跳繩是一項大眾熟悉的運動，我們從小就學會了跳繩。那么，每天堅持1000個跳繩，需要耗時多久？

• 新手期：約15-20分鐘（分組完成，如10組×100個，組間休息30秒）。
• 熟練者：8-12分鐘（連續跳或短間歇）。
• 高手：5-8分鐘（快速雙搖或高強度間歇）。

每天堅持1000個跳繩，堅持100天，身體會有什么變化？

1、心肺功能提升，運動持久力增強

跳繩是高強度有氧，增強心臟泵血能力和肺活量，降低靜息心率，讓身體機能變得更年輕。

剛開始跳繩的人，心肺功能比較弱，可能一次堅持不了100個以上，但是，堅持跳繩1-2個月后，你會發現一口氣跳繩跳500個，意味著你的心肺功能提升了，運動持久力也會增強。當你進行爬樓梯、打球的時候，也不容易氣喘，運動持久力也會得到提升。

2、體脂率下降，身材變瘦

每天1000個跳繩≈消耗100-150大卡，100天時間大約可以減掉減脂1.5-3kg，你的腰圍、腿圍縮小，下頜線更清晰。

跳繩是高強度間歇訓練，體脂率下降的同時還會鍛煉肌肉，你的體重可能不變甚至增加（意味著瘦體重增加，基礎代謝值加強），但是身材卻會逐漸變好。

3、精神狀態變好，氣色改善

跳繩訓練可以釋放壓力，緩解焦慮心情，身體會釋放多巴胺因子，讓你的情緒變得積極、樂觀，你的精神狀態會變好，大腦更清醒，工作效率提高。跳繩可以促進血液循環，你的面色也會逐漸變得紅潤（血液循環改善）。

4、腰酸背痛、肌肉勞損問題消失

現代人習慣了久坐不動，一天坐著時間超過了12小時，這容易導致腰背僵硬、含胸駝背問題，各種亞健康疾病會找上你。

而跳繩訓練可以強化核心、臀腿、肩背，堅持跳繩訓練可以激活身體肌群，矯正代償性勞損，幫你體態改善（如骨盆前傾減輕），提升氣質形象。

5、睡眠質量變好，皮膚狀態佳

堅持跳繩訓練一段時間后，你會發現入睡更快，深度睡眠增加了，不容易失眠了。這是因為規律運動調節褪黑素分泌，減少皮質醇（壓力激素）。

堅持跳繩可以促進身體新陳代謝，加速廢物排出，有助于腸道蠕動，久而久之，身體的炎癥水平會降低，你的皮膚會變得更光滑。

總結：堅持跳繩100天，你會收獲一個更健康、苗條、更有活力的自己！