當下兒童運動不足、運動方式不當問題凸顯，久坐少動致體能下降，且因骨骺脆弱、肌肉力量不足等特點，運動損傷風險增加。六一兒童節(jié)將至，如何讓孩子愛上運動、合理運動？華山醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師戈允申在第四期上海健康播報節(jié)目中，針對兒童運動習慣養(yǎng)成、碎片化時間利用及損傷防護等痛點，帶來一套 “從興趣啟蒙到安全守護” 的全周期運動方案，助家長為孩子埋下終身受益的運動基因。

孩子不愛運動？家庭埋下愛運動的種子

當下兒童久坐少動問題日益凸顯，如何從小培養(yǎng)運動興趣？戈允申指出，家庭環(huán)境至關重要，家中可放置一些適合孩子年齡的運動器材，如小型籃球架、跳繩、彈力帶等。家長積極運動，無論晨跑、瑜伽還是戶外徒步，孩子看到父母運動的身影，會自然被吸引并模仿。其次，選擇合適運動場地，周末帶孩子去公園、體育中心或戶外拓展基地，讓他們在開闊空間中自由奔跑、玩耍，感受大自然與運動的融合。

家長要設法讓運動變得更有趣味。傳統(tǒng)體育項目如跑步、游泳等，可通過游戲化方式改良。例如，在跑步中設置“障礙賽”，讓孩子在跑道上跨越小欄桿、繞過標志物，增加趣味性和挑戰(zhàn)性。此外，利用新興運動科技，通過虛擬現(xiàn)實（VR）、增強現(xiàn)實（AR）技術，讓孩子仿佛置身奇幻世界中。

養(yǎng)成規(guī)律運動習慣很重要。家長根據(jù)孩子的年齡、身體情況和興趣愛好，一起制定運動計劃。例如，每周1-2次游泳，每次運動45-60分鐘，或每天傍晚安排30分鐘跑步。當孩子完成運動計劃時，給予適當獎勵。和孩子一起記錄運動歷程，制作運動日志，孩子會看到自己的成長和努力，會更有動力堅持下去。

親子運動是孩子成長中珍貴的體驗，家長選擇一些適合親子參與的運動項目，如戶外騎行、親子瑜伽、雙人跳繩等。團隊運動也非常重要，籃球、足球、排球等提供良好的社交平臺，孩子通過傳球、防守、進攻等配合，培養(yǎng)團隊意識和責任感，還能學會在競爭中保持良好心態(tài)，面對輸贏坦然接受，這對他們未來社會生活有深遠影響。

孩子運動太少？碎片化運動指南來了

現(xiàn)在孩子往往運動少，如何利用因地制宜幫助孩子真正動起來？戈允申說，家長們可以結(jié)合孩子對運動的喜好與個人習慣等，制定一下運動方案，注意把握4個時間段：

一是上學前。早上起床后，讓孩子進行一些簡單的拉伸運動或慢跑，喚醒身體機能，提升精神狀態(tài)，有助提高上午的學習效率。

二是課間休息。學校課間，除了一起跳繩、做游戲等活動外，還可安排一些如原地高抬腿、擴胸運動等小強度熱身運動，促進身體機能恢復。

三是放學后。先不急著做作業(yè)，陪孩子進行 30分鐘中等強度運動，比如快走、跳繩或慢跑，途中和孩子交流學校生活。時間充足的話，帶孩子到附近公園或操場打打籃球、踢踢足球等，既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)團隊合作意識。

四是晚上睡覺前。和孩子一起在床上做簡單的仰臥起坐或伸展放松活動，每次5-10分鐘，有助提高睡眠質(zhì)量。

害怕運動損傷？做好六點保護措施

兒童骨骼脆弱、肌肉力量不足、協(xié)調(diào)性欠佳等特點，使其運動損傷風險顯著高于成人。戈允申提醒，需要針對性地做好6個保護措施：

一是選擇適合運動，避免安排超出孩子能力范圍的高強度運動，選擇適合其年齡和身體發(fā)育階段的活動，例如跳繩、慢跑或簡單的球類游戲。

二是正確熱身和整理，運動前進行充分的熱身，如伸展運動、慢跑等，降低受傷風險；運動后進行靜態(tài)拉伸，緩解疲勞。

三是佩戴必要的護具和貼扎，踢球、滑板或騎車等可能有外力沖擊的運動時，為孩子佩戴護膝、護肘和頭盔等防護裝備；針對肌肉及軟組織多發(fā)損傷部位，可使用肌內(nèi)效貼來貼扎防護。

四是保證場地安全，在孩子運動的場地周圍，確保沒有危險障礙物或潛在風險，例如尖銳物或濕滑地面。

五是培養(yǎng)正確的運動習慣，指導孩子養(yǎng)成正確的姿勢和技術動作，避免因姿勢錯誤而導致慢性損傷。

六是定期評估身體狀況，關注孩子身體發(fā)育情況，定期檢查骨骼和關節(jié)是否健康，尤其在參與高強度運動后。

原標題：《孩子不愛動、易受傷？華山醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師戈允申為家長拆解三大痛點》

欄目編輯：馬丹 題圖來源：受訪者提供

來源：作者：新民晚報 左妍