帕金森，主要對中老年人的生活質量造成重大影響，其中手抖（也被稱為震顫）是其顯著的癥狀之一。手抖不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，還可能引發(fā)心理壓力和社交上的困擾。為了緩解手抖，提升手部的靈活性和協(xié)調性，以下是四種推薦的鍛煉方法。

1、精細運動訓練

精細運動訓練對于帕金森病患者來說，是減輕手抖的有效手段。例如，患者可以嘗試手指行走操，具體做法是準備一張白紙，上面畫有十字交叉線，然后用食指和中指模仿雙腿，沿著這些線條做上下左右的移動。

剛開始時可能會覺得困難，但隨著持續(xù)練習，手指的靈活性和協(xié)調性會逐漸提高。當動作穩(wěn)定后，可以嘗試更復雜的挑戰(zhàn)，如單獨訓練中指、無名指或食指行走，以此進一步加強手指的精細運動能力。

2、日常生活中的練習

對于手抖的患者來說，日常生活中的一些簡單動作，如解扣子和系扣子，可能會變得相當困難。此時，家屬可以指導患者盡量伸直手指，然后迅速甩動，使五個手指充分張開，重復此動作3-5次。

這樣的練習有助于減輕手抖，并增強手指的力量和靈活性。此外，在使用筷子時，初期可以通過增加筷子的重量或在筷子上粘上膠布來增加摩擦力，從而幫助患者更好地控制筷子，減少震顫。

3、投擲與抓握練習

投擲練習和抓握練習對于提升手臂和手指的力量及協(xié)調性非常有幫助，進而有助于減輕手抖癥狀。患者可以使用小球或其他輕質物品進行投擲練習，注意在投擲時保持手臂的穩(wěn)定性和準確性。

抓握練習則可以通過抓取不同形狀、大小和重量的物品來實現(xiàn)，如使用握力球或擠壓軟球，以增強手指的握力和靈活性。

4、太極拳練習

太極拳是一種非常適合帕金森病患者的運動方式。通過柔和的動作和呼吸調節(jié)，太極拳可以幫助患者放松身體、緩解肌肉緊張，從而改善手抖癥狀。太極拳不僅可以緩解疼痛和不適，還可以調節(jié)身體的平衡和協(xié)調能力，提高患者的運動和生活能力。

在練習太極拳時，需要注重動作的流暢性和自然性，避免過度用力和肢體僵硬。最好在有經驗的教練指導下進行練習，以確保運動的安全性和效果。除了太極拳外，患者還可以考慮其他運動方式，如散步、跑步、游泳和瑜伽等。