每天保證9-11小時高質量睡眠。睡前避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素及睡眠結構的干擾。
四是情緒與家庭環境。長期壓力可使皮質醇水平升高，抑制生長激素分泌。良好親子關系、適當興趣培養與情緒調節有助激素穩態，為長高提供積極支持。
陳津津還提醒，市場上所謂“增高奶粉”與普通奶粉在成分上差別不大，主要還是基礎營養成分。即便某些產品添加“牛初乳堿性蛋白”等成分，目前缺乏權威證據支持其對身高有顯著促進作用，消費者應該理性看待商業宣傳，重視飲食結構與生活方式的綜合調節，這遠比依賴某種單一補充劑更重要。
來源：中國青年報客戶端
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